Stressi maandamine: enesearmastuse akt

Stressi maandamine on üks armastuse vorme. See on teie elule pilgu heitmine ja otsustamine, kus võiks muudatusi teha, et aidata teil oma elus teatud stressorite üle kontrolli tunda. Stress pole midagi käegakatsutavat. Seda ei saa puudutada ega käes hoida. Kuid see võib pärineda millestki käegakatsutavast.

Stress on vaimse või emotsionaalse koormuse seisund, mis tuleneb ebasoodsatest või väga nõudlikest oludest. Stress on kõikjal. Seda on igas vormis ja suuruses. See ei tee vahet rassi, soo ega sotsiaalmajandusliku seisundi järgi. Stressist ei pääse. Püüame siiski nii tihti. Mida kiiremini me aktsepteerime stressi kõikjal ja kohaneme sellega, seda vähem kannatusi me ise endale põhjustame.

Tänapäeva ühiskonnas on stressiga võitlemiseks tavapärane viis võidelda, põgeneda, seda vältida või vastumeelselt sellega leppida, püüdes samal ajal täita ka oma igapäevaseid eesmärke. On suur võimalus, et suudame sel viisil ellu jääda. Lõppude lõpuks on paljud meist mõnda aega seda teed tehes ellu jäänud. Kogu oma vaimse ja emotsionaalse energia panustamine võitlusse, põgenemisele, vältimisele ja stressile talumisele on aga väga kõrge hind.

"Talumine" ei ole sama, mis stressoriga tõhusalt toime tulla. Kahjuks tunnevad mõned siiski, et on. "Talumine stress on mõnes mõttes juhuslik veoauto kogu päeva vältel, teadmata, kuidas sellega toime tulla. Põhimõtteliselt on see valge nööpimine nii kaua, kuni vaim ja keha lubavad. See on nagu autoga sõitmine, ilma et kunagi häälestamist või õlivahetust saaks. Mingil hetkel laguneb auto lõpuks kulumise tõttu - ning talle näidatud armastuse ja hoolitsuse puudumine. See ei ole tõhus viis stressiga toimetulekuks.

"Sellega istumine" on kaugelt palju parem strateegia stressi maandamiseks. “Sellega istudes ” on kontseptsioon, mis tuleneb aktsepteerimise ja pühendumise (ACT) mudelist, mille on loonud PhD Steven C. Hayes (1999). See ei ole lihtne kontseptsioon, millega nõustuda või isegi sellega kohaneda. See nõuab üksikisiku tahet ja vaeva.

"Sellega istumine" mõistetakse sageli valesti, mõeldes „läbi mõtlema“, viivitama olukorraga tegelemise või sellega toimetulemisega. Siin ei soovitata siiski seda. "Sellega istumine" viitab sellele, et te ei pane võitlust põgenemiseks, selle kõrvaldamiseks, vältimiseks ega reageerimiseks sellele, mis tekitab teile stressi. Stressi tekitaja võib olla kõik käegakatsutav, näiteks maja, auto, ülikooli rahandus, isegi inimesed. See võib olla ka immateriaalne, näiteks mõtted ja emotsioonid. Sõltumata sellest, kas stressor on käegakatsutav või mittemateriaalne, kohanedes kontseptsiooniga "Koos istuma" võimaldab teil välja töötada tervislikud strateegiad stressoritega toimetulekuks, mis praegu näib lõputu, kuid tunnistatakse lõpuks püsimatuks, mis annab teile võimaluse "Istu koos".

"Istub koos" tervisliku toimetulekustrateegiana on kõige kaastundlikum ja armastavam asi, mida saate oma stressi maandamiseks teha. Vaimse ja emotsionaalse kulumise vältimiseks on vajalik ennetav hooldus. See annab teile võimaluse teha emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks kõik, mis võimalik. Toimetulekustrateegiad on teatud tavad, mida kasutate oma stressi paremaks juhtimiseks. Need on tavad, mida saate kasutada mitte ainult häda ajal, vaid ka igapäevaselt. Järgnev on loetelu tervislikest tavadest, mis on stressi juhtimisel tõhusad:

• Oma stressi juurest aru saamine (mis seda põhjustab): Seda saab teha ajakirjade abil. Peegeldusest tuleb välja palju vastuseid.
• Olukorra vaatenurga muutmine: Tuvastage, kas teie viis olukorda näha on täpne kirjeldus sellest, mis tegelikult toimub. Olukorra nägemise ümberkujundamine võib aidata teie tegelikkust tajuda.
• Sündmuste / olukordade aktsepteerimine väljaspool teie kontrolli: Teie kontrolli all olevate asjade äratundmine annab teile võimaluse olukorda oma vajadustele vastavaks manipuleerida.
• Olles enesekindlam: Piiride seadmine enda ja teistega on üks tõhusamaid viise oma elus stressi vähendamiseks.
• Rohkem trenni või mediteerimist: Uuringud näitavad, et sportimine ja meditatsioon vähendavad stressi ja soodustavad emotsionaalset tervist.
• Rohkemaga tegelemine "Mina-aeg": "Mina-aeg" viitab soolotegevustele, mis teile meeldivad. Loodusmatkal käimine, mani-pedi jaoks käimine, sõbrale pöördumine, muusika kuulamine, vannis käimine, aiandus, lemmikloomaga aja veetmine ja lugemine on vaid mõned näited.
• Toitumine tervislik: Õige söömine võib tekitada ainult õige tunde. Kunagi märkate, kuidas tunnete end pärast süsivesikute või rämpstoidu söömist. See loid ja loid tunne pärast ebatervisliku toidu tarvitamist võib põhjustada meele stressi. Rääkimata stressist, mida see lõpuks kehale tekitab.