Kuidas harjutate tähelepanelikkust? Söö eelroogadele jäätist
Olen püüdnud viimastel nädalatel meisterlikkust meisterdada, nagu see oleks armas sammude jada liinitantsus. Olen ametlikult palganud Psych Centrali ajaveebi “Mindfulness and Psychotherapy” autori dr Elisha Goldsteini oma mindfulness’i personaaltreeneriks, sest ta teab seda kraami seest ja väljast ning kuna mul pole aega ega raha Budistlikud mungad Tiibetis.
Olen alati püüdnud paremini elada selles hetkes - see oli üks kalliskive, mille korjasin tugirühma koosolekutel juba ülikooli ajal - kuid nüüd tunnen ausalt, et see võib mu elu päästa - või vähemalt hoida hüpofüüsi kasvaja kasvu mis tahes laiem ja varja mu südant aordiklapi enamate kahjustuste eest.
Kuidas harjutate kohalolekut või tähelepanelikkust?
Buddha selgitas seda kunagi ühe asja korraga tegemisena, hoides oma meelt selle ühe asja kallal. Näiteks kui pesete nõusid, peaksite mõtlema nõudele, mitte projektile, mida te ei suutnud sel päeval lõpule viia, ja kuidas teie boss vallandab vastiku e-kirja, kui te seda ei saa enne hommikut tehtud, või kuidas maailmas panete väikseid inimesi hambaid pesema ja hambani kasutama, ilma et see tekitaks Nanny 911 jaoks sobivat tuju.
Vietnami budist Thich Nhat Hanh kirjutab oma raamatus “Rahu olla”:
Siin istudes ei mõtle ma kuskile mujale, tulevikule ega minevikule. Ma istun siin ja tean, kus ma olen. See on väga oluline. Me kipume elus olema tulevikus, mitte praegu. Me ütleme: „Oota, kuni ma kooli lõpetan ja saan doktorikraadi. kraadi ja siis olen tõesti elus. " Kui see on olemas, ütleme endale: "Pean tõeliselt elus olema, kuni mul on töö." Ja siis pärast tööd, auto. Pärast autot maja. ... Praegu pole hetk, kus elus olla. Me ei pruugi elu jooksul üldse elus olla. Seetõttu on tehnika, kui peame tehnikast rääkima, olema OLEMA praeguses hetkes, teadvustama, et oleme siin ja praegu, ning ainus hetk elus olla on praegune hetk.
Ta paneb selle nii lihtsalt kõlama. Ja ometi saan iga kord, kui üritan oma kõmisevat pead vaigistada, sekundi vaikust, enne kui see jälle räägib minu ülesandeloendi mõnest muust punktist. Eile andsin endale järgmised juhised: "Kõndige selle lipumasti juurde (umbes üks kolmandik miili eemal), mõtlemata muule, kui asetage vasak jalg paremale ette." Ma ei jõudnud lipumasti. Ma tegin selle umbes 10 jalga.
Hiljem pärastlõunal rääkisin sõbrale, kui tähelepanelikkus oli minu päevakorras järgmine projekt, sest tahtsin endale saada osa sellest tervenemisest, millest Thich Nhat Nahn kirjutab raamatus „Puudutav rahu”: „Peame leidma vaid viise, kuidas tuua meie keha ja vaim tagasi praegusesse hetke, et saaksime puudutada seda, mis on värskendav, tervendav ja imeline. "
"Ee, ma arvan, et sättid ennast läbikukkumiseks," astus mu sõber minule vastu. "Pole solvumist, aga sa pole budistlik munk. Sa oled töötav ema. Ja nii kaua kui ma sind tunnen, on teil olnud probleeme rahunemisega. Miks te ei alusta millegagi, mis teie meelt hõivab ... ja proovige sellele keskenduda? Mitte midagi mõtlemata. "
Tal oli suurepärane mõte. Eeldada, et 30 lapsest koosnev eelkooliealine vaikus on kauem kui 60 sekundit - ilma et oleks midagi vaadata ega värvida - ei töötaks. Andke siiski kõigile neile lastele tööd - näiteks sööge kausike šokolaadijäätist vahukoore ja piserdusega - ning teil on õnnestunud välja lõigata suurem vaikse aja jupp. Esimene samm minu jaoks on siis jäätise söömine.
Ma võiksin hakata tähelepanelikkust harjutama, mõeldes mitte millelegi muule, kui söön suurt kaussi šokolaadijäätist vahukoore ja piserdustega. Või kui ma ei soovinud ülejäänud pärastlõunal suhkrut kõrget, võiksin alustada tegevusega, mis mu meeli köidab nagu jäätis. Sõbranna soovitas mul uuesti klaverit mängima hakata.
Geniaalne! Täpselt nii talitasin oma meelt klassikoolis ja keskkoolis. Ma koputaksin minema Rachmaninoffi Prelüüdile C Sharp Minoris. Ja mu mõte ei eksinud, sest minu jaoks on igatahes väga raske oma ülesannete loendis mäletamist ja kinnisideed, samal ajal proovides muusikat lugeda ja hästi mängida.
Esimene samm, et ma saaksin tähelepanelikkust õppida: suunduge klaveri juurde või sööge šokolaadit.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
