Õppimine enda vastu hea olema: intervjuu MS Margarita Tartakovskyga
Küsisin oma lemmikblogijalt Margarita Tartakovskylt, kes on Psych Centrali kaastoimetaja, ja blogi Weightless autorilt. Margarita kirjutab sel teemal sageli, nii et mõtlesin, et valin ta aju ja jagan tema tarkust oma lugejatele.
Kuidas sa hakkad enda vastu lahke olema?
Ma arvan, et väikeste sammude astumine on võtmetähtsusega. Kui olete aastaid veetnud, siis ei tundu lahkuse idee võõras. See tundub täiesti hirmutav. Nii et alustage aeglaselt.
Näiteks homme ärgates küsige endalt: Mis on kõige lahkem asi, mida ma saan praegu enda heaks teha?
See ei pea olema midagi keerukat ega uhket. Me ei räägi siin spaapäevi, välja arvatud juhul, kui soovite seda muidugi teha. Kõige lahkem võib olla köögilaua taga istumine ja hommikusöögi nautimine. Või veeta paar lisaminutit duši all. Või leppida kokku kohtumise ajakava, kuna olete stressis ja peate oma päeva vabastama.
Esitage endale seda küsimust iga päev või kogu päeva. Küsige seda kohe ja kirjutage üles paar ideed lahketest tegudest. Küsige seda nendel päevadel, kui see teile ei meeldi, sest just siis vajate kõige rohkem omaenda headust.
Milliseid konkreetseid harjutusi või strateegiaid soovitate?
Siin on mitu harjutust, mida proovida:
Küsige endalt variatsioone: kas ma teeksin või ütleksin seda oma parimale sõbrale? Oleme nii kiired, et teeme vea või ei valinud kindlat teed. Ja nii kiiresti arvame, et meil pole aega enda eest hoolitseda. Iga kord, kui teil on negatiivne mõte millegi kohta, mida olete teinud või tegemata jätnud, või arvate, et te ei vääri headust, küsige endalt selle küsimuse variatsioone: kas ma teeksin või ütleksin seda oma parimale sõbrale? Kuidas ma soovitaksin tal või ta enda eest lahkemalt hoolitseda? Mida ma ütleksin, kui mu parim sõber teeks sama vea? Mida ma teeksin või ütleksin, kui mu parim sõber läbiks sama asja?
Mõtle endast kui väikesele, kes sa kunagi olid. Kirjutasin sellest hiljuti ja see on tehnika, mida olen ka ise proovinud: Kui leiate, et olete kuri või soovite ennast karistada, mõelge endast kui lapsest. Kirjutades kaalu "Weightless": "Ma mõtlen ... kuidas ma käituksin selle väikese tüdrukuga, kes ma kunagi olin: häbelik ja väike tüdruk, kes kolis Ameerikasse ja läks otse teise klassi, teadmata ühtegi sõna inglise keelt. Ma mõtlen tagasi sellele tüdrukule ja sellele, kuidas ta väärib kohtlemist. "
Pöörake tähelepanu oma kehale. Paljud meist ei alista ainult oma keha (ja iseennast). Me lihtsalt lõpetame tähelepanu pööramise. Jätame tähelepanuta isegi oma põhivajadused. Täna või homme seadistage oma telefoni alarmi helisema iga tund ja küsige lihtsalt endalt, kuidas tunnete end sel hetkel. Seejärel reageerige tegelikult oma keha signaalile. Kui tunnete näljatunnet, sööge. Kui teil on janu, jooge vett. Kui käed valutavad, tehke endale minimassaaž. Kui tunnete end kangena, sirutage keha või minge õue ja tehke väike jalutuskäik.
Tegele rõõmuga. Samuti on kasulik üles kirjutada mõned tegevused või sündmused, mis teile rõõmu pakuvad. Võib-olla on see teie verandal lugemine või pika vanni või duši all käimine. Võib-olla tantsitakse teie majas teie lemmik-CD järgi. Või üks kord nädalas sõbraga lõunatamas või rattaga sõitmas. Enne nauditavate asjade tegemist ei pea ootama, et ennast armastada või isegi meeldida. Lihtsalt tehke neid. Nagu Therese ütles mulle kunagi targalt, võtke meetmeid ja teie aju järgneb sellele.
Millised on kõige levinumad lõksud, millesse me end sisse lööme?
Ma arvan, et üks levinumaid lõkse, millega ma olen palju vaeva näinud, on usk, et kui X-i või Y-d teha, võite endale meeldida või olla enda vastu lahke. Kui saate testil A-punkti. Kui sinust saab täiuslik ema. Kui kaotate kaalu. Kui teil on kindel töökoht või palk.
Me seame teatud tingimused või parameetrid selle kohta, kuidas me endasse suhtume ja mida tunneme. Me arvame, et peame seda tegema teenida meie endi (ja teiste) austus ja armastus ning kaastunne saavutuste ja tunnustustega.
Me ei tee seda.
Mõelge oma armastusele oma lähedaste vastu. Kas see on tingimuslik? Ilmselt mitte. Näiteks ei lakka me oma lapsi armastamast, sest nad on teinud vea. Tuleta seda endale meelde, eriti kui lahkustunne tundub eriti kaugel.
Teine levinud lõks on harjumus. Paljudele meist algas enesetunde ammutamine juba ammu ja tänapäeval tuleb see uskumatult loomulikult. Tõuse üles, mine tualetti, vaata peeglisse ja su aju sülitab juba solvangu. Vot, sa näed täna hommikul välja nagu jama. Me isegi ei mõista, et teeme seda.
Selline enesevestlus võib tõesti vähendada meie võimet harjutada eneseheadust. Sellepärast on kasulik kuulata ajus keerlevaid mõtteid. Pöörake neile tähelepanu. Kui tekivad julmad mõtted, vaidlustage need. Öelge: "Täna harjutan headust." Asendage need muude mõtetega, näiteks „Teen endast parima, kui saan”. Mõelge neist kui taevas mööduvatest pilvedest. Pange need kirja ja visake paberitükk minema.
See kõlab nii klišeelikult, kuid on ka nii tõsi: elu on liiga lühike, et ennast lüüa, jätta kasutamata meid ümbritsevad väikesed ja suured õnnistused, kuna meie aju on hõivatud vihkavate mõtetega või kuna usume, et me ei vääri seda peesitama ilu.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
