Armastades väikest kraami
Ma õppisin selle imelise mini-meditatsiooni praktika hiljuti ühe oma õpetaja käest. Seda teeb ta iga päev ja ma saan aru, miks.
Olen juba tänutavade fänn (ja sage praktiseerija). Lisan need oma veebi- ja näost näkku programmidesse. Kuid sellel on tõeliselt veetlev keerdkäik.
Tavaliselt tsiteeritud tänupraktika - ja selle eeliseid kinnitavate teadusuuringutega - on tuntud kui "kolm head asja". Selle töötas välja ja katsetas positiivse psühholoogia isa dr Martin Seligman. Loete kolm head asja oma päevast, enne kui lähete nädal aega igal õhtul magama, ja mõtlete, miks need hästi läksid. On tõestatud, et see vähendab depressiooni ja suurendab õnne; see muudab su keskendumise valesti läinud asjadele asjadele, mida võid muidu enesestmõistetavaks pidada - ja ole nende eest tänulik!
Harjutuse juures oli nii värskendav, et minu meditatsiooniõpetaja kirjeldas hiljuti seda, et see oli hea, avatud, vaikne ja vaikne vastuvõtt, mitte pingutus, et luua või meenutada head. Ja intellektuaalselt loodud loendi asemel, mis on ikka veel ehe ja muudab teie meeleolu, oli see pigem intuitiivne tunne - tekkis tänuväärtuse „keha tunne”. Tegelikult on selle katsetamine parim viis erinevuse tõeliseks mõistmiseks.
Proovi seda:
- Valige vaikne koht, mis teile meeldib.
See võib olla tuba, mille väljavaade teile meeldib, kuid veelgi parem oleks kuskil looduses. Võib-olla võiksite istuda aias nagu mu õpetaja, oma lemmiktoolil või vee lähedal või midagi muud rohelist ja õitsvat. - Vaikne vaim ja ikkagi keha.
Jälgi lihtsalt oma loomulikku hingamist sisse ja välja. - Avage oma teadlikkus õrna uudishimuga ja oodake, mis saab.
Kui kavatsete märgata oma kogemuse või ümbruse mõnda väikest aspekti, häälestuge selle järgi, mis teile tuleb, selle asemel, et tahtlikult otsida midagi, mida hinnata. - Maitse, mis tekib.
Viivitage kehalises mõttes selles, mida hindate, ja olge uudishimulik, kuidas see teie keha mõjutab. See võib olla teie hingamine, tuul teie ümber, päike teie näol, selline looduse aspekt nagu meri, rohi, lill või puu. See võib olla midagi, mida tunnete, tunnete, kuulete, näete või maitsete.
See väikeste asjade armastamise tava täidab teid õnnega ja aitab aja jooksul avaneda oma elu kingituste heldemaks jagamiseks teistega.
Olgu teil hea meel.
