Meie narratiivide muutmine, meie elu muutmine: strateegia, mis aitab lahti haakida endi jaoks abitutest lugudest

Mitte kaua aega tagasi haaras mind ajutine enesekindluse funk. Olin mitmepäevasel üritusel, mida ümbritsesid uskumatult andekad inimesed ja avastasin end libisemast tagasi vanasse narratiivi, mis hõlmas sotsiaalset võrdlust ja mõtteid "Ma pole piisavalt hea".

Varem oleksid sellised mõtted ja lood, mida ma endale rääkisin, võinud mind viia rohkem kinni jäänud kohta. Nad võisid mind isegi ületada. Seekord sain toimuvat näha neutraalsemast, tähelepanelikumast ja isegi kaastundlikumast kohast. Sain selle väga vana loo ära tunda ja mitte anda talle nii suurt võimu. Lõpuks lõdvendas see haaret.

Naljakas on see, et see oli VÄGA vana lugu. See algas siis, kui olin nelja-aastane ja mu õde sündis. Ma olin kade ja oma nelja-aastaste silmade järgi uskusin, et ma ei tohi olla piisavalt hea, sest mu vanematel oli veel üks laps, kellele tähelepanu tõmmata. Ja nii see lugu algas ja omandas kogu minu lapsepõlves erinevaid vorme, kui muud kogemused nende veendumuste tugevdamiseks tekkisid. Olen oma täiskasvanueaga hästi läbi ja ometi võivad need vanad tõekspidamised siiski tugeva emotsionaalse tõmbejõu abil kohati uuesti üles kerkida.

Psühholoogina, kes töötab üle kahekümne aasta patsientidega, on üks levinumaid kannatuste allikaid, mida ma näen, see, kuidas me kõik saame haakuda vanade lugude ja narratiividega, mis kasvasid välja meie katsetest lapsepõlves kogemusi mõtestada, kuid see on lõpuks ebatäpsed ja see ei teeni meid enam. Lapsena kogeme paratamatult häirivaid asju, mis juhtuvad, olenemata sellest, kas väiksemad valud, näiteks see, kui vanem meid karjub, või kui meid nimetatakse õelaks nimeks, või on piinlik hetk, või suuremad kaotuse või traumaatiliste sündmuste valud. Anname endast parima, et oma maailma mõtestada, kuid kuna meil on piiratud võime asju keerulisemast vaatenurgast näha, võime nende varajaste kogemuste põhjal sisestada ebatäpsed sõnumid, mis panevad meid uskuma, et meil on midagi valesti. Lood, mida me endale nendest olukordadest räägime, võivad saada tõekspidamisteks oma olemuse olemuse, meie väärtuse, väärtuse ja „piisavuse“ kohta.

Sageli võivad need lood muutuda nii automaatseks, et me ei sea neid enam kahtluse alla ja me ei pruugi isegi aru saada, et nad seal on. Kui neid aga ei kontrollita, võivad need lood tuua tugeva emotsionaalse lõivu ja isegi piirata valikuid, mida oma elus teeme, ja potentsiaali elada oma täielikku elu.

Niisiis, kuidas me hakkame neid narratiive muutma?

Esimene samm on hakata tähelepanu pöörama lugudele, mida me oma päeva läbides endale räägime. Kui kogete pettumust või haiget, väljakutset või tagasilööki, pange tähele, mis on narratiiv, mille ise ütlete. Kui see kõlab umbes nagu "ma ei saaks seda kunagi teha" või "minust ei piisa" või "mis mul viga on" või "ma ei vääri seda", küsige endalt, kui seda esimest korda mäletate.

Kuigi teraapia võib olla üks koht vanade narratiivide ümberkirjutamiseks (ja see võib olla eriti oluline neile, kes on kogenud varasemaid traumasid), saame kõik töötada selle nimel, et vabaneda narratiividest, mis meid enam ei teenita. Siin on lühike tava KONK.

Kui olete aru saanud, et olete sattunud juttu, mis teid ei teenita, kasutage seda lühendit:

Umõista, et see lugu pärineb piiratud maailmavaatest. Lapsena tegite oma maailma mõtestamiseks kõik endast oleneva, kuid täiskasvanuna on teil nüüd võimalus see lugu ümber kirjutada, et kajastada palju laiemat ja keerulisemat arusaama asjadest. (Ülaltoodud näites saan täiskasvanuna nüüd aru nõudmistest, mis mu vanematel olid imiku eest hoolitsemisel viisil, mida ma 4-aastaselt aru ei saanud.)

Nurture teie nooremat osa, kes tunneb endiselt emotsionaalset valu. Teie sisemine laps tunneb asju väga intensiivselt, kuid täiskasvanuna on teil nüüd võimalus saata kaastunnet nendele noorematele osadele. Võite isegi ette kujutada, et lohutaksite neid nooremaid osi nii, nagu lohutaksite hirmunud või kurba last. Meie soov on sageli teha teisiti, kritiseerida või tõrjuda neid meie nooremaid osi või kaasnevaid soovimatuid tundeid. Võiksin selle asemel nimetada, mida ma tunnen (ebakindlus, mure jne), öelda endale, et need tunded on korras, tuletada endale meelde, et olen inimene, ja panna südamele käe, et sisemine laps saaks teada, et täiskasvanu olen siin .

Hvana oma lugu kergelt. Tunnistage, et teie mõtted on lihtsalt mentaalsed konstruktsioonid, mitte absoluutne tõde. Võiksite öelda endale: "Märkan, et see on minu meelest mängiv vana lugu."

Oteenige oma lugu veidi eemalt. Küsige endalt, mis juhtub teie kehas, kui usute, et need mõtted on tõesed? Küsige endalt, kuidas selle loo uskumine mõjutab teie enesetunnet ja tegutsemist. (Ülaltoodud näites tundsin raskust rinnus ja vajuvat tunnet kõhus. Vana jutustuse uskumine tekitas minus ebapiisava tunde ja kaldumist olla teiste eest suletud ja vähem osalev).

Okirjutage endale uue loo võimalus, mis kajastaks täpsemalt teie praegust tegelikkust. Kuidas see võib tunduda? Kas saaksite katsetada narratiivi, mis tundub autentne (mitte valepositiivne), kuid toetab rohkem seda, kes te tegelikult olete? (Ülalolevas näites oli minu vana lugu "Ma pole piisavalt hea. Ma ei suuda nende teiste inimestega sammu pidada." Minu uus lugu kõlas umbes nii: "Ma märkan enesekindluse ilmnemist, kui mind ümbritseb nii andekad inimesed. Ma saan aru, et seda on nii inimlik tunda kui ka väga vanad kogemused. Kuigi ma võin olla lahke oma osaga, kes tunneb end haavatavana ja tunneb endas kahtlusi, saan samal ajal valida ka teisi tähistada "tunnustades ja austades ka minu enda ainulaadseid tugevusi ja panust.")

Knüüd, kui lõpuks on teil õigus vanu jutustusi muuta - need pole fikseeritud ega kivisse kirjutatud. See võib küll veidi tööd teha, kuid see on võimalik. Ja kui muudame oma narratiive, saame oma elu põhjalikult muuta.