3 nõuannet oma lastega kohal püsimiseks
Meie lapsi pole võimalik tõeliselt näha ja rahustada, kui me pole nende sisemistele ja välistele kogemustele häälestatud. Ja kui me pole teadlikud oma ärevusest ja hirmudest, reageerime pigem oma emotsioonidele kui oma lastele või pigem kontrollime oma lapsi kui toetame neid.
Ta kirjutab, et kohalolek tähendab lihtsalt olemist koos sellega, mis on praegu, hetkel, ilma et otsustaks olukorda või loodaks, et see on teistsugune.
Enne kui Naumburg mediteerima hakkas ja tähelepanelikum oli, ei saanud ta aru, kui palju aega veetis ta erinevate seadmete abil hajutatuna või enda või oma laste üle kohut mõistes.
Ka teie võite osata seostada lõputute katkestuste ja kõrvalejuhtimiste ning halvustava enesevestlusega.
Kõigil on kalduvus kohtumõistmisele ja tähelepanu hajutamisele. Naumburg juhib tähelepanu sellele, et meie aju töötab just nii.
Kuid võite kasutada selliseid tavasid, mis aitavad teil oma lastega rohkem kohal olla ja seeläbi nendega sügavamalt suhelda. Siin on kolm väärtuslikku vihjet Naumburgi raamatust.
1. Aeglustage.
Naumburg on märganud, et ringi kihutamine käivitab ta jäikuse ja ülehalduse. Aga kui tempo aeglustub, on ta palju toredam, tema tütred on õnnelikumad, ta on tõhusam lapsevanem ja nende sihtkohta jõudmine ei võta nii palju kauem aega.
Aeglustamine viib ka tarkade otsusteni, sest olete võimeline asjad läbi mõtlema. Ja see paneb sind rohkem tahtma mitte midagi teha, millal siis nagunii juhtuvad suured vanemahetked. See on siis, kui Naumburgi tütred räägivad talle lugusid, teevad etendusi ja lähevad tema juurde.
"Iga kord, kui ma lihtsalt ilmun, ilma erilist plaani silmas pidades, näitan oma tütardele, et nad on minu armastust ja tähelepanu väärt, olenemata sellest, mida nad teevad," kirjutab Naumburg, kes kirjutab ka populaarse Psych Centrali ajaveebi "Mindful Lapsevanemaks olemine. ”
Aeglustumise aeglustamiseks alustage mitu pikka ja sügavat hingetõmmet. See aitab katkestada vanad harjumused ja harjumused ning rahuneda.
Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas oma aega veedate. Kas saate nikerdada hetki, et mitte midagi teha? Millistest tegevustest, kohtumistest, koosolekutest või ootustest saate loobuda?
Nagu Namburg kirjutab: "Suurepärane võimalus aeglustada on välja mõelda, millest saame lahti lasta, olgu selleks siis meie kümneaastase toa olukord või teismelise kangekaelsus."
2. Maitse.
Ühel hommikul veetis Naumburg mõned minutid tähelepanu oma tütardele, kes mängisid diivanil kleebiste ja märkmikuga. Tavaliselt oleks ta neile meelde tuletanud, et nad kleebiseid mööblile ei saaks, kuid sel päeval ta lihtsalt märkas. Ta märkas, et nad itsitasid ja jagasid oma Hello Kitty kleebiseid, kui päike sisse voolas. Ta märkas, kui lahked nad üksteise suhtes olid ja kuidas nad erinevaid sõnu hääldasid.
Just need paar minutit aitasid Naumburgi meeleolu kirgastada ning tema lapsi ja elu palju rohkem hinnata.
Tänapäeva nautimiseks soovitab ta nautida lihtsaid naudinguid. Näiteks võite märgata hommikukohvi maitsvat lõhna, jahedal päeval supisoojust või teie lapsi ja abikaasat rumalaid laule laulmas.
Teine idee on tunnustada oma positiivseid tundeid kas valjusti või iseendale. Naumburg jagab seda näidet: „Wow. Olen praegu väga rahul. Mul on oma lastega suurepärane lõunasöök ja meil kõigil on hea tuju ning mul on selle üle väga hea meel. "
Samuti tuletage endale meelde, et iga hetk - ükskõik kui argine - on viimane kord, kui seda kogete. "Meie lapsed on vanemad, võib-olla kasutavad nad erinevaid sõnu või märkame midagi muud selles osas, kuidas nad mängivad, laulavad või tantsivad või omavahel suhtlevad."
3. Ühe ülesanne.
Meditatsioon, kirjutab Naumburg, on üksikute ülesannete ülim tüüp. See aitab teil tahtlikult, kaastundlikult ja uudishimulikult tähelepanu pöörata sellele, mis toimub teie ja teie lastega.
Naumburgi jaoks on meditatsioon teda aidanud mitmel viisil: see on aidanud tal olla lahkem ning vähem ärev ja reaktiivne, paremini magada, kiiremini maha rahuneda, võrrelda end vähem teiste emadega ja nautida rohkem lapsevanemaks olemist. (Siit saate teada, kuidas alustada.)
Samuti soovitab ta valida ühe asja, mida teete iga päev, ja pöörata sellele kogu tähelepanu. Naumburg teeb seda duši all käimise ja oma lastele lugemisega.Ta lülitab raadio välja, jätab oma mobiiltelefoni teise tuppa ja kavatseb pöörata nii palju kui võimalik tähelepanu sellele, kui hea tunne on kuuma duši all käia ja koos lastega diivanil ringi käia. .
Alati, kui tema mõte loomulikult rändab - mida sageli juhtub -, toob ta lihtsalt oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke.
Naumburgi sõnul on lõppkokkuvõttes tähelepanelikkus ja teadlik lapsevanemate valimine ikka ja jälle, et tulla tagasi siin ja praegu toimuva juurde lahkelt ja uudishimulikult.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
