Enesehooldus kui armastuse sihtasutus

Paljudele meist on õpetatud, et teise inimese armastamine tähendab enese ohverdamist teiste teenimiseks. Peatame oma soovid üllas püüdes armastada.

Armusuhted ei tähenda tõepoolest ainult meie enda vajaduste rahuldamist. Nad nõuavad jõupingutusi, et sügavalt kuulata, mida meie lähedane vajab, et olla õnnelik ja tunda end meiega ühenduses. Kui aga peatame pidevalt oma vajadused teiste majutamiseks, võime muutuda pahaks ja õnnetuks. Me langeme kaassõltuvuse mustrisse - jätame enda vajadused tähelepanuta, et teistega leppida. Armastus nõuab vastastikkust.

Käsitlen kahte olulist viisi, kuidas enesehooldus on meie suhetes eluliselt tähtis.

Tugevuse leidmine enda rahustamiseks

Meie inimlik soovisüsteem on väga võimas. Kiindumusteooria ütleb meile, et meil inimestel on suur igatsus, et meid austatakse, mõistetakse ja ühendatakse. Võib tunduda, et kaalul on meie ellujäämine, kui meie vajadused on rahuldamata.

Armusuhted küsivad meilt midagi, mida pole alati kerge kinkida - midagi, mida peame endale tegelikult andma! Peame leidma viisi, kuidas oma soovisüsteemi juhtida nii, et võitlus, lend, külmetusreaktsioon ei kaota meid kohe, kui me ei saa seda, mida tahame - kui meid ei rõõmusta ootuspärane või loodetav viis jaoks.

Enese rahustamise olulisusest on palju kirjutatud. Kui asjad ei lähe ootuspäraselt, võime end vihastada, haiget teha või kurvastada. Me võime tunda häbi - kokkutõmbunud tunnet, mis väljendab veendumust, et me ei vääri armastust - või ei tea, kuidas seda leida või luua. Kui arendame enesega hoolitsemise tava olla õrnalt koos oma tunnetega, võime avastada, et need lahenduvad, jättes meile rahulikuma tunde.

Kui leiame enese keskmes rohkem, teenime mitte ainult iseennast, vaid ka suhet. Siis võime ehk oma tundeid ja vajadusi selgemini ja tõhusamalt väljendada. Enese rahustamise oskus võimaldab meil topelt võtta see, mida me üritame edastada. Peatudes enda rahustamiseks, võime avastada, et meie hääletoon ja kehakeel on pehmemad ja vähem vaidlevad - ning saavad suurema tõenäosusega positiivse vastuse.

Armastus palub meil leida jõudu, et mõnikord iseenda survestavad tunded ja soovid ajutiselt kõrvale jätta, et kuulda ja vastata sellele, mida meie kallim vajab õnnelikuks saamiseks. Kui leiame võimaluse oma reaktiivsust juhtida siis, kui meid emotsionaalselt vallandab (võib-olla siis, kui tunneme end kuulmata või hindamatuna), võime üksteist sügavamalt kuulda ja olla valmis rohkem reageerima mitte kohustusest, vaid seetõttu, et meie süda on puudutatud ja me tahame, et meie kallim oleks õnnelik.

Meie tunnete ja soovide paljastamine

Õppimine enda eest emotsionaalselt hoolitsema aitab meil avastada oma sügavamaid tundeid ja vajadusi.Paariteraapia seansside ajal kuulen sageli pettunud partnerit teisele ütlemas: "Ma ei tea kunagi, mida sa tunned" või "Ma soovin, et sa ütleksid mulle, mida sa minult vajavad."

Enesehoolduse oluline osa on sukelduda sügavale endasse ja märgata, mida me tegelikult tunneme. Kui oleme reaktiivses režiimis, laseme tavaliselt välja sekundaarsed emotsioonid, selline viha; muutume ärritatavaks ja kriitiliseks. Emotsionaalne enesehooldus tähendab õrna häälestamist esmaste tunnete suhtes, mis meie sees möllavad. Need võivad olla haavatavad tunded, nagu kurbus, haavamine, hirm või häbi.

Kui me hoolime oma olulistest tunnetest „hoolivalt, tundes kohalolekut“, nagu sõnastasid keskendunud õpetajad Edwin McMahon ja Peter Campbell, on meie tunnetel võimalus rahuneda ja meid kuulda. Sageli on hea tunda ära, mida me sisimas tegelikult tunneme. Isegi kui märkame valulikku või ebamugavat tunnet, võime end paremini tunda, sest me ei võitle enam iseendaga.

Enesehooldus tähendab pigem leebust enda vastu, kui seda, et suhtume oma tunnetesse ja vajadustesse vägivaldselt, halvustavalt või halvustavalt. Mida rohkem me harime sel viisil hinnanguteta enesehoolitsust - st seda enam, et toome endale õrna kohaloleku -, seda enam saame oma olulistesse suhetesse tuua kohaloleku tunnet.

Lähedastega turvalise seotuse kogemise aluseks on olla rohkem ühenduses iseendaga. Mida rohkem me emotsionaalset enesehoolitsust kasvatame, seda kättesaadavamaks muutume emotsionaalseks ühenduseks ja seda võimekamaks muutume ennast paljastavaks suhtluseks, mis võimaldab kasvada intiimsust.