Podcast: su sisetunne on suhetele halb

Hoolides oma naisest, kui naine vaevles tõsise närvivapustusega, pani dr Gleb Tsipursky kognitiivsed strateegiad, mida ta oli juba ammu õpetanud, et tema pingeline suhe töötaks. Nähes uskumatut mõju, mida see avaldas oma abielule tervikuna, otsustas ta kirjutada raamatu, et jagada neid suhteid muutvaid suhtlusstrateegiaid.

Liituge meiega, kui dr Tsipursky selgitab, miks teie "sisikonnaga" käimine võib tegelikult tagasilöögi anda, ja jagab 12 praktilist vaimset harjumust, mida saate täna kasutada suurepärase suhtlemise jaoks.

Soovime teilt kuulda - täitke meie kuulajate uuring, klõpsates ülaltoodud graafikat!

TELLI JA LÄBIVAATAMINE

Podcast Episode ‘Gleb Tsipursky- Instinct Relationship’ külaliseteave

PhD Gleb Tsipursky on kognitiivne neuroteadlane ja käitumisökonomist, kelle ülesanne on kaitsta inimesi kognitiivse käitumisteraapia (CBT) -informeeritud strateegiate kasutamise kaudu kognitiivsete eelarvamustena tuntud vaimse pimeala põhjustatud suhtekatastroofide eest. Tema teadmised pärinevad kognitiivse neuroteaduse ja käitumisökonoomika uurimisest üle viieteistkümne aasta akadeemilises ringkonnas, sealhulgas seitse Ohio osariigi ülikooli professorina, kus ta avaldas kümneid eelretsenseeritud artikleid akadeemilistes ajakirjades naguKäitumine ja sotsiaalsed probleemid jaSotsiaal- ja poliitilise psühholoogia ajakiri. See tuleneb ka tema üle kahekümne aasta pikkusest nõustamisest, juhendamisest, rääkimisest ja koolitustest suhete parandamiseks ärikeskkonnas katastroofide vältimise ekspertide tegevjuhina.

Kodanikuaktivist Tsipursky juhib mittetulundusühingut Intentional Insights, mis populariseerib kognitiivsete eelarvamuste lahendamise uuringuid, ning tal on laialdased teadmised uurimistöö laiemale publikule tõlkimisel. Tema tipptasemel mõttejuhtimist kajastati enam kui 400 artiklis ja 350 intervjuusAeg, Teaduslik ameeriklane, Psühholoogia täna, Newsweek, Vestlus, CNBC, CBS News, NPR ja palju muud. Enimmüüdud autor, kirjutas taÄra kunagi mine sisikonnaga, Tõeotsija käsiraamatjaPro tõde. Ta elab Columbuses, OH; ja vältimaks katastroofi isiklikus elus, veedab ta piisavalt aega oma naisega.

Psühholoogilise Podcasti saatejuhi kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarse häirega. Ta on populaarse raamatu autor, Vaimuhaigus on sitapea ja muud tähelepanekud, saadaval Amazonist; allkirjastatud koopiad on saadaval ka otse autorilt. Gabe kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti gab Kautard.com.

Arvuti loodud ärakiri episoodile „Gleb Tsipursky- Instinct Relationship”

Toimetaja märkus: Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.

Teadustaja: Kuulate Psych Central Podcasti, kus psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna külaliseksperdid jagavad mõtlemapanevat teavet tavalise igapäevase keele abil. Siin on teie peremees Gabe Howard.

Gabe Howard: Tere, kõik ja tere tulemast The Psych Central Podcasti selle nädala saatesse. Täna saate sisse kutsudes on meil dr Gleb Tsipursky. Dr Tispursky on missioonil kaitsta juhte ohtlike otsustusvigade eest, mida nimetatakse kognitiivseteks eelarvamusteks, töötades välja kõige tõhusamad otsustusstrateegiad. Ta on raamatu The Blindspots Between Us autor ja tagasipöörduv külaline. Dr Tsipursky, tere tulemast saatesse.

Dr Gleb Tsipursky: Suur aitäh, et mind jälle peal on, Gabe. See on rõõm.

Gabe Howard: Noh, mul on väga hea meel, et teid on, sest täna räägime sellest, kuidas meie vaimsed pimedad kohad võivad meie suhteid kahjustada ja kuidas suhete päästmiseks neid pimeala alistada. Ma arvan, et see on asi, millega paljud inimesed saavad tõesti suhelda, sest me kõik hoolime oma suhetest väga.

Dr Gleb Tsipursky: Me küll, aga mõtleme liiga vähe sellistele vaimsetele pimedatele kohtadele, mis meie suhteid laastavad. See tähendab, et umbes 40% USA-s sõlmitud abieludest lõppeb lahutustega. Ja on põhjus, miks nii paljud sõprussuhted lagunevad arusaamatuste ja konfliktide tõttu, mida pole vaja juhtuda. Ja kui ma näen, et inimesed teevad seda ja on silmitsi sellist tüüpi probleemidega, kannatavad nad lihtsalt asjatult ja tarbetult. Ja see kahjustab neid tõesti ja see murrab tõesti mu südame. Seetõttu kirjutasin selle raamatu.

Gabe Howard: Me mõtleme kognitiivse eelarvamuse mõiste peale ja seal on lihtsalt nii palju psühholoogilisi termineid, mis ütlevad põhimõtteliselt nii, nagu teie keha teile valetab. See, et miski tekitab hea enesetunde, ei tee seda heaks. Ja see, et miski tundub halvasti, ei tee seda halvaks. Ja ma tean, et olete teinud suurepärast tööd, et aidata ärijuhtidel sellest aru saada. Ja see raamat on omamoodi jätk sellele tööle, aidates inimestel mõista, et see, et teie sõber, armuke või abikaasa tekitab halba enesetunnet, ei muuda seda halvaks. Kas seda üritate siin kokku siduda?

Dr Gleb Tsipursky: Olen ja see töö tekkis tegelikult sealt, kus mu naisel, umbes viis aastat tagasi, oli närvivapustus, suurem närvivapustus, kus ta oli üsna kohutavas kohas. Nii nagu ma ütlesite, olen juba üle 20 aasta tegelenud ärijuhtide nõustamise, juhendamise ja koolitamisega. Ja ma olen doktor. kognitiivses neuroteaduses, käitumisökonoomikas. Olen õpetanud Põhja-Carolina ülikoolis Chapel Hillis ja Ohio osariigis professorina viisteist aastat. Nüüd, sel hetkel, kui mu naisel oli närvivapustus, oli see päris kohutav. Nii et ta lihtsalt nuttis põhjuseta, ärevus ilma põhjuseta. Pole põhjust, millest ta oleks teadlik. Ja see oli tõesti halb. Ta ei saanud töötada, ta ei suutnud midagi teha. Pidin saama tema hooldajaks. Ja see oli suhetele tõeliselt suur koormus. Teadsin nendest strateegiatest, mida õpetasin juba ärijuhtidele, ja hakkasin neid meie suhetes rakendama. Ja me hakkasime strateegiaid kasutades läbi vaatama mõned neist suhetest. Ja nii nähes sellist mõju, mis neil meie abielule oli ja kus nad meie abielu üsna palju päästsid, poleks kindlasti nende strateegiateta hakkama saanud. Otsustasin, et oleks hea aeg kirjutada laiemale publikule raamat isiklikest suhetest, romantilisest elust, sõprusest, kogukonnast, kodanikuosalusest, kõigist sellistest suhetest, mida meie vahelised pimedad kohad tõesti kahjustavad inimolendeid, keda saab tõesti päästa, kui oleme lihtsalt teadlikumad nendest pimedatest kohtadest ja teame teaduspõhistest taktikatest nende pimedate kohtade kõrvaldamiseks.

Gabe Howard: Kui ma istun siin teid kuulamas, olen teiega täiesti nõus, ma tean teie hariduslikku tausta. Ma tean teie tehtud uuringuid. Olen lugenud teie raamatuid ja usun teid, dr Tsipursky. Kuid minus on selline suur osa, et oota natuke, me peaksime usaldama oma südant ja usaldama oma sisikonda, eriti romantilistes suhetes, armastust esimesest silmapilgust. Ma mõtlen, et iga romantiline komöödia põhineb sellel liblikal kõhus. Nii et minu loogiline osa on nagu dr Tsipursky, jälgige. Kuid ma tahan armuda sellisel maagilisel viisil, nagu osa minust on, ärge tooge sellesse teadust. Ja ma kujutan ette, et saate seda palju, eks, sest armastus ei peaks väidetavalt teaduse jaoks keema. Mida sa sellele ütled?

Dr Gleb Tsipursky: Noh, ma ütlen, et see on täpselt selline armastus, mida tunneme tosina sõõriku kasti vastu. Teate, kui me neid näeme, siis kui näeme seda tosinkonna sõõriku kasti, on see soov lihtsalt südames ja soolestikus. Leiame, et on õige teha neid sõõrikuid lihtsalt ahmima. Nad näevad välja maitsvad ja see on nami. Ja kas poleks armas kõiki neid sõõrikuid süüa, eks? Noh, ma mõtlen, mis teiega juhtuks pärast seda?

Gabe Howard: Õige.

Dr Gleb Tsipursky: See ei oleks teie jaoks hea tagajärg. Sa tead seda. Teate, et teate, et viis minutit pärast seda, kui olete end nende sõõrikute kallale ahminud või terve vanni jäätist või mis iganes teie mürki on söönud, kahetsete seda. Ja see on selline kogemus, mis meil on, kui meie keha, süda, mõistus või tunded, mis iganes need ka ei tekiks, need aistingud meile valetavad. Nad petavad meid selles, mis meile kasulik on. Ja see kõik tuleneb sellest, kuidas meie emotsioonid on juhtmega ühendatud. Neid pole tegelikult moodsa keskkonna jaoks juhtmega ühendatud. See on nõme asi. Need on ühendatud savannikeskkonna jaoks. Kui elasime väikestes jahimeeste-korilaste hõimudes, viisteist inimest kuni 150 inimest. Nii et kui me leidsime selles keskkonnas suhkru, mee, õunte, banaanide allikat, oli meie jaoks väga oluline seda võimalikult palju süüa. Ja selleks olid meie emotsioonid. Me oleme nende järeltulijad, kes suutsid edukalt ahmida kogu suhkrut, mida nad kohtasid, kogu mett. Ja seetõttu jäid nad ellu ja need, kes seda ei teinud, mitte. See on meis kaasasündinud vaist. See on geneetiline instinkt. Nüüd, praeguses kaasaegses keskkonnas, viib see meid väga halbadesse suundadesse, sest meie enda jaoks on keskkonnas liiga palju suhkrut.

Dr Gleb Tsipursky: Nii et kui me sööme seda liiga palju, läheme paksuks. See on meie jaoks halb. Siin on põhjus, miks USA-s ja USA-s dieeti järgivates riikides on ülekaalulisuse epideemia. Seetõttu tahate mõista, et teie tunded valetavad teile toidu ümber, millist toitu soovite süüa. Samamoodi näitavad teie tunded, praegused uuringud väga selgelt, et teie tunded hakkavad teile valetama teiste inimeste suhtes, sest meie tunded on kohandatud hõimukeskkonnaga, kui me elasime nendes väikestes hõimudes. Nad sobivad suurepäraselt, kui juhtute elama Aafrika savannis väikeses hõimus. Kuid kõigile teile, kes te seda podcasti ei kuula väikeses väikeses koopas Aafrika savannis, sobivad need teile kohutavalt. See sunnib teid tõesti tegema pikas perspektiivis tõesti valesid ja kohutavaid otsuseid. Sest need loomulikud, primitiivsed, metsikud tunded pole need, mida soovite kasutada kaasaegses praeguses keskkonnas.

Gabe Howard: Seal on fraas ja viidate ka sellele. Turundajad ütlevad, et ei saa eksida, kui ütlete inimestele, mida nad kuulda tahavad, ja see on suurepärane turunduskontseptsioon teravilja müümiseks. Kuid see pole nii suurepärane kontseptsioon, kui proovite inimesi julgustada armuma, abielluma või otsuseid langetama. Sest kui ostate teravilja, mis teile ei meeldi, siis on teil neli taala, eks. Viis taala on väljas, tead, suur asi. Sa ei söö enam kunagi teravilja. Kuid kui hävitate hea suhte või kui sõlmite halva suhte, on sellel reaalsed pikaajalised tagajärjed.

Dr Gleb Tsipursky: Praegu on praeguses keskkonnas, kus me ei mõista, et minge südamega ja järgige oma sisetunnet romantiliste suhete järgi - see on kohutav nõuanne, mis laastab teie suhteid, hoolimata sellest, kui ebamugavalt te seda tunnete. Inimestele meeldib Tony Robbins, ma mõtlen, et ta ütleb, et ole ürgne, ole metslane. Tead, järgi oma sisetunnet. See on oluline sõnum sellistele inimestele nagu Tony Robbins või dr Oz või mis iganes. Kõik need teised inimesed, kes on neil lavadel ja keda miljonid inimesed kuulavad. Seda sõnumit on väga mugav kuulda, sest soovite oma sisetunnet järgida. Tunnete end sellest hästi. Täpselt nagu tundub mõnus, on ka mõnus neid tosinaid sõõrikuid süüa. See tundub veetlev, on mugav minna koos oma sisikonnaga ja järgida oma suhteid sisetunde järgi, sest just see tundub hea. See ei tundu üldse mugav, peate tõesti minema oma mugavustsoonist väljapoole, et teha seda rasket asja, astuda tagasi oma sisetunde ja tunnete eest ning öelda, et hei, ma võin selles osas eksida. See ei pruugi olla õige samm. Ma ei taha seda suhet sõlmida või tahan selle suhte lõpetada. See pole tegelikult minu jaoks hea. Kuid inimesed ei taha seda kuulda. Need inimesed, kes teile seda nõu annavad, juhatavad teid tegelikult väga halbades, väga kahjulikes ja väga ohtlikes suundades. Uuringud näitavad selgelt, et nad eksivad.

Dr Gleb Tsipursky: Ja kui te ei soovi oma suhteid segi ajada ja te ei kuulu nende 40% hulka, kelle abielud lahutavad ja kelle muud suhted on laastatud. Nii et see on midagi, mida peate mõistma, et tulistate endale tõepoolest jalga, kui järgite nõuandeid, et olla ürgne, olla metslane. Kuigi on väga ebamugav kuulata, mida ma praegu ütlen. Muidugi läheb see teie intuitsioonidega vastuollu. See ei tunne end mugavalt ja ei tunne end kunagi mugavalt. Nii nagu on palju hoolimatute toiduettevõtteid, kes müüvad teile kasti tosinat sõõrikut, kui nad peaksid tegelikult müüma teile kasti kahest sõõrikust. Ma mõtlen, et see on tänapäevases keskkonnas tervislik asi. Me teame seda. Seda arstid meile nõu annavad, kuid seda on väga raske peatada, kui meil on kast tosinat sõõrikut. Noh, miks siis ettevõtted müüvad meile kasti tosinat sõõrikut? Kuna nad teenivad seda tehes palju rohkem raha, kui nad teile ühe või kahe sõõriku müüvad. Seega teenivad suhtegurud palju rohkem raha kui inimesed, kes ütlevad teile, et tehke tegelikult õiget, kuid ebamugavat asja. Lihtsad, vastuolulised ja tõhusad strateegiad, mis aitavad teil oma suhetega toime tulla, kaotades need vaimsed pimedad kohad ja aidates teil suhteid päästa.

Gabe Howard: Pärast neid sõnumeid oleme kohe tagasi.

Sponsorsõnum: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Meie nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ja arutame tagasi, kuidas meie vaimsed pimeala võivad kahjustada meie suhteid dr Gleb Tsipurskyga. Üks asi, mis mulle teie raamatus meeldib, on see, et räägite läbipaistvuse illusioonist ja teil on lugu, mis seda ümbritseb, et see esiplaanile tuua, et inimesed sellest aru saaksid. Kas oskate rääkida läbipaistvuse illusioonist ja kas saate jagada oma raamatus olevat lugu?

Dr Gleb Tsipursky: Hea meelega. Nii et lugu oli minu kahest juhuslikust tuttavast. Nad käisid koos kohtingul. George ja Mary, kui nad kohtingule läksid, arvasid George, et see oli imeline. Mary oli nii mõistev, nii huvitatud, kuulas teda nii hästi. Ja George rääkis Maryle kõigest endast. Ta tundis, et Mary mõistab teda tõesti, erinevalt nii paljudest naistest, kellega ta käis. Nii et kui nad ööseks lahku läksid, leppisid nad kokku, et varsti määravad uue kuupäeva. Järgmisel päeval saatis George Maarjale sõnumi, kuid Mary ei saatnud sõnumit tagasi. Niisiis, George ootas päev ja saatis Maryle Facebooki sõnumi. Kuid ta ei vastanud talle. Isegi kui George märkas, et nägi Facebooki sõnumit. Siis saatis ta talle e-kirja. Kuid Mary hoidis raadiovaikust. Lõpuks loobus ta temaga ühenduse võtmisest. Ta oli tõesti pettunud ja arvas, et nii nagu kõik teised naised, kuidas saab ta tema suhtes nii valesti eksida? Miks siis Maarja tagasi ei kirjutanud ega vastanud? Noh, tal oli kuupäeval teistsugune kogemus kui George'il. Mary oli viisakas ja häbelik ning ta tundis end kohtingu algusest peale tõesti ülekoormatuna, kui George oli nii ekstravertne ja energiline, rääkides talle kõike endast, vanematest, tööst, sõpradest ega küsinud temalt enda kohta midagi.

Dr Gleb Tsipursky: Ja ta mõtles, et tead, miks ma peaksin käima kellegagi, kes mind niimoodi valdab? Kas tõesti ei huvita see, mida ma arvan? Naine kuulas viisakalt Georgi, soovimata tema tunnetele haiget teha. Ja ta ütles George'ile, et ta läheb temaga uuesti välja, kuid tal pole kavatsust seda teha. Sain sellest teada, Maarja ja Georgi tõeliselt erinevatest seisukohtadest, sest tundsin neid mõlemaid kui juhuslikke tuttavaid. Pärast kuupäeva hakkas George kaebama ümbritsevatele inimestele, sealhulgas ka mulle, Mary keeldumise kohta sõnumitele vastata. Et ta arvas, et vähemalt läks väga hästi. Ja George tundis, et ta jagab tõeliselt ja Mary tegi imelist nimekirja, nii et ta oli segaduses ja häiritud. Läksin siis eraviisiliselt Maarja juurde, küsisin Maarja käest, et kuule, mis lahti? Mis juhtus? Ja ta rääkis mulle oma loo poole. Ta ütles mulle, et saatis palju mitteverbaalseid signaale oma huvi puudumisest selle vastu, mida ta talle rääkis. Kuid Georgeil ei õnnestunud signaale tõesti tabada. Maarja tajus teda ülijagamisena ja ennast väga viisakana käitumiseni, kuni ta lahkus. Nüüd on see lugu. See on loo olemus. Võite tunda, et Mary jaoks on problemaatiline vältida George'i tekstidele reageerimist.

Dr Gleb Tsipursky: Kuid peate mõistma, et seal on tonne Marysid, kes käituvad nii häbelikkuse, viisakuse ja konfliktide vältimise kombinatsiooni tõttu. Sellised inimesed nad on. Nad tunnevad konfliktide pärast mingit muret. Kuid samal ajal on Georgesit nii palju, nad on väga ekstravertsed, nad on väga energilised. Ja selle tulemusena ei loe nad üldse teiste mitteverbaalseid signaale. Sel juhul sattusid nii George kui Mary läbipaistvuse illusiooni. See on üks levinumaid vaimseid pimesi või kognitiivseid eelarvamusi.Läbipaistvuse illusioon kirjeldab meie kalduvust suuresti üle hinnata seda, kuivõrd teised mõistavad meie vaimseid mustreid, mida me tunneme ja mida me mõtleme. See on üks paljudest eelarvamustest, mis panevad meid üksteisest mööda tundma, mõtlema ja rääkima. Nii et see on meie jaoks suur probleem, läbipaistvuse illusioon, sest kui tunnete, et nagu George tundis, et Maarja mõistab teda ja Maarjale tundub, et ma saadan neid väga selgeid signaale, siis miks see kutt ikka jama on ja ei vasta neile? See on suhetele eriti ohtlik, kahjustab paljusid suhteid, kui me valesti aru saame, kui palju teised inimesed meid saavad.

Gabe Howard: Üks asi, millele tahan keskenduda, on see, et ta ütles, et ta saadab mitteverbaalseid sõnu. Ühelt poolt olen süüdi mitteverbaalse puudumises. Nii et kavatsen selles asuda Gruusia poolele, see tähendab, et ta ei võtnud sõna. Ta ei öelnud midagi ja vihjas hoopis. Ja tundub, et see, mida te ütlete, on see, et ta tundis sisikonnas, et tema mitteverbaalsetest, vihjetest piisab ja et Gruusia vastuse puudumine tegi ta ebaviisakaks.

Dr Gleb Tsipursky: Mm-hmm.

Gabe Howard: Kuid ilmselt Georgi poolelt, nagu te ütlesite, George on nagu, ta ei öelnud midagi. Ma vedasin edasi. Ja nüüd süüdistab ta mind. Nii et nüüd on meil mõlemad pooled. Nüüd ei hakka nad romantilise paarina välja töötama.

Dr Gleb Tsipursky: Selge.

Gabe Howard: saame aru. See on mölakas. Kuid teeskleme hetkeks, et olete dr. Tsipursky George'i ja Maarjase palju rohkem investeerinud kui tegelikult. Ja sa oled nagu oh, mu jumal, kui nad saavad sellest väikesest küürust lihtsalt üle, on nad lihtsalt igavesti ilus paar. Ja ma tean, et te ei ole terapeut, aga kui te saaksite George'i ja Mary maha istuda ja öelda, et kuulge, siis olete te mõlemad ideaalsed paarid. Kuid olete lasknud sellel ürgsel jama segada. Kuidas aitaksite neil sellest küürust üle saada, et nad näeksid, et tegelikult on neil üsna palju ühist?

Dr Gleb Tsipursky: Ma arvan, et üks asi, millega nad peavad töötama, on näiteks see, et neil on, neil on palju huvisid ja neil on väga sarnased väärtused. Neil on suhtlemisstiilides palju erinevusi. See saab olema suur väljakutse. Esiteks, töötades läbipaistvuse illusiooni kallal, peavad nad olema palju tagasihoidlikumad idee suhtes, et teine ​​inimene mõistab teda, nende võime suhtes õigesti signaale saata. Läbipaistvuse illusiooni olemus seisneb selles, et kui arvame, et saadame signaali, sõnumi teistele inimestele, arvame, et teine ​​inimene saab selle 100%. Just see tunne on, sest me tunneme end hästi, me saadame selle sõnumi. Seetõttu saavad teised inimesed sellest aru, sest me saadame selle.

Gabe Howard: Õige.

Dr Gleb Tsipursky: Oleme liiga kindlad enda võime osas olla head suhtlejad. Ja see on läbipaistvuse illusiooni põhiolemus. Kõigil meil kõigil, eriti George'il ja Maryl, on vaja arendada palju rohkem alandlikkust nende võime suhtes saata nii verbaalseid kui ka mitteverbaalseid signaale ning lasta signaalid asjakohaselt vastu võtta. Nii et see on omamoodi asi, mille kallal töötada. Muud asjad, mille kallal töötada, oleksid suhtlemisstiilide erinevused, kus Maarja on selgelt häbelik, konflikte vältiv. Nii et ta on väga ebatõenäoline, et ainult selle isiksuse tõttu sõna võtab. Nendes valdkondades esinemine võtab tal palju emotsionaalset tööd. Nii et võib-olla ta suudab selle asemel, et sõna võtta, sest konkreetselt sõnaline sõnade esitamine on paljude inimeste jaoks üsna keeruline. Tal võib olla mitteverbaalne signaal, mis on palju selgem, teate, mingil moel kätt tõstes, et näidata, et teate, hei, ma olen ülekoormatud. Peame pausi tegema vms. Nii mõnelgi viisil, et saaksite selgelt näidata, et ta vajab puhkust ja et vestlus ei pruugi jõuda sinna, kuhu ta soovib, ja George peab rääkimise lõpetama. Ja George peab seevastu olema palju teadlikum ja lugema selgelt Maarja huvi ja mitte huvi signaale. Sest tead, George on võistleja. Talle meeldib jutustada. Talle meeldib enda kohta jagada. Talle meeldib kõige kohta jagada. Ja ta lihtsalt jahutab inimesi. Teades teda kui juhututtavat, on ta selline peoelu. Kuid elu pole alati pidu.

Gabe Howard: Nii et teate, nagu ma saaksin George'iga absoluutselt suhelda, teate, see pole juhus, et ma olen kõneleja, podcaster või kirjanik. Kõik need asjad hõlmavad tähelepanu keskpunktis olemist ning jagamist ja rääkimist. Nii et võin tõesti George'iga suhelda. Ja sellepärast ma selle ka tõstsin, sest mul on elus palju Marysid.

Dr Gleb Tsipursky: Mm-hmm.

Gabe Howard: Ja ma polnud täiesti teadlik, et olen inimestest üle jõu käinud, sest ma lihtsalt eeldasin, et inimesed ütlevad mulle, et lõpetage või midagi. Ma lihtsalt ei teadnud. Nii et kui sain vanemaks ja mõistvamaks ning sotsiaalselt vilunumaks, mõistsin, et oh, vau, inimesed arvavad, et ma ignoreerin nende soove. Ja seepärast tahan seda puudutada. Ja ilmselgelt saan ma rääkida ainult oma isiklikust kogemusest kui George. Kuid olen kindel, et seal on palju Marysid, kes arvavad tõesti, et Georges on neid pannud või ignoreerinud. Nüüd, kui Mary mõistab, et George ei saanud aru, et ta seda tegi. See on tõesti kurb, kui arvate, et keegi eirab teie soove.

Dr Gleb Tsipursky: Jah.

Gabe Howard: Ja nagu te ütlesite, ütles tema sisetunne talle, et George ignoreeris teda pigem selle asemel, mis tegelikult toimus, millest George sai valesti aru. Üks asi, millest oma raamatus räägite, on vaimse vormisoleku arendamine. Ja me tahame ületada kognitiivse kallutatuse ohtlikke hinnanguvigu, kuna need rikuvad meie suhteid. Mis on vaimne vorm?

Dr Gleb Tsipursky: Vaimne vorm on sama mis füüsiline vorm. Niisiis rääkisime veidi varem oma võimest seda tosinat sõõrikut söömata hoida, sest siis on muidu selles maailma punktis tõesti häda. Selle lahendamiseks peate välja töötama hea lähenemise tervislikule toitumisele. Nii et sul pidi olema füüsiline vorm. Osa füüsilisest vormist on hea dieedi pidamine. Ja selles moodsas maailmas on hea dieedi pidamine nii palju pingutusi, sest see ei maksa meie kapitalistlikule ühiskonnale, kõigile neile ettevõtetele, et teil oleks hea dieet. See maksab neile palju paremini, kui sööte kogu suhkrut ja töödeldud toit, mis on just see, mis põhjustas halba toitumist, rasvumist, mitmesugust diabeeti, südamehaigusi ja kõiki muid probleeme. Ühiskond on seatud teie vastu. Kapitalistlik turg on seatud selle vastu, et teie toitumine on üldiselt tervislik ja hea toitumise nimel peate vaeva nägema. Nii et see on füüsilise vormi osa. Teine osa füüsilisest vormis on muidugi treenimine. Mitte istuda diivanil ja vaadata kogu päeva Netflixi, hoolimata sellest, kui palju Netflix võib seda soovida.

Dr Gleb Tsipursky: See pole hea viis treenimiseks, mis on veel üks oluline osa füüsilisest vormis. Peate higistama ja minema jõusaali. Ja teate, hankige praegu, võib-olla koronaviiruses, mõni treeningmasin ja treenige kodus. Seda on raske teha. Mõelge, kui raske on füüsiline vorm, tervislik toitumine ja tervislikud harjutused. Vaimse vormisoleku olemasolu on sama raske ja sama oluline. Nüüd, praeguses kaasaegses maailmas, kus veedame koroonaviiruse tõttu rohkem aega kodus, töötades rohkem mõistuse kui kehaga, on vaimse vormisoleku tähtsus veelgi olulisem. Tähendab seda, et mõtled välja, pole primitiivne, ei ole metsik, vaid mõtled välja, millised on ohtlikud otsustusvead? Millised on kognitiivsed eelarvamused, vaimsed pimeala, millele olete üksikisikuna kõige rohkem altid? Ja peate tegelema nende lahendamisega. Selles seisneb vaimne sobivus. Nende vaimse pimeala ja selliste tõhusate vaimsete harjumuste tõttu, mis aitavad teil sellega toime tulla, peate välja selgitama, kuhu te oma suhetes keerate.

Gabe Howard: Hea küll, dr Tsipursky, olete mind veennud. Millised on kasulikud ettepanekud, et meid sinna viia?

Dr Gleb Tsipursky: Nii et vaimsed harjumused, on 12 vaimset harjumust, mida ma raamatus kirjeldan. Nii et kõigepealt tehke kindlaks ja koostage plaan kõigi nende ohtlike otsustusvigade kõrvaldamiseks. Teiseks, suutke oma suhetes kogu oma otsustamist edasi lükata, sest meil on väga ahvatlev vastata kohe e-kirjale kelleltki, kellega oleme suhtes, mis meid vallandas. Selle asemel võib olla palju parem, kui võtame natuke aega ja mõtleme sellele reageerimisele tegelikult läbi. Mindfulnessi meditatsioon on tegelikult meie jaoks väga kasulik keskendumise suurendamiseks ja keskendumine on see, mis on vajalik meie reageerimisega viivitamiseks ja reageerimise tõhusaks haldamiseks. Siis tõenäosuslik mõtlemine. Meil on suhetes väga ahvatlev mõelda mustvalgelt, hea või halb, teate, midagi toredat või mitte. Selle asemel peame mõtlema palju rohkem hallides toonides ning hindama erinevaid stsenaariume ja tõenäosusi. Viis, ennustage tulevikku. Kui te ei suuda ennustada tuleviku kohta, selle kohta, mida või kuidas teine ​​reageerib teie suhetes tehtavatele asjadele, siis pole teil selle inimese kohta väga head vaimset mudelit. Ja muidugi, see kahjustab teie suhet. Nii et saate ennast kalibreerida ja parandada oma võimet teist inimest mõista, ennustades, kuidas ta käitub. Järgmisena kaaluge alternatiivseid selgitusi ja võimalusi. Meie jaoks on väga ahvatlev süüdistada teist inimest, omada negatiivseid tundeid, mõtteid teise inimese kohta, täpselt nagu Mary oli negatiivseid mõtteid George'i käitumise ja George'i negatiivseid mõtteid Mary käitumise kohta.

Dr Gleb Tsipursky: Keegi neist ei mõelnud alternatiivsetele selgitustele ja variantidele. Tead, Maarja ei arvanud, et George võis temast valesti aru saada, signaalidest puudust tunda, selle asemel, et signaale ignoreerida. Ja sama lugu George'iga Mary kohta. Mõelge oma varasematele kogemustele. On põhjus, miks paljud inimesed kipuvad tulevikus sattuma samasugustesse halbadesse suhetesse kui varem. Nad ei analüüsi minevikus tehtud vigu ega paranda neid. Mõelge stsenaariumide kordamisel pikaajalisele tulevikule. Paljud inimesed lähevad suhetesse lihtsalt iha pärast. Neil on selline soov tosina sõõriku järele ja nad ei mõtle suhetesse sattumise pikaajalistele tagajärgedele ega olukorrale, kui see on korduvate stsenaariumide jada. Kas nad tahavad selliseid suhteid luua? Mõelge teiste inimeste vaatenurkadele. See on number üheksa. Seda on meil väga raske teha. Seda on väga lihtne mööda vaadata. Me mõtleme lihtsalt enda peale ja sellele, mida me tahame teha, ja me ei mõtle teistele inimestele ja nende püüdlustele. Järgmisena kasutage välise vaate saamiseks välist vaadet. Rääkige teiste inimestega, teiste inimestega oma elus, kes on usaldusväärsed ja objektiivsed nõustajad. George ei peaks rääkima ainult inimestega, kes ütlevad: jah, sul on täiesti õigus, Mary on nõme ja vastupidi. Peaksite mõtlema teiste inimeste peale, kes oleksid usaldusväärsed ja objektiivsed, kes ütlevad teile, et hei, teate, George, võib-olla räägite natuke liiga palju endast ja siin võiks Maarja sellele mõelda.

Dr Gleb Tsipursky: Seejärel määrake poliitika, mis suunab teie tulevast iseennast ja organisatsiooni, kui teete seda ettevõtte osana, organisatsiooni osana. Millist poliitikat siis soovite? Kui olete George, siis millist poliitikat soovite oma kuupäevade suhtes rakendada? Võib-olla soovite veenduda, et te ei räägi lihtsalt kogu selle aja endast, vaid veenduge kuupäeva alguses ja kogu kuupäeva jooksul, et küsida teiselt inimeselt enda kohta ja teil on kõik need harjumused, vaimsed harjumused, mis aitavad teil palju tõhusam suhe. Ja lõpuks võtke eelnevalt kohustus. Nii et see oli sisepoliitika, see on välispoliitika. Soovite pühenduda soovitud eesmärgi saavutamisele. Nii et tavaline eelnev kohustus on, oletame, et soovite kaalust alla võtta. Võite öelda oma sõpradele, inimestele ja oma romantilistele partneritele, ükskõik mis, et soovite kaalust alla võtta, ja paluda neil aidata vältida tosina sõõriku söömist. Et nad saaksid teile öelda, et hei, teate, võib-olla ei peaks te restoranis väljas olles tellima kahte magustoitu. Üks teeb. Nii et see eelnev pühendumine aitab teie sõpradel teid aidata. Nii et need 12 vaimset harjumust, need on konkreetsed vaimsed harjumused, mida saate arendada vaimse vormisoleku arendamiseks. Nii nagu teil tekivad teatud toitumisharjumuste ja hea treenimise jaoks teatud harjumused, peavad teil olema ka need 12 harjumust, et arendada head vaimset vormi, et oma meelt treenida.

Gabe Howard: Dr Tsipursky, esiteks, ma hindan väga teid siin. Kust saavad meie kuulajad teid leida ja kus nad teie raamatut leiavad?

Dr Gleb Tsipursky: Pimedad kohad meie vahel on raamatupoodides saadaval kõikjal. Selle on välja andnud suurepärane traditsiooniline kirjastus New Harbinger, üks parimaid psühholoogia kirjastajaid seal. Lisateavet minu töö kohta leiate aadressilt DisasterAvoidanceExperts.com, DisasterAvoidanceExperts.com, kus aitan inimestel tegeleda kognitiivsete eelarvamuste, nende vaimse pimeala professionaalsetes tingimustes, nende suhetes ja muudes valdkondades. Samuti võiksite eriti külastada DisasterAvoidanceExperts.com/subscribe kaheksat videopõhist moodulikursust selle kohta, kuidas oma suhetes ja muudes eluvaldkondades kõige targemaid otsuseid teha. Ja lõpuks olen LinkedInis üsna aktiivne. Vastan meeleldi küsimustele. Dr Gleb Tsipursky saidil LinkedIn. G L E B T S I P U R S K Y.

Gabe Howard: Aitäh, dr Tispursky. Ja kuulake, kõik. Siin on see, mida me teilt vajame. Kui saade teile meeldib, hinnake, tellige ja vaadake üle. Kasutage oma sõnu ja öelge inimestele, miks see teile meeldib. Jagage meid sotsiaalmeedias ja öelge veel kord väikeses kirjelduses inimestele mitte ainult, et kuulate saadet. Öelge neile, miks te seda saadet kuulate. Pidage meeles, et meil on oma Facebooki grupp aadressil .com/FBShow. See viib teid sinna. Ja saate ühe nädala tasuta, mugavat ja taskukohast privaatset veebinõustamist igal ajal ja igal pool, külastades lihtsalt veebisaiti BetterHelp.com/. Ja näeme kõiki järgmisel nädalal.

Teadustaja: Olete kuulanud The Psych Central Podcasti. Kas soovite, et järgmisel üritusel oleks teie publik vaimustuses? Esitage Psych Central Podcasti välimust ja LIVE SALVESTAMIST otse oma lavalt! Lisateabe saamiseks või ürituse broneerimiseks saatke meile palun e-kiri aadressil [email protected]. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/Show või oma lemmik podcast-mängijast. Psych Central on Interneti vanim ja suurim vaimse tervise veebisait, mida haldavad vaimse tervise spetsialistid. Dr John Groholi järelevalve all pakub Psych Central usaldusväärseid ressursse ja viktoriinid, mis aitavad vastata teie küsimustele vaimse tervise, isiksuse, psühhoteraapia ja muu kohta. Palun külastage meid täna aadressil .com. Meie võõrustaja Gabe Howardi kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti aadressil gab Kautard.com. Täname kuulamast ja jagage palun oma sõprade, pere ja jälgijatega.