5 olulist sammu tagasilükkamisest tagasilükkamisest
See on tagasilükkamise ületamise sarja kolmas osa. Esimese ja teise osa saamiseks klõpsake siin.
Teile lükati kuupäev tagasi; su boss lasi su ettepaneku maha; teid ei kutsutud enam kordagi teisele intervjuule; või võib-olla tehti teile veel üks tagasilükkamine. Mida sa praegu teed, eriti kui tagasilükkamine kipitab sind rohkem kui enamik inimesi? Tagasilükkamisest tagasilükkamiseks järgige neid viit sammu.
- Võtke aega paranemiseks.
Tagasilükkamine kipitab, isegi kõige tugevamal meist. Me tahame selle kas oma mälust kustutada või surnuks analüüsida. Nagu mainisin postituses, mis käsitleb tõrjumise käsitlemisel esinevat eksimust number üks, on oma tunnete analüüsimine hea, kuid mitte siis, kui olete emotsionaalne vrakk. Uuringud on leidnud, et hea meel rahuldamise edasilükkamine võib aidata inimesi, kes on tundlikud tagasilükkamise suhtes. Üks võimalus rahulolu edasi lükata on haavatavast olukorrast aeg maha võtta, vähemalt seni, kuni pea selgeks saab. See võib olla mõni minut, kuid tõenäolisemalt mõni tund või päev. Kui tunnete end rahulikumana, tulge tagasi ja hakake aru saama, mis valesti läks. - Tunnustage oma emotsiooni.
Amy Morin, raamatu autor 13 asja, mida vaimse tugevusega inimesed ei tee, juhib tähelepanu sellele, et vaimselt karmid inimesed tunnistavad oma emotsioone. Kui olete tundlik tagasilükkamise suhtes, peate tunnustama ka oma tundeid, olgu siis vihane, ärritunud või masendunud. See on erinev kui lihtsalt haavates hautamine ja üldiste negatiivsete avalduste esitamine, näiteks "Kõik vihkavad mind!" või "ma olen nii loll!" Emotsioonide mõistmine võimaldab teil hakata nendega tõhusamalt tegelema. Vaadake üle üldistatud negatiivsest enesekõnest ja mõistke oma enesetunnet. - Pidage meeles, et keegi ei saa teid ilma teie nõusolekuta tagasi lükata.
Nagu ma arutlesin oma postituses teemal „Hülgamise ületamine: 5 kuulsate naiste inspireerivat õppetundi“, tuleneb kõige tagasilükkavam mõju tagasilükkamisest enese tagasilükkamisest. Teil on õigus seda muuta ja otsustada, kas sisestate negatiivset tagasisidet ja kriitikat. Tagasilükkamine ei pea tähendama, et oleme surmavalt vigased. - Pange kristallkuul ära.
Paljud uuringud tundlike inimeste tagasilükkamise kohta leiavad, et nad ennetavad tagasilükkamist ja tegutsevad viisil, mis paneb neid end tagasilükatuna tundma. Näiteks leiti ühes uuringus, et tagasilükkamise suhtes tundlikud inimesed kippusid pärast konflikti oma partneritest lahku minema, samas kui madalad tagasilükkamistundlikkusega inimesed püsisid koos. Kui irooniline, et kui tunneme end kõige haavatavamana, kipume teisi ennetavalt tagasi lükkama. See ei tähenda, et me oleme halvad inimesed, kuna oleme tundlikud, kuid pidage meeles, kas näete tagasilükkamist vältimatu. Püüdke sellest tendentsist teadlikumaks saada ja teadvustada, et teie hirmud näevad ette halvimat. Kui võimalik, proovige mõelda olukorrale ka muid alternatiive - mitte ainult halbu. - Harjuta enese kaastunnet.
Armastav headus, mida nimetatakse ka Mettaks, on viis enesekaastunde harjutamiseks. Enese kaastunne on raske tagasilükkamise suhtes tundlikele inimestele, kuid see on väga vajalik ravim. Miks me kardame tagasilükkamist? Sest tunneme end haavatavate ja vigastena. Kui õpime ennast armastama ja tunneme kaastunnet teiste vastu, saame need valud ravida. Parim on see, et enese kaastunde arendamiseks ei pea te ootama tagasilükkamist. Saate iga päev mõni minut harjutada armastava lahkuse meditatsiooni ja hakata rohkem enese aktsepteerimist üles ehitama.
Need viis sammu ei ole ravim tagasilükkamisvalu vastu, kuid tugevdavad teie võimet sellest tagasi tulla ja seda teises valguses näha. Neid harjutades leiate, et teil on parem enesetunde kontroll ja lõpuks õpite tagasilükkamisest lahti laskma.
Viited
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K. ja Rodriguez, M. (2000). Inimestevahelise mina reguleerimine: strateegiline eneseregulatsioon tagasilükkamistundlikkusega toimetulekuks.Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). Enesetäituv ennustus lähisuhetes: tagasilükkamistundlikkus ja tagasilükkamine romantiliste partnerite poolt.Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 75(2), 545.
