8 loovat tehnikat valusate emotsioonidega toimetulekuks
Me kipume ka väga varakult õppima, et hulluks saamine või nutmine pole korras, ütles ekspressiivse kunstiteraapiale spetsialiseerunud Washingtoni erapraksise terapeut Meredith Janson, LPC. “Ise väikelapse emana näen iga päev, kuidas lapsed võivad oma kurbuse, pettumuse ja viha tundest kergesti üle käia. On kiusatus lapse tähelepanu kõrvale juhtida või teda rõõmustada, et kogu „kära“ lakata. ”
Ja kultuurina keskendume hüperlikult õnnele, häbimärgistades samas emotsioone nagu viha, ütles Janson. Kuid viha ja muud emotsioonid, mida me nimetame raskeks, on tegelikult inimkogemuse normaalne osa, ütles ta.
Tervislike tehnikate tööriistakasti olemasolu emotsionaalsete kogemuste vahemikus liikumiseks on ülitähtis. Siit tuleb loovus. "Terapeutilise suunitlusega kunsti loomine võimaldab meil pääseda juurde sügavamatele teadmistele ja eneseteadvusele, mis võivad jääda varjatuks, kui me lihtsalt räägime oma tunnetest," ütles Janson.
“Kurvaks olemisest rääkimine haarab minu mõtte lineaarset ja ratsionaalset osa. Kuid selle kurbuse väljendamiseks pildi valimine ja seejärel sellest tundest kollaaži loomine haarab minu mitteverbaalseid, intuitiivseid võimeid. Selles sügavamas väljendustasemes teeme sageli avastusi ja jõuame muutuste tegelike juurteni. "
Allpool on toodud kaheksa loomingulist viisi valusate emotsioonidega tõhusaks toimetulekuks.
1. Looge turvaline ruum.
Janson soovitas leida vaikse ruumi, kus saaksite istuda viis kuni 10 minutit. Lülitage sisse lõõgastav muusika ja sulgege silmad. "Kujutage ette, et olete väga turvalises ruumis, kus tunnete end mugavalt ja täiesti vabalt." Kasutage oma meeli. "Mis temperatuur see on? Mis värve näete? Kuidas see lõhnab? Mida sa kuuled? "
Seejärel tõmmake see turvaline ruum. Hoidke oma joonist meeldetuletusena sellest kergustundest iga päev seal, kus seda näete, ütles ta. "See aitab teil end piisavalt turvaliselt tunda, et uurida valusamaid emotsioone, mida võiksite vältida."
2. Kujutage ette lohutavat pilti.
Kui tunnete end tõeliselt ahastuses, kujutage ette inimest, kohta või looma, kes tunneb end turvaliselt ja hooldavalt, ütles SoulFulli asutaja Malek, kus ta pakub psühhoteraapiat, juhendamist ja loomingulisi töötube.
See võib olla tõeline olend või koht või teie kujutlusvõime, ütles ta. Sellele tervendavale pildile mõeldes keskenduge oma viiele meelele. Pange tähele värve, vorme, helisid ja lõhnu. Pange tähele, kuidas pilt teie naha vastu tundub, ütles ta. "Pange end täielikult pildile ja laske sellel end kasvatada."
3. Kritseldamine.
Kasutage tugevaid värve, näiteks musta ja punast, et paberile 10 minutit kritseldada, ütles Janson. Või kasutage värvi ja suuremat paberilehte. “Lubage endale teha paberile julgeid märke, vajutades nii palju kui võimalik. Kujutage ette, kuidas tunded voolavad teie käest paberile. "
4. Korja paber üles.
Valige erinevat värvi ehituspaber, mis kajastab teie emotsioone, ütles Janson. Kulutage viis kuni 10 minutit nende paberitükkide üles rebimiseks. Laske endal "liikuda nii kiiresti või aeglaselt kui soovite". Kujutage ette, et tunded liigutavad teie käsi, kui te rippute, ütles ta.
5. Harjutage sümboolset vabastamist.
Janson soovitas paberiribad välja lõigata. Pange igale ribale üles üks asi, mis teid häirib. Pange ribad purki. "Raputage purk üles ja vabastage siis paberiribad sümboolselt." Näiteks võite nad matta oma koduõuele, tekitada lõkke või visata ookeani, ütles ta.
6. Looge oma tunnete jaoks heliriba.
Janson lõi omaenda heliriba, et töötada läbi ema kaotuse. Teie heliriba on lugude esitusloend, mis kajastab emotsioone, milles soovite navigeerida, nagu viha, lein või kurbus, ütles ta. "Kui näete läbi inimese või suhte kaotuse, võivad laulud kujutada selle inimese mälestusi."
Kuulake oma valmis heliriba ja laske end vajuda kõikidesse emotsioonidesse, ütles ta.
7. Loo unenäopüüdja.
See harjutus põhineb "Ameerika põliselanike traditsioonil, kus väike rõngas oli kaunistatud sulgede ja helmestega, et kaitsta halbu unenägusid, lastes samal ajal positiivseid unenägusid läbi," sõnas Janson.
Joonista ring, joonistades ringi. Oma ringis loetlege kõik asjad, mis käivitavad teie negatiivsed emotsioonid või olud, mis teid praegu häirivad, ütles ta. Järgmisena kleepige lõnga tükid oma ringile, mis sarnaneb ämblikuvõrguga. See sarnaneb negatiivsete emotsioonide püüdmisega.
"Veebi ümbruses kirjutage üles kõik oma tugevuse ja vastupidavuse allikad: teie positiivsed omadused, asjad ja inimesed, kelle eest olete tänulikud, tegevused, mis pakuvad teile rõõmu ja inimesed, keda armastate."
8. Loo kollaaž oma tunnetest.
Janson soovitas otsida ajakirju, et leida pilte, mis väljendaksid teie emotsioone. Liimige need pildid paberile. Kui teie kollaaž on valmis, tehke oma loodud piltide kohta päevikut. Küsi endalt: "Mida sa mulle öelda tahad?"
Jansoni sõnul: "Meie sügavamad emotsioonid võivad end kergemini väljendada visuaalsetes piltides ja sümbolites kui sõnades." Ta jagas seda näidet: Karikakarde pilt köidab teie tähelepanu. Kleebite selle oma kollaaži, kuid ei tea, miks selle valisite. Pärast oma kollaaži vaatamist mõistate, et karikakrad olid teie ema lemmik lilled. "Võite jõuda arusaamani, et teie praegune depressioonitunne on seotud vana leina ja varasemate kaotustega, mis ei olnud algselt teie teadlikus teadvuses."
Tähtis on töödelda meie emotsioone. Kui teie tunded tunduvad juhtimiseks liiga suured, soovitas Malek töötada koos psühhoterapeudiga, kes integreerib kunsti nende praktikasse. See võib aidata teil oma tundeid loominguliselt ja turvaliselt väljendada ja uurida.
Kui soovite lisateavet loovate viiside kohta emotsioonidega toimetulekuks ja selguse saamiseks, vaadake seda postitust, seda ja seda minu blogis "Make a Mess: Everyday Creativity".
