9 nõuannet ADHD-s unustuse vastu võitlemiseks

Unustamine on sümptom, mis võib tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (ADHD) täiskasvanutel "kõike mõjutada", ütles Mindy Schwartz Katz, MS, ACC. Katz on treener, kes annab ADHD-ga klientidele võimaluse ületada, ületada ja ületada takistusi, mis takistavad nende unikaalset elu.

See võib mõjutada teie tööd. Näiteks üks Katzi klientidest, töövõtja, ostis töö jaoks vale värvitooni, mis maksis talle lisaaega ja raha. Teine klient vallandati tootmisliinilt, kuna unustas ohutusprotseduuri.

See võib mõjutada ka teie koduelu. Võite unustada arvete tasumise, teha olulisi toiminguid ja tunnustada erilisi sündmusi. Teie abikaasa ja perekond võivad tõlgendada teie unustamist märgina, et te ei hooli neist, ütles Katz.

"Unustamine on seotud aju täidesaatvate funktsioonidega - protsessidega, mis aitavad meil teavet hallata, korrastada ja levitada," ütles ADHD-le spetsialiseerunud psühhoterapeut Stephanie Sarkis, NCC.

Need funktsioonid hõlmavad ka tuleviku planeerimist ja mõtlemist. ADHD-s on need funktsioonid düsfunktsionaalsed, ütles ta.

Kuid unustuse tõhusaks vähendamiseks ja juhtimiseks on olemas strateegiad. Siin on üheksa ettepanekut.

1. Kasutage tehnoloogia eeliseid.

Kasutage elektroonilist kalendrit, näiteks Google'i kalendrit, ja seadistage see kohtumiste ja ülesannete jaoks meeldetuletuste saatmiseks, ütles Katz. Las see saadab teile kogu päeva jooksul samad meeldetuletused.

Sarkis soovitas rakendusi TravelPro, mis loob reiside jaoks pakendiloendeid, ja Errands, mis aitavad teil jälgida ametialaseid ülesandeid ja isiklikke toiminguid.

2. Automatiseeri ülesanded.

Nagu meeldetuletuste saatmine endale, aitab ka teiste ülesannete automatiseerimine. Näiteks sööb Katzi klient igal hommikul sama hommikusööki, sest varem kulus tal erinevate söögikordade jaoks vajalike koostisosade leidmiseks liiga kaua aega.

Katz reisib sageli, nii et ta hoiab tualetikotti koos kõige vajalikuga. Uue toote ostmisel lisab ta selle lihtsalt kotti.

Sama saate teha kooli jaoks mõeldud seljakoti ja töö jaoks mõeldud portfelliga. Hankige ka odavate esemete duplikaate ja lisasid, ütles ta.

3. Kasutage isevestlust.

Katz soovitas peatada, pöörata tähelepanu sellele, mida te praegu teete, ja harjutada enesevestlust, näiteks: „Siin on minu võtmed, need on minu kätes ja ma panen need oma rahakoti kõrvale, kus Panen alati oma võtmed. "

Mõnikord võib teie enesevestlus teie jõupingutusi saboteerida. Paljud inimesed ütlevad: "Ma mäletan seda," ütles Katz. Selle asemel on parem meelde tuletada, mis tegelikult töötab. Nii et võite öelda: "Ma pean selle üles kirjutama. Panen kõik kirja. Panen selle oma kalendrisse. "

Sarkis rõhutas ka asjade üles kirjutamise tähtsust. "Mida rohkem kirjutate, seda vähem peate peas ülesandeid jälgima."

4. Kas teil on stardiplokk.

Üks Katzi klientidest kulutas igal hommikul poolteist tundi oma rahakoti, võtmete, isikutunnistuse ja muude esemete otsimist. Katz soovitas tal luua stardiplatvorm, millel oleks kõik vajalik tööks kaasa võtta. Ta vähendas oma aega 30 minutiks.

Veenduge, et see stardiplatvorm oleks ukse lähedal. Niipea kui koju jõuate, pange kõik asjad sinna. Samuti, kui teil on vaja midagi uut tööle tuua, pange see kohe oma stardipaika. Nii ei raiska sa järgmisel hommikul aega oma kodu pesemisele ega unusta seda.

5. Looge visuaalsed meeldetuletused.

Katz töötab teise kliendiga, kes on juhtumikorraldaja. Ta leidis end unustavat palju üksikasju, sest tal on nii palju kliente ja nii palju teavet, mida jälgida. Selle asemel, et kasutada hulgaliselt märkmeid, lõi ta iga kliendi jaoks ühe ringi. Selles ringis paneb ta selle kliendi kohta midagi.

Ta võib öelda, et ADHD-ga täiskasvanud võivad unustada ka neile meeldivad asjad. Erinev klient unustab, mida talle meeldib õhtusöögiks süüa, nii et ta postitab külmikule õhtusöögimenüüd.

Teine osa visuaalsete meeldetuletuste loomisel on asjade sildistamine, ütles Katz. "Mul on selline muhelus, kui palju süsteeme ma käivitasin, ja unustasin selle. [Mul oli] kääride sahtel, kuid ma ei mäletanud, kuhu ma need panin. "

Seetõttu on oluline, et kõigil oleks koht ja kõigil oleks silt, ütles ta.

6. Looge lihtsad süsteemid.

"Pange oma elu paika nii, et vajaminevad asjad oleksid seal, kus vajate," ütles Katz. Teine klient, kes on müügis, töötab oma autost. Ta kasutab salve, et hoida erinevaid müüdavaid proove. Kui proov on tehtud, tagastab ta selle vastavasse kasti, mis on selgelt märgistatud.

7. Looge loendid.

"Loendid on korraldamise ja meeldejätmise võti," ütles Katz. Tema kliendil, kellel on märkimisväärseid mäluprobleeme, on kontrollnimekirjad kõigest, alates maja koristamisest kuni töölt koju üleminekuni ja puhkuse pakkimiseks. Ta kirjutab need kontrollnimekirjad registrikaartidele, mida hoiab koduukse juures oleval sideajaklambril.

8. Paluge teistel meelde tuletada.

"Andke inimestele teada, et te ei pahanda meeldetuletusi," ütles Katz. Mõnikord inimesed muretsevad, et nad teid närivad. Kuid „Sa ei mäleta iial ___” ja „Sa palusid mul kell 15 meelde tuletada, on vahe. et teil on tunni aja pärast kohtumine. "

9. Hankige abi.

„Pöörduge vaimse tervise kliiniku abi poole; usaldusväärsed pereliikmed või sõbrad; ja finantsprofessionaalid, kui teie unustamine põhjustab teile probleeme rahahaldusega, ”ütles Sarkis, samuti mitme ADHD-teemalise raamatu, sh 10 lihtsat lahendust täiskasvanute ADD-le: kuidas ületada krooniline tähelepanu hajumine ja täita oma eesmärke.

Katz soovitas palgata virtuaalse assistendi, et anda teile meeldetuletusi ja vaadata üle oma päevakava ning aidata raamatupidamise ja arvete tasumisel. Ta teab ärimeest, kes palkas keskkooliõpilase oma keha kahekordseks. "Kui teil on lihtsalt keegi teine ​​toas, olete pigem valmis tegema asju, mida vajate ja soovite."

Mõnikord võivad ADHD-ga täiskasvanud tunda puudust, ütles Katz. Nad arvavad: "Ma peaksin seda mäletama."

Kuid teie unustamine pole defekt. See on ADHD sümptom. Ja see on sümptom, mida saate edukalt hallata. Keskenduge endale sobivate strateegiate leidmisele ja ärge kartke abi otsida.