Kas ärevus põhjustab PTSD-d või PTSD ärevust?

"PTSD on kogu keha hõlmav tragöödia, tohutute mõõtmetega terviklik inimtegevus, millel on suured tagajärjed." - Susan Pease Banitt

See küsimus kerkis üles vestluses, kui rääkisin kellegagi, kes on kogenud tõsiseid paanikahooge, nimetades neid statsionaarset abi vajavaks “kurnavaks”. Katsumustest rääkides rääkisid nad mulle, et kui nad mõtlevad ravi otsimisele kulunud ajale ja selle tagajärgedele, suurendasid see nii ärevuse kui ka PTSD sümptomeid. Isegi karjääriterapeudina, kellel oli aastakümnete pikkune kogemus iseseisva ärevusega inimeste ravimisel, kellel puudusid ilmsed PTSD sümptomid, ei olnud ma pidanud seda ärevuse meenutamist uuesti traumeerivaks. Olen kuulnud klientide arvamust, et paanikahoogude ennetamine tekitas iseenesest ärevust. Selle inimese ja nii paljude teiste jaoks on nende kahe vahelist piiri raske kindlaks teha.

Nagu paljude selle seisundiga võitlejate puhul, kogesid nad kehamälu, välgatusi ja värinaid, nagu oleksid minevikusündmused korduvad. Endale meelde tuletades: "Ma olen siin ja praegu, mitte seal ja siis" leevendasid mõningaid intensiivsemaid näitajaid.

See inimene kavatseb ka väljakutseid vastu võtta ja vastupidavus on üks nende üliriikidest. Elu muutuvate füüsiliste tingimuste ületamine oli osa sümboolsest treeningvarustusest, mis aitas neil tugevamaks ja paindlikumaks saada. Nad olid teadlikud, et juhtuvad elusündmused, mis on kohati keelatud ja kõik, mida nad saavad teha, on lainetel sõitmine, mõnikord vee tallamine, kuni asjad paika loksuvad. Perekonna, sõprade ja spetsialistide tugeva toe olemasolu hoiab neid pinnal.

Ehkki ärevuse või trauma tagurpidi leidmine võib olla keeruline, on see inimene ja teised, kellega olen kokku puutunud nii isiklikus kui ka erialases plaanis, olnud tundide saatmise eest tänulikud. Pidage meeles, et keegi ei kata seda suhkruga ega eita valu. Nad teevad teadliku otsuse, et silmitsi seista nende teele sattumisega. Paradoksaalselt on elu üks kindlus ebakindlus. Saak 22, kuna ärevus õitseb ettearvamatuses.

Positiivse psühholoogia valdkonna, mis pakub traumakogemustest taastumiseks tugevustele suunatud perspektiivi, pani aluse psühholoog Martin Seligman, kes juhib Pennsylvania ülikooli positiivse psühholoogia keskust. Selle lähenemise üks mõiste on traumajärgne kasv, mis peegeldab vastumeelseid reaktsioone kohutavates oludes. Põhja-Carolina Charlotte'i ülikooli Lawrence G. Calhouni ja Richard G. Tedeschi uurimistööst selgus, et traumast pääsenud kogesid sageli põhjalikku tervenemist, tugevamat vaimset usku ja filosoofilist aluspõhja. Üks võimas ümberkujundamine viitab tulemusele traumajärgseks kasvuks.

21-kirjelises posttraumaatilises kasvuaruandes uuritakse vastuseid valusatele sündmustele viies valdkonnas:

• Teiste suhtes

• Uued võimalused

• Isiklik tugevus

• Vaimsed muutused

• Hindamine kogu eluks

Kui ellujäänud vaatavad ennast selles valguses ja lisaks sellele kui värisevad, kes annavad selle tagasi või maksavad selle edasi, mitte ohvritena, kellel pole muud valikut kui tunda end nii, nagu on, on paranemine võimalik. Üks sellistest virvendajatest on peaesineja, auhinnatud blogija, auhindade nominendiks kirjutatud autor, töötubade / seminaride juht ja sertifitseeritud professionaalne treener Michele Rosenthal. Michele on ka traumast pääsenud, kes vaevles posttraumaatilise stressihäirega (PTSS) üle 25 aasta. Ta nimetab end oma elu pärast traumat, LLC peamiseks lootuseohvitseriks (CHO).

Tema trauma ilmnes haigusena, mida nimetatakse toksilise epidermaalse nekrolüüsi sündroomiks (TENS), mida ta kirjeldab kui "friikallergiat ravimile, mis muutis mind peaaegu üleöö kogu keha põlenud ohvriks". Sellele õudusele järgnes rida füsioloogilisi ja psühholoogilisi seisundeid, mis tasandaksid ka kõige tugevamaid inimesi. Taastumiseks kulus aastaid otsustavust, mis viis ta sümptomiteta ja nüüd juhendab ta teisi oma traumakatsetustest üle saama.

Mis aitas tal mõista oma teed kannatuste teisele poolele selge, on see, mida ta nimetab „tervendavaks mässuks“.

Rosenthal ütleb: „See on lähenemisviis taastumisele, mis on 1) pühendunud - me jätkame ükskõik mida; 2) järjekindel - töötame selle kallal iga päev; 3) loov - otsime uusi võimalusi ja tervenemisvõimalusi; ja 4) keeruline - me teeme pigem sügavat tööd kui koorime pinda, kui otsime leevendust.

Need on olulised paindlikkuse suurendamise oskused, sõltumata diagnoosist või sümptomoloogiast, olenemata sellest, kas see kuulub ärevuse või PTSD alla.

• Õppige lõdvestus- ja hingamistehnikaid, et keskenduda siin ja praegu.
• Tehke maandusharjutusi, näiteks kõndige paljajalu murul või liival või koputage jalgade põhja.
• Kui võimalik, vältige inimesi, kohti või asju, mis võivad avalikult reageerida. Mõni PTSD-st ellujäänu võib ilutulestikust või suurest hulgast inimesi eemale juhtida, kui algsete sündmustega on seotud tugev müra või rahvahulk.
• Mõelge väljapääsustrateegiale, kui teid tahtmatult käivitatakse.
• Hingake lõõgastavaid aroome, nagu lavendel, kummel, vanill või bergamott.
• Kuula muusikat, mis hinge rahustab.
• Otsige tuge perelt ja sõpradelt, kes võivad teie olukorrast aru saada, ja kui ei, siis pakkuge kuulamist.
• Tegelege raviga litsentseeritud spetsialisti juures.
• Kui ravimid on näidustatud, tehke koostööd psühhiaatri või CRNP-ga (Certified Registered Nurse Practitioner), kes saab ravimeid välja kirjutada.
• Käige eneseabi grupis.
• Kasutage EMDR-i (silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine) terapeutilist modaalsust.
• Võimlemine, olenemata sellest, kas see on jõusaalis, või tantsupõrand või korvpalliväljak aitavad energiat liigutada. Mõtlen emotsioonidest kui „e-liikumisest“ või „liikuvas energiast“.
• Veeta aega looduses, mis on taastav.
• Kaevake mustus ja istutage seemneid uuteks algusteks.
• Vältige narkootikumide, alkoholi, hasartmängude, töö, ostude või toiduga enesega ravimist.
• Andke endale tervislikud hobid, näiteks lugemine, meisterdamine, muusika, lauamängude mängimine, mõistatuste või mudelite kokkupanek.
• Vabatahtlikult veetke aega oma kogukonnas.
• Kui teil on vaimne praktika, kasutage seda täiendava ravimeetodina.
• Tehke kindlaks oma kirg ja elage seda nii täielikult kui võimalik.
• Veetke aega lastega ja õppige, kuidas nende käest rumal olla.
• Kergendage naerujooga kogemisega.
• Nautige hellitavat terapeutilist massaaži.