7 viisi oma heaolu parandamiseks, mis ületavad une, dieedi ja treeningu
Kuid on nii palju muid võimalusi, kuidas saaksime oma heaolule kaasa aidata.
Kõigepealt uurime, mida heaolu tegelikult tähendab. LPC terapeut Casey Radle sõnul on heaolu enesetundega rahu tundmine ja kõigi meie elu paljude tahkude toetamine, mis aitavad sellele rahutundele kaasa. Kliiniline psühholoog Carolyn Ferreira, Psy.D, peab heaolu ka iseendaga rahus olemiseks.
Psühhoterapeut Lena Aburdene Derhally, LPC, näeb heaolu kui rahulolu, kus meie stressitase on suhteliselt madal, oleme hästi välja puhanud ja tunneme end täidetuna.
"Teisisõnu, võite ikkagi saada stressi ja ülekoormuse, kuna see on elu normaalne osa. Kuid enamasti tunnete, et kontrollite oma elu ja hoolitsete oma emotsionaalse, vaimse ja füüsilise elu eest (ja vaimse eest, kui see on teie jaoks oluline). "
Allpool leiate seitse soovitust oma heaolu parandamiseks iga päev.
1. Toida oma aju ja hinge
Keskenduge tegevustele, mis toovad teile naeru, mõtte ja rahuldust, ütles Radle, kes on spetsialiseerunud ärevusele ja enesehinnangule Texases Houstonis asuvas Eddinsi nõustamisgrupis. "Vabatahtlik, tegelege uute hobidega, käige tundides, lugege raamatuid või liituge klubidega, et hoida oma aju kinni ja hing toidetud." (Sellest teosest leiate veel paar ideed.)
2. Ole järjepidev ühe praktikaga
Ferreira, kes on spetsialiseerunud sõltuvustele, stressile, PTSD-le ja suhetele, palub oma klientidel Ore'is Bendis valida kuue kuu või isegi aasta jooksul üks praktika. Ta jagas neid näiteid: võite iga päev kirjutada kolm asja, mille eest olete tänulik, ja panna need purki. Siis aasta lõpus loete neid. Võite venitada hommikul või päevikusse 10 minutit. Võimalik, et korraldate oma sõpradega potti üks kord nädalas.
Pärast kuue kuu või aasta möödumist mõelge, kuidas teie praktika teie heaolu mõjutas, ütles ta.
3. Tuulutage igal õhtul - isegi kui see kestab vaid 30 minutit
"Harjutan Washingtonis, mis on töönarkomaanide linn," ütles litsentseeritud ja Imago sertifikaadiga psühhoterapeut, kirjanik, esineja ja aktivist Derhally. "Nii et ma üritan lasta oma klientidel, kes selles ruumis viibivad, teatud hetkel töö välja lülitada ja neil on igal õhtul aeglustumise aeg."
Ta võib öelda, et võite oma lemmiksaadet vaadates, raamatut lugedes, kuulujutublogile järele jõudes, mullivanni tehes, kududes või kallimaga kvaliteetselt vesteldes, ütles ta. Põhimõtteliselt nikerdage õhtul aega, et teha midagi, mis teile rõõmu pakub.
4. Kuula oma keha
See võib tähendada mõnele tegevusele jah-sõna ütlemist ja teistele ei-ütlemist. Näiteks võitles Derhally unetuse ja ärevushoogudega kõigest, mida ta teha pidi. "Olin nii kurnatud, et minestasin keset päeva diivanil, ei saanud öösel magada isegi siis, kui olin kurnatud, ja tundsin end vaimselt ja füüsiliselt üldiselt loidana. Kui jätkan sellel tasemel minekut, oleksin kokku kukkunud ja põlenud ... ”Seetõttu kuulas ta oma keha ja tühistas mitu kohustust. Ta jättis söögitegemise vahele ja puhkas, kuni tundis, et võiks rohkem tegevust võtta.
Muidugi on “ei” öelda raske. Väga raske. Kuid nagu Ferreira rõhutas, võib "ei" ütlemine olla pikas perspektiivis kõigi heaolu jaoks parim otsus. "Isiklikult tean, et kui mul on liiga palju ülesandeid ja mul on vähe energiat ja empaatiat, ei ole ma sõbraliku vastu, kes minu tuge palub, nii sõbralik," ütles ta. "On täiesti OK tunnistada, et soovite kedagi aidata ja te ei saa seda praegu."
5. Ole enda vastu õrn
Pöörake tähelepanu keelele, mida kasutate, kui räägite iseendaga või endast, ütles Radle. Millal on teie sõnad eriti karmid? Kas saate selle asemel valida kaastunde - või vähemalt pakkuda endale mõistmist? Kas oskate olla julgustav ja toetav? (Need näpunäited võivad aidata.)
Nagu Radle ütles: „Ainus inimene, keda me oleme sunnitud kulutamakõik oma ajast koos oleme ise. Võime sama hästi olla. "
6. Tee parandusi
Kellelt peate vabandama? Kellega peate konflikti lahendama? Kes sulle haiget tegi? Inimene võib isegi olla sina. "Ühes suhtes lahendamata konflikt kandub sageli teistesse suhetesse ja võib meid ära süüa," ütles Ferreira.
Muidugi võib lahendamata konflikt olla keeruline ja kiireid ja lihtsaid näpunäiteid pole. Kuid saate protsessi alustada. Ferreira julgustab oma kliente inimesele kirja kirjutama. Ta võib neile anda, põletada, varjata - või teha kõike, mis teile meeldib, ütles ta.
7. Otsige professionaalset tuge
Teile võib terapeudi, massaažiterapeudi, nõelraviarsti või meditatsiooniõpetajaga koostööst suur kasu olla. Derhally leiab, et paljudel tema üksikutel ja paarilistel klientidel, kes tulevad hooldustöödele, näib olevat kõige parem oma elus. Näiteks tulevad paarid regulaarselt sisse registreerima, veendumaks, et nad hoolitsevad oma emotsionaalsete vajaduste eest ja konfliktid ei teki pinda.
Nagu Derhally ütles: "Hea võimalus läbipõlemise ennetamiseks on enda eest hoolitsemine ka siis, kui tunnete end hästi."
Lõppkokkuvõttes on "see, kuidas inimene heaolu määratleb, igaühe jaoks ainulaadne," ütles Radle. Tegelikult võib see, mis võib aidata kaasa ühe inimese heaolule, olla tegelikult kellegi teise jaoks kahjulik, ütles ta. Peamine on "usaldada oma sisikonda, järgida oma südant ja austada oma vajadusi".
Ja pidage meeles, et "enese eest hoolitsemine on äärmiselt oluline ja see muudab teie elukvaliteeti oluliselt," ütles Derhally.
Lisan veel: ka teiste elukvaliteedis.
