Podcast: mis on tähelepanelikkus?

Kas teie meel on pidevalt hõivatud mineviku või tulevikuga? Mis oleks, kui saaksite oma aju õigeks treenida BE praegusel hetkel? See on tähelepanelikkuse põhiolemus - lihtsalt olla siin ja praegu (mitte muretseda selle lolluse pärast, mille te eelmisel nädalal ütlesite) ning märgata õrnalt oma ümbrust ja mõtteid ilma hinnanguteta. Tänases podcastis valgustab Jackie skeptilist Gabet teadlikkusega tegelemise väärtusest ja sellest, kuidas see võib olla tema vaimse tervise tööriistakastis väga kasulik tööriist. Ja ta on relvastatud teaduslike faktidega, et teda murda.

Millal sa viimati vihma tõeliselt kuulasid, kohvi tassi nautisid või rooside nuusutamiseks peatusid? Häälestage, et kuulda, kuidas tähelepanelikkus aitab teil vabaneda psüühilisest staatikast, mis põhjustab nii palju ärevust.

(Ärakiri on saadaval allpool)

TELLI JA LÄBIVAATAMINE

Teave mitte hullumeelsete podcastide hostide kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarse häirega. Ta on populaarse raamatu autor, Vaimuhaigus on sitapea ja muud tähelepanekud, saadaval Amazonist; allkirjastatud koopiad on saadaval ka otse Gabe Howardilt. Lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti gab Kautard.com.

Jackie Zimmerman on olnud patsiendikaitse mängus üle kümne aasta ja on ennast kinnitanud krooniliste haiguste, patsiendikesksete tervishoiuteenuste ja patsiendikogukonna loomise asutustena. Ta elab hulgiskleroosi, haavandilise koliidi ja depressiooniga.

Tema leiate veebist aadressilt JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook ja LinkedIn.

Arvuti loodud ärakiri “Mindfulness” episoodiks

Toimetaja märkus: Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.

Teadustaja: Kuulate Psych Centrali taskuhäälingut Not Crazy. Ja siin on teie võõrustajad Jackie Zimmerman ja Gabe Howard.

Gabe: Hei, kõik, tere tulemast Not Crazy Podcast'i. Tahaksin tutvustada oma kaassaatejuhti Jackiet.

Jackie: Ja see oli minu kaassaatejuht Gabe.

Gabe: Jackie, me arutame tähelepanelikkust. Ja pole üllatav, et ma pole eriline tähelepanelikkuse fänn, ilmselt seetõttu, et olen Xer-sugukond ja mul on terve mõistus.

Jackie: Oh. Oh. Tehtud lasud. OKEI. Ma arvan, et sellepärast on see hea teema seetõttu, et me pole ilmselt üldse nõus. Ma arvan, et tähelepanelikkus on hämmastav vahend. See on imeline. Ja kõik peaksid seda kasutama, täpselt nagu teraapiat.

Gabe: Oluline on märkida, et see, et Gabe Howard ei meeldi tähelepanelikkusele, ei tähenda veel seda, et Gabe Howard arvab, et tähelepanelikkus on halb, peaks kaduma või et inimesed ei peaks seda kasutama. Samuti ei saa ma joogast aru. Ma ei tee kunagi joogat. See on minu jaoks õudne. Ma oleksin mähitud nagu kringel. Kuid ma ei osale jooga kaotamise kampaanias. Ma ei käi kampaanias, et lõpetada tähelepanelikkus. See on lihtsalt kõikjal. Ja tundub, et seda pakutakse iga probleemi lahendusena, kuni CBD õli välja tuli. Ja siis me natuke unustasime tähelepanelikkuse. Kuid siiralt on seda kõikjal.

Jackie: Seda on igal pool. Ja see pole lahendus kõigele, kuid see on lahendus paljudele asjadele. Pole lahendus, see aitab paljusid asju. Olgem selge, see ei lahenda maailma nälga, kuid võib asja paremaks muuta. Eks? See on kasulik. See on kasulik. Ja saab.

Gabe: See on nagu haige kuuma duši all käimine.

Jackie: See võib viia teid sinna, kus soovite olla, võib-olla natuke kiiremini. Ja kerime minut aega tagasi, Gabe. Tegelikult, enne kui me sellesse hüppame, räägime sellest, mis on tähelepanelikkus.

Gabe: Nagu tehnilisest määratlusest?

Jackie: Jah.

Gabe: Mitte selle uue ajastu narivaba, mis on mõttetu.

Jackie: Ei. See on pärit Berkeley.edu lehelt. Niisiis.

Gabe: Hästi. Ma usaldan Berkeleyt.

Jackie: Berkeley. See on tõesti pikk määratlus. Ma lihtsalt loen osa sellest, mis ütleb, et tähelepanelikkus tähendab meie mõtete, tunnete, kehaliste aistingute ja ümbritseva keskkonna teadvustamist õrnalt toitva läätse abil hetkeks. Ma tean, et ütlete, et see on jama.

Gabe: Kuid ma võitlen sellega, sest see pole nii. Kes ei peaks oma kehast teadlik olema, eks? Ma ei arva, et on jama oma kehast teadlik olla. Ma ei usu, et jama on rooside peatamine ja nuusutamine. Ma arvan, et pole jama loendada kümneni. Ma lihtsalt arvan, et kogu see värk oli olemas ja inimesed on seda teinud juba aastaid ning me ei pannud sellele nime ja ei andnud sellele nagu seda ümbritsev kultuur. Ma arvan, et võib-olla just sellega mul probleem on. Tähelepanelikkust nimetati varem peatumiseks ja rooside nuusutamiseks. Mindfulnessi nimetati varem aeglustumiseks. Nüüd on see järsku nagu uus väljamõeldud asi, mille inimesed arvavad lihtsalt avastanud.

Jackie: Vale. Kõigepealt on tähelepanelikkus juurtes nagu budistlik meditatsioon, eks? Nii et see pole uus fiktiivne asi. See on asi, mida me spetsiaalselt Ameerikas imeme. Nii et jah. Peatus ja nuusuta roose on sama asi. Võtke hetk. Paus on sama asi. Kuid me ei teinud seda. Keegi ei teinud seda. Ja nad ei teinud seda kindlasti pikalt ja sisukalt. Jah. Kui peatute sõna otseses mõttes hetkeks ja tunnete rooside lõhna. Tehniliselt on see tähelepanelik. Kuid kas teil on 0,5-sekundiliste rooside lõhnast kasu? Ei, sa ei tee seda.

Gabe: Aga kas pole? Nüüd hakkan kaitsma tähelepanelikkust, sest ma kuidagi ei nõustu. Nagu siis, kui ütlesite, kas saate 0,5-sekundisest roosilõhnast mingit kasu? Kas sa teed nalja? Me ei peatu kunagi. Esiteks, me ei tee asju nüüd ükshaaval. Me mõtlesime välja mitme ülesande ja see on minu põlvkond. Teate, kuidas ma teie põlvkonda irvitasin? Gen Xers mõtles välja ühe asja korraga? Ei, mitme ülesandega on see koht, kus see on. Nii et me ei peatu ja teeme midagi 0,05 sekundit. Nii et teete nalja? Nagu 0,5? See on edasiminek. Nii et jah, sel viisil olen ma teiega nõus. Ma lihtsalt ei arva, et see oleks tähelepanelikkus. Ma arvan, et kuradi rooside nuusutamine on lõpetamas.

Jackie: Kuid see on tähelepanelikkus. Pealkirja panemine pole valus. Õige. OKEI. Peamiseks näiteks. Kas olete kunagi käinud sõbra juures ja rääkinud probleemist, Gabe?

Gabe: Jah.

Jackie: Ja kas see pole sarnane sellega, mida te teraapias teete?

Gabe: Pean silmas seda, et teraapia töötab teaduslikul alusel.

Jackie: Nii ka tähelepanelikkus.

Gabe: Teeb seda?

Jackie: See teeb.

Gabe: Teeb seda?

Jackie: See teeb. Kas soovite fakte?

Gabe: Mulle meeldiks mõned faktid. Nii, nagu seda kirjeldatakse, ja ma tean, et olen vana ja tean, et olen jalgevaheline. Ma tean, et olen oma tahtmistesse seatud. Kuid tahaksin hea meelega lugeda mõnda teadlikkust puudutavat artiklit, mis ei tekitaks seda nagu naril. Olen avatud ideele, Jackie, et see pole nii, kuid see on alati nii hipiline dippy ja lilleline ning see ei näi põhinevat millelgi. Ja tahaksin juhtida tähelepanu sellele, et sõpradega rääkimine ja teraapia, ehkki samal spektril, on erinev maailm. Ma ei taha, et kõik väldiksid teraapiat, sest tead, Bob baaris.

Jackie: Ei, aga sa mahud ära. Asjade ära rääkimine on abiks.

Gabe: Õige.

Jackie: Sellel on nimi. Seda nimetatakse teraapiaks. Kui teete koos oma sõbraga, ei ole see teraapia, vaid see sobib ideega oma probleemid läbi rääkida.

Gabe: Väga tõsi.

Jackie: Samamoodi ka selles olukorras. Kuid siin on fakt. Kas olete valmis meelt puhuma? Mindfulness muudab meie aju. See on endiselt Berkeleyst. Teadlased leidsid, et see suurendab halli aine tihedust ajupiirkondades, mis on seotud mälu, emotsioonide, regulatsiooni ja empaatia õppimisega.

Gabe: Tooge mulle näide tähelepanelikkuse harjutamisest. Millega me tegeleme? Teate, rooside nuusutamiseks kasutame peatumise näidet. Ja ma tean, et see on tähelepanelikkuse alus. Kuid ma ei suuda uskuda, et kui peatun rooside nuusutamise 0,5 sekundiks või isegi viieks minutiks päevas, ei suuda ma uskuda, et see muudab inimeste halli ainet. See ei tundu minu jaoks mõistlik.

Jackie: Noh, nagu võite arvata, ei ole ma teiega selles küsimuses uuesti nõus. Kuna te ei saa mulle öelda, et aja jooksul, lõpetades oma aju lõõgastumise, stressi vabastamise, ei saa kõik positiivsed asjad, mis tulenevad tähelepanelikkusest, muuta teie aju keemiat. Ütlete mulle, et kui olete igavesti 10. tasemel, siis teie ajukeemia ei muutu?

Gabe: Ma kooban kohe selle ühe. Sest ilmselgelt muutis see mu aju, kui ma olin näiteks igaveses depressioonis. Kui olin igavikulises maania seisundis, muutis see mu aju. Nii et vahel tunnen, et olen semantika vaidluses kinni. Nagu ma tunneksin, et ütlen, et kuule, vaata, peame olema teadlikud oma ümbrusest. Me ei pea selles stressis elama. Peame mõistma oma piiranguid ja peame loendama kümneni. Peame keskenduma hingamisele. Ja ma arvan, et see on hea mõte. Inimesed on mind kuulnud seda ütlemas. Ja siis tulistab teie külg tagasi. Noh, see on tähelepanelikkus. Ja ma ütlen kohe ei. Kuidas me siia sattusime? Sest üks asi, mida te ütlesite, on see, et tähelepanelikkus tuli budismist, mis on sõna otseses mõttes tuhandeid aastaid vana. Kuid ma pole kunagi varem kuulnud fraasi mindfulness enne kui kümme aastat tagasi.

Jackie: Nii et kuna tal ei olnud nime, tähendab see seda, et seda pole olemas ja see pole tõeline?

Gabe: Jah, ma tegin. Ma kuulen selles rumalust.

Jackie: Sellel pole mingit mõtet. Ma mõtlen, et siin ma mõtlen. Tähelepanelikkus pole üks asi. See ei ole viie sammu loend. See pole selgelt määratletud. See on suhteliselt abstraktne mõiste. Ja ma arvan, et paljudel inimestel maailmas on raske oma aju ümber keerata, et tähelepanelikkuse idee võiks olla tegelikult ükskõik milline. See sobib teile. Ja ilma selgete juhiste ja tõeliselt rangete reegliteta, nagu me kõik oleme, on see hirmutav. Ma ei saa tegelikult aru, mis see on ja see ei tohi töötada. See peab olema täielikult juurdunud kõigis vingerdavates ja imelikes hipi-dipis jadades, sest mul pole selget juhendit, kuidas see minu jaoks tööle panna.

Gabe: Ma tahan, et inimesed teaksid, et mulle ei meeldi tähelepanelikkuse vastu vendetta. Nagu ma saaksin seda endas kuulda. Nagu kutt, miks see sind huvitab? Ja nagu ma ütlesin saate ülaosas, ei püüa ma kedagi selle peatamiseks panna. Nii nagu vaimse tervise eestkõneleja ja keegi, kes elab bipolaarse häirega, näen nii palju valeandmeid. Pillikud, nad ütlevad mulle pidevalt, Gabe, sa ei vaja antidepressante. Peate minema metsa jalutama. Ja ma nagu ei, lõpetage see. Ja inimesed ütlevad mulle, et oh, teil on bipolaarne häire? Jooksurajal joostes saab depressiooni ja maania kontrolli alla. Ja seda teadust on alati olemas. Dieet ja füüsiline koormus aitavad bipolaarse häire korral. Metsa jalutama minek kõlab veetlevalt. Teate, pilves päeval, kui on umbes 70 kraadi ja mitte vihma, vaid bipolaarse häire ravimiseks? See hirmutab mind. Ja inimesed otsivad põhjuseid meditsiiniasutuse ignoreerimiseks. Kas olete näinud vaxivastast liikumist? Nüüd on meil leetrid esimest korda mitme põlvkonna jooksul. Tundub, et tähelepanelikkus on lihtsalt uusim ajastu ravim, mis aitab meid eemal teha raskest tööst, mis on hea vaimse tervise probleemiga toimetulekul või vaimuhaigusega elamisel vaja. Nii et, Jackie, viskan palli sulle tagasi ja ütlen: kas sa arvad, et tähelepanelikkus on teraapia asendaja? Sest ma tean, et sa oled pro-teraapia.

Jackie: Ei see ei ole. Ma ei usu, et tähelepanelikkus ei ravi midagi. See ei ravi bipolaarset. Ma ei arva, et tähelepanelikkus on ainus ravivõimalus. Ma ei arva, et tähelepanelikkus peaks asendama midagi muud, mida teete. Ma arvan, et see on täiendav tööriist, mida kasutada koos sellega, mida te juba teete. Nagu te ei saaks mulle öelda, et miski, mis alandab stressi, suurendab suhteväärtust ja aitab tähelepanu pöörata, või otsuste tegemine on midagi, mis ei aita teid teie elus ega tule toime bipolaarse eluga ega tule toime depressiooniga. Kõik need asjad muudavad teie tööriistakomplekti lihtsalt suuremaks.

Gabe: Saan idee taha, et see on teie tööriistakomplekti tööriist. Teil on täisfunktsionaalne tööriistakomplekt ja keegi ütleb, kutt, vajate malletti. Aga mul on haamer. Ja nad on nagu ei, ei. Haamer. Ma tean, et te arvate, et see on sama asi, kuid haamer on hea. Nii et võtan malleti ja panen selle sisse koos kõigi oma muude tööriistadega. Saan selle taha. Sa lugesid sama Internetti, mida ma lugesin, Jackie. Teate, et on inimesi, kes usuvad, et tähelepanelikkus on ravi. Teate, et on inimesi, kellel on teadlikkus lihtsalt nii kõrgele tõusnud, et nad on nagu kutt, vabanevad teie tööriistakastist, olete nüüd mallet mees. Mida ütlete nüüd neile inimestele ja miks nad seda usuvad?

Jackie: Ma ei ole sellega nõus. Ma ei saa öelda, jah, see saab olema lahendus. Usun teadusesse. Usun ka kaasaegsesse meditsiini. Ma arvan, et teadus, kaasaegne meditsiin ja natuke sarnased viguritega võivad kõik koos elada. Sellepärast on meil praegu terviklikud tervisekeskused ja asjad. Sest paljudes nendes asjades on väärtus. Kas nad saavad ravida tänapäevaseid haigusi? Ma isiklikult ei arva. Ma ei usu, et see asendaks ravimeid või kaasaegset meditsiini. Ma ei. Kuid ma arvan, et kui olete keegi, kes ei usalda meditsiini, kellel on probleeme ravimitega mis tahes põhjusel, mida teete, või keegi, kes soovib lihtsalt uskuda terviklikku lähenemisviisi, võite panna kõik oma munad tähelepanelikkuse korvi ja olla nagu see on asi. Ma arvan, et see pole asi. Ma arvan, et see on midagi, mis mitte ainult ei aita ärevuse, depressiooni ja paljude muude lihtsalt tunnetel põhinevate asjade korral. Ma ütlen, et kui tunnen kurbust või tunnen ärevust, arvan, et tähelepanelikkus aitab mul end maandada. Mindfulness on sel viisil väga sarnane meditatsiooniga. Meil on igasuguseid meditatsiooni käsitlevaid uuringuid. Sa ei ütle mulle, et meditatsioon on jama. Meditatsioon toimib. Õpetame seda nüüd koolides. See on igasugune jama. Kuid tähelepanelikkus, sest see on uus mõiste nii teile kui ka paljudele ühiskonnale, ei tähenda, et see oleks uus mõiste.

Gabe: Tunnen meeleheitlikku vajadust öelda, et isegi Berkeley ütleb, et tähelepanelikkus ei paranda ega paranda midagi iseenesest. See on alati tööriista lisamine. Iga uuring on nagu, jah, et see aitab paljudes erinevates valdkondades. Aga jah, ära loobu oma ravimitest, vallanda oma terapeut, vallanda psühhiaater. Bipolaarset häiret see siiski teie arvates ei ravi. Kuigi see ei ravi ärevust. See on tõesti osutunud väga tõhusaks ärevuse ja stressi vähendamisel. See avaldas mulle muljet, kuna olen teaduse poolt juhitud. Ja võib-olla on see probleem, mis mul sellega on. Võib-olla viisid inimesed hea asja lihtsalt liiga kaugele. See tuletab mulle meelde, kui olin laps ja mu ema sai mulle ratta. Eks? Ratas viis mind kooli ja tagasi kiiremini. See oli fantastiline. Ja siis ehitasin mina ja mu tummad persesõbrad kaldteed ning siis murdsid mõned meist jalad.

Jackie: Kuidas saab aga liiga suur tähelepanelikkus halb olla?

Gabe: Ma mõtlen, et kui te jalad murrate.

Jackie: Kuidas saab liigne rahustav hetk endaga, oma suhetega uuesti ühendust võtta, aidates halli aine tihedust suurendada? Tegelikult ütleb üks uuring, et see võib olla sama tõhus kui antidepressandid. Kuidas saab öelda, et sellest on liiga palju halba?

Gabe: Võin minna miljon esoteerilist viisi. Nagu inimesed kommenteerivad alati, kuidas saab liiga palju raha olla halb asi? Kas me kõik nägime Scrooget? See oli tema jaoks halb. Ta pidi igavesti ketti kandma ja põrgus mädanema. Kuid astume veel ühe sammu. Kui olete armetu, kes hoiab kinni kogu teie rahast ja hindate oma raha oma suhete üle, siis muutub liiga palju raha halvaks. Rakendame seda siin.Kui olete otsustanud oma psühhiaatrit ignoreerida, ignoreerige oma psühholoogi, ignoreerige oma üldarsti, lõpetage ravimite võtmine, sest lugesite ühelt veebisaidilt, et peate vaid pool tundi päevas lille vahtima. See on halb asi. Ma arvan, et võib-olla tahate öelda seda, et kui see töötab teie jaoks ja pole kahjulikke mõjusid, siis on see hea. Kuid ma leian, et inimesed, kellega ma räägin, ütlevad: oh, ma kasutan ainult seda. Puuduvad halvad tagajärjed. Ma olen nagu, noh, kas sa tegid seda koos oma arstiga? Mul pole vaja. Miks kardate, et teie arst vaataks, mida teete? Kas kardate, et nad leiavad teie metoodikas vea? Kas kardate, et võib juhtuda midagi, millele nad tähelepanu juhivad? Tundub, et mõnikord tõmbavad inimesed tähelepanu näiteks tähelepanelikkusele ja nad lihtsalt ignoreerivad kõiki väliseid andmeid, et saaksid öelda, et kuula, tähelepanelikkus töötab. Kuid vahepeal, et 24/7 tegelikult tähelepanelikkust teha, olete tõenäoliselt töötu. Ja see on iseenesest halb.

Jackie: Noh, esiteks ei saa keegi 24/7 tähelepanelikkust teha.

Gabe: Magamise pärast?

Jackie: Ei, sest põhimõtteliselt on võimatu jääda hüper-keskendunuks ühele asjale või oma hingamisele või sellele, kuidas õhk tundub või lindudele, kes siristavad. See on võimatu, kui te pole budistlik munk kuskil mäel. Seda ei saa teha 24/7. Ja tundub, et kõik, kellega räägite, ainult seda teevad. Ja seda ma ei ütle. Seda see ei ütle. Kui keegi teile ütles, siis ma hakkan ainult ravimeid võtma, see on kõik. Võite öelda, et see on halb mõte.

Gabe: Oh, jah. Ma ütleksin, et see on jube idee. See on kohutav idee.

Jackie: Üks asi on teie ja ainus teie raske peatus on alati halb mõte. Kõik need asjad nõuavad teile ainulaadset kombinatsiooni, mis tõenäoliselt erineb kellestki teisest. Annustamine, aeg, mil teete tähelepanelikkust, kas lähete teraapiasse? Kõik asjad; see kõik töötab koos. Mingil hetkel ei arva ma, et ükski koht, mis oleks usaldusväärne, ütleks, et harrastaks ainult tähelepanelikkust ja see viiks teid vaimse haiguse puudumise teele. Sada protsenti ei.

Gabe: Me astume eemale ja oleme pärast neid sõnumeid kohe tagasi.

Teadustaja: Kas olete huvitatud valdkonna ekspertidest psühholoogia ja vaimse tervise õppimisest? Kuula Gabe Howardi juhitavat Psych Central Podcasti. Külastage lehte .com/Show või tellige oma lemmik podcast-mängijas The Psych Central Podcast.

Teadustaja: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Meie nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.

Jackie: Ja me oleme tagasi ja ma tõestan, et Gabe on tähelepanelikkuse osas vale.

Gabe: Olen oma elu jooksul oma kehakaaluga võitlenud peaaegu kogu elu ning olen olnud lugematul hulgal dieete ja söömiskavasid ning kaalulangetuskavasid, mis sobivad minu jaoks kõige paremini ja millel pole keelatud toite. See on nagu, vaata. Sööge seda, mis teile meeldib. Ja nende liiki moto oli kõik mõõdukalt. Mõistes, et jah, võite sünnipäeval kooki võtta, kuid lehtkook on liiga palju. Ma tean, et ma lähen tähelepanelikkuse vastu kõvasti välja, sest kui see esimest korda välja tuli, oli sellel kõigel lihtsalt. Sellel oli lihtsalt kogu see lilleline keel ja inimesed olid sellest vaimustuses ning nad tõstsid selle punkti, kus see ei kuulunud teie mõttesse. Paljudel neist on piiratud mahajäämus ja tõenäoliselt on suurem arutelu, miks nii paljud inimesed vaatavad väljaspool seda, mis neil praegu on? Nagu inimesed on vaimse tervise ja vaimse tervise probleemidega nii kaua võidelnud, et kui ilmub midagi uut, on nad selle pärast meeleheitel. Millised tõeliselt sellised saated, et te ei teinud kogu meie jaoks praegu head tööd. Sest inimesed, kes on terved, inimesed nagu mina, teate, teraapia töötab minu jaoks. Ravimid töötavad minu jaoks. Peretoetused töötavad minu jaoks. Nii et mul on privileeg seda ignoreerida. Ma tõesti. Hei, see kõlab tummalt, ma ei taha seda teha. Noh, see on palju õnne. Sa elad hästi. Sa saad. Nii et see mõjutab haavatavat rühma. Ma võitlen sellega palju, Jackie. Ma tõesti, sest haavatav rühm vajab rohkem. Kuid haavatav rühm, neid saab ka kergesti ära kasutada. Ja ma ei tea, kuidas seda tasakaalustada.

Jackie: Olen teiega nõus, et haavatavale inimrühmale paigutatud asjad võivad vale asetuse korral olla kahjulikud. Eks? Ja ma nõustuksin ka teiega, et kui me ütleme, et tähelepanelikkus tuli lavale, siis hakkas see palju eetriaega. Inimesed rääkisid sellest. Teate, joogid olid kõikjal sarnased, peate seda tegema. Kõik see jama. Olen nõus, et see tõusis tasemele, mis sarnaneb ausalt, teate, jooga eelistega. Meditatsiooni eelised. Kõik sellised terviklikud asjad, mida naysayers ja skeptikud niimoodi käivad, on jama. Me ei tee seda. Ja kuna keegi, kes on juurdunud teaduses, armastab kaasaegset meditsiini, siis tead, ma olen skeptik. Ma olen see. Kuid minus on väike osa, kes usub vikside jõusse, nagu ma seda nimetan. Ja põhjus on selles, et ma olen selle eeliseid näinud, eks? Kui olen kõvasti pingutatud ja võtan mediteerimiseks minuti, sõna otseses mõttes minuti, tunnen end pärast paremini. Ma tean, et see töötab. Teaduslikud uuringud toetavad selle toimimist. Vigurite või hipide dippide kategooriasse kuuluvate asjadega on ükskõik, kuidas seda nimetada, probleem on see, et eelise nägemiseks on vaja mõnda sisseostu.

Jackie: Sellega peate minema, see töötab. Või isegi see võiks töötada. Kuid kui proovite olla tähelepanelik, keskendute minutiks rooside lõhnale ja kogu selle aja, kui olete, see on kuradima loll. Miks ma seda teen? Ma ei taha seda teha. See ei hakka tööle. Te ei saa sellest kasu. Kogu mõte on meelt puhastada. Kui teie mõte teile pidevalt ütleb, et see on tõesti rumal, ei näe te sellest kasu. Nii et alati leidub inimesi, kes ei suuda lihtsalt kõik oma eelarvamused puhastada ja lihtsalt näha, mis see on. Olin üks neist väga-väga kaua. Peate vähemalt laskma endale mõista, et see võib teile kasulik olla.

Gabe: Jackie, mulle meeldib väga selgitus, mida toetab eriti Berkeley uuring, et tähelepanelikkus on tööriist ja me kõik ei kasuta samu tööriistu. Kõigil pole vaja malletti, kuid kõigil on vaja tööriistakasti. Ja see, mida sinna tööriistakasti panete, on erinev. See meenutab mulle tõesti mu sõpra Dreamat. Mu sõber Dreama on sisekujundaja ja arvasin, et sisekujundajad on nagu rikkad inimesed jama. Võib-olla sellepärast, et mind tõsteti sinise kraega. Võib-olla sellepärast, et ma olen vaene. Ma ei tea. Kuid ta oli nagu ei, sisekujundus on ilus ja kaunistamine on ilus. Ja see aitab unistada ja avab võimalusi. Ja teate, ilusas keskkonnas viibimine teeb teid õnnelikuks. Ja iga kord, kui ta rääkis, olin nagu jama, jama, jama, jama, jama. Siis ühel päeval lahutan. Siin ma olen. Olen lahutatud. Ma kolin kuuesaja ruutjalga korterisse, mille kolisin majast välja 600 ruutjalga korterisse. Mul polnud peaaegu üldse raha. Mul oli igasugune rämpsu pask ja Dreama päästmiseks. Ta on nagu, kuule, siin ma teen. Kujundan teie korteri tasuta. Ma kaunistan selle kõik. Panen selle välja suures osas kogu teie jaoks juba olemasoleva kraamiga. Ja ma olen nagu ükskõik, hull daam. Ma isegi ei hooli sellest. Olen liiga masenduses, et teid peatada.

Gabe: I. Ma kutsun seda kohta oma kaunaks. See on ilmselt üks toredamaid kohti, mida ma oma elus olen elanud. See oli lihtsalt nii organiseeritud ja ilus ja täiuslik. Ja ma lihtsalt ei näinud, mida ta rääkis. Ja mida ta sisuliselt ütles, on see, et ilusad organiseeritud ruumid, mis teid kõnetavad, muudavad teid paremaks. Ma arvan, et just seal me oleme tähelepanelikkusega. Ma ei tea, et see mind aitab, kuid nagu olete märkinud, on kümneni lugemine, rooside lõhna peatamine teadvustamistegevus. Kuid tegelikult pole põhjust selle vastu olla, kui kasutate seda õigeks asjaks. Ilmselgelt oleks see liiga kaugel, kui lõpetaksin töö, et jääda oma kaunilt sisustatud koju. Kui ma maksaksin oma sõbrale Dreamale sada viiskümmend tuhat dollarit, et ta oma 600 ruutjalga korteri kujundaks. Jah. Võib-olla kuritarvitan sisekujundust. Seda ei juhtunud. Kasutasin seda õigesti ja ta tõestas mind valesti. Ja sina oled võib-olla ka minu eksinud.

Jackie: Noh.

Gabe: Aga vahet pole.

Jackie: Nii et kas ma saan Dreama numbri? Sest ma saaksin selles disainiosakonnas tõesti mõnda abi kasutada.

Gabe: Teie maja on ilus.

Jackie: Seda mõtlen tähelepanelikkusest tegelikult. OKEI. Ma arvan, et see on tõesti kasulik tööriist. Kui usute, et see võib olla kasulik tööriist. Teine asi on see, et see on raske. See nõuab tegelikult tööd. Kui olete keegi, kes on aias kuidagi skeptiline, istute maha ja proovite tunda rooside nuusutamist, nagu me oleme öelnud, ja kogu aeg leiate, et mõte rändab, teeb muud ja te olete nagu see, on rumal. Ma ei saa hakkama. Peate sellest kinni pidama. See sarnaneb väga meditatsiooniga. Te peate oma aju ümber õpetama, et uuesti keskenduda sellele, mida teete. Ja parim viis seda teha on alustada nagu tõesti, väga väike. Üks parimaid ettepanekuid, mida ma tähelepanelikkusest kuulsin, oli duši all olles. Võib-olla olete viis minutit päevas duši all. Ma ei tea, kui kaua te oma dušši võtate, kuid mõelge seal viibimise ajal ainult sellele, kuidas vesi nahka lööb, mida on kuidagi lihtne teha, sest see lööb teie nahka pidevalt ja uuesti ja uuesti. Kuid kui hakkate mõtlema sellele, mida peate sel päeval tegema, pöörduge tagasi veemõtete juurde. Mindfulness on midagi, mis nõuab tööd. Sa pead selle kallal töötama, mis tähendab, et see pole lihtne lahendus kõigele muule teie elus, nagu kõik muud raviplaanid. See pole lihtne asi. See ei paranda seda kohe. Selle nimel tuleb vaeva näha. Ja paljud skeptilised inimesed pole nõus selle nimel pingutama, nii et nad ei näe selle eeliseid.

Gabe: Jackie, mulle väga meeldib sinu näpunäide, kuidas proovida duši all tähelepanelikkust. Eriti see osa, kus saate seda kogu päeva jooksul meelde tuletada. Kuid sa oled nagu tähelepanelik nagu meister. Teate, et olete meisterlikkusemeister. Mis on teie lemmik tähelepanelikkuse tegevus?

Jackie: Seda on tõesti raske öelda, sest ausalt öeldes muutub see aastaaegadega, sest mulle meeldib suvel väljas olla. Ja üks lihtsamaid tähelepanelikkuse asju, mida saate teha, on istuda õues ja lasta päikesel end tabada ning keskenduda lihtsalt sellele, mis tunne on, kui päike sind tabab. Nagu kus see su keha soojendab? Kuidas see sind tunneb? Sõna otseses mõttes lihtsalt seda tunnetades. Ja see on üks neist asjadest, kui sa oled selline, kas me kõik ei loe lihtsalt kümneni? Kas me kõik ei tee midagi? Ei, me ei tee seda. Me ei leia aega, et sellele asjale keskenduda, mis iganes see ka pole. Teine asi, mida teha, oli minu terapeudi, keda ma armastan, suurepärane ettepanek - istuda üks päev rohus ja lihtsalt muru tunda. Tunneta tuult. Kuula helisid. Nagu, lihtsalt tee seda. Enamasti istume murus ja koostan ülesandeloendit või mõtlen sellele, kuidas minu peal roomab ilmselt mõni viga või kas mööda sõidab mõni auto, näiteks mis siis, kui keegi jalutab taga mind kohe? Teate, et te ei keskendu sellele asjale. Asi on keskenduda sellele, mida tunnete, kuidas see kõlab, meeltele. Tähelepanelikkus keskendub meeltele. Ja enamik meist on seda tehes tõesti väga halvasti. Niisiis, Gabe, pärast kõike seda, kui olete lagundanud, kui väike see võib olla või kuidas see teie elu kohe ei muuda, pole see teie ainus ravivõimalus. Kas kaaluksite tähelepanelikkuse praktikat?

Gabe: Aususe huvides ei, ma ei kaalu seda üldse. See tähendab, et ma pole praegu halvas mõttes. Eks? Mul pole praegu depressiooni ega suurt ärevust. Pean teile siiski ütlema, et olen nõus malleti oma tööriistakasti panema. Mul lihtsalt pole praegu haarat vaja. Ja ma arvan, et just seda peaksid paljud inimesed olema valmis tegema asjadega, mis lihtsalt ei tundu olevat nende jaoks. Võib-olla peaksid nad lihtsalt olema nõus selle tagataskusse panema ja kaaluma seda võib-olla hilisemaks. Ja etenduse alguses, saate uurimistöö alguses olin positiivne, et lõpetame hoopis teises kohas. Nii et see oli tõesti, tõesti tähenduslik minna teadust ja Berkeleyt kaasama. Nagu see.

Jackie: Ma olen selline munn.

Gabe: See oli minu Achilleuse kand. Jackie, sinuga hängimine on alati lõbus. Täname, et olete mu kaassaatejuht.

Jackie: Mulle meeldib tõestada, et sa eksid. On tore olla teie saatejuht.

Gabe: Daamid ja härrad, ta võidab ühe argumendi. Kuulake, kuulajad, siin peame teid kõiki tegema. Kui tellite selle taskuhäälingusaate alla, tellige see. Palun hinnake meid. Palun kasutage oma sõnu ja vaadake meid üle ning rääkige inimestele, mis teile saate juures meeldib. Kui saates on midagi, mis sulle ei meeldi, siis hei, me saame sellest täiesti aru. Oleme inimesed. Saatke meile aadressil [email protected] ja rääkige sellest. Pidage meeles, et pärast ainepunkte on alati möödasõite, sest hei, keegi pole ideaalne. Sealhulgas Gabe ja Jackie. Ja kohtume järgmisel nädalal.

Jackie: Ja nagu ikka, tänan kuulamast.

Teadustaja: Olete Psych Centralist kuulanud Not Crazy'i. Tasuta vaimse tervise ressursside ja veebipõhiste tugigruppide saamiseks külastage veebisaiti .com. Not Crazy'i ametlik veebisait on .com/NotCrazy. Gabega töötamiseks minge saidile gab kuidagiard.com. Jackie'ga töötamiseks minge saidile JackieZimmerman.co. Not Crazy reisib hästi. Las Gabe ja Jackie salvestavad teie järgmisel üritusel otseülekande. E-post [e-postiga kaitstud] üksikasjade saamiseks.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!