3 selget sammu sisemise kriitiku vaigistamiseks

Kõigil meil on sisemine dialoog, ütles Deborah Serani, PsyD, psühholoog ja raamatu autor Elamine depressiooniga. "See aitab meil kogemusi vaikselt otsustada ja kommenteerida."

Kuid mõnel meist on ka negatiivne, isegi julm sisemine hääl, mis lihtsalt ei lase alt. See hääl on "karm, järeleandmatu ja väga-väga andestamatu", ütles ta.

See julm hääl areneb lapsepõlves. See tuleneb karmidest sõnadest, mida meie lähedased laususid stressirohkel ajal, ütles Serani. Ja just need negatiivsed avaldused haaravad meie sisemist dialoogi, jälitades meid täiskasvanuikka, ütles ta.

Õnneks suudame end hävitavate sõnade võrgust lahti harutada. Serani sõnul: „Selliste kriitiliste eneseavalduste väljaviskamine võib võtta mõnda tööd, kuid tasumine on vaeva väärt. Positiivse ja realistliku sisemonoloogi olemasolu on heaolu võti. "

Siin pakkus ta sisemise kriitiku vaigistamiseks kolme sammu.

1. "Püüdke kriitik kinni."

Esimene samm on Serani sõnul oma sisemise kriitiku teadvustamine. Kuulake neid enesekriitilisi avaldusi ja kirjutage need üles, ütles ta.

"Mida rohkem saate sellest negatiivsest rääkimisstiilist teadlikuks, seda parem on teil positiivse enesevestluse loomine."

Serani tõi järgmised sisemise kriitiku näited:Sa ei tee kunagi midagi õigesti. " "Sa pole midagi muud kui häda." "Sööte pidevalt niimoodi ja olete sama suur kui maja.“

2. "Sobitage kriitikut."

Tema sõnul sobitage enesekriitilised väited realistlikega. Sisemine kriitik pajatab kõik-või-mitte-must-valged avaldused, ütles ta. Need märkused ei ole ilmutused. Nad on valed. Serani esitas ülaltoodud väidete kohta järgmised realistlikud märkused:

“Sa ei tee kunagi midagi õigesti"Saab"Jah. Ma teen paljusid asju õigesti. Ja tegelikult on mõned asjad päris hästi.”

"Sööte pidevalt niimoodi ja olete sama suur kui maja”Saab"Tõenäoliselt tunnen ma kõhuvalu, kui jätkan endale lubamist ega muutu maja sarnaseks." "

Sa pole muud kui häda ” saab “Ei, mu ema ei saanud minu vajadustega hakkama, aga ma saan teada, kuidas oma vajadustega toime tulla. "

3. "Kriimustage kriimustama."

Sisekriitiku kriipsutamine teie loendist hõlmab negatiivsete väidete asendamist realistlike, toetavate kommentaaridega ja sisemise kriitiku kahjulike mõjude mõistmist, ütles Serani.

"Viimane samm on end tõeliselt maandada veendumuses, et negatiivsed eneseavaldused hoiavad teid nägemast seda, kes te tegelikult olete, hoiavad teid hea eneseväärtuse tundest ja on moonutatud, ebausaldusväärsed vaated," ütles ta.

Mis aitab sisemist kriitikut vaigistada?
Palun jagage kommentaaride jaotises.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!