Täiskasvanud ja ADHD: 5 nõuannet teraapia maksimaalseks kasutamiseks
Näiteks aitab psühhoteraapia teil paremini mõista, kuidas ADHD teie elu mõjutab. Ja see võib aidata teil arendada vajalikke oskusi sümptomite ohjamiseks, edukaks ja tervislike suhete loomiseks.
Kuid selleks, et teraapia oleks kõige tõhusam, peate selle kallal töötama.
Oma suurepärases ja ülevaatlikus raamatus Rohkem tähelepanu, vähem defitsiiti: edukuse strateegiad ADHD-ga täiskasvanutele, kliiniline psühholoog Ari Tuckman, Psy.D, pakub väärtuslikke näpunäiteid teraapia maksimaalseks kasutamiseks. Siin on viis nõuannet tema raamatust.
1. Ole aktiivne osaleja.
Ärge oodake, et teie terapeut teeks selle töö teie eest ära. Teraapia on koostöö. Nagu Tuckman kirjutab: „Mida rohkem sa sellega vaeva näed, seda rohkem sa sellest saad. See ei ole alati lihtne, kuid see on teile hea. "
2. Pidage meeles, et muutused võtavad aega.
"Uue asja pärast on kerge vaimustuda (See teraapia värk on vinge!) ja sama lihtne on sellest hiljem igav (Me räägime lihtsalt samast kraamist),”Kirjutab Tuckman. Tuleta endale meelde, et muutused nõuavad aega ja kannatlikkust, kirjutab ta. Kuid kas pole midagi väärt?
3 Ole oma terapeudi suhtes aus ja otsekohene.
Ärge arvake, et teie terapeut teab, mida te mõtlete, tunnete või mida vajate. Alati rääkige.
Näiteks kui arvate, et teie terapeut kritiseerib või näägutab teid, "… küsige selle kohta, sest see arusaam võib teie suhet õieti õõnestada," kirjutab Tuckman. Võib juhtuda, et olete pärast aastaid kestnud kriitikat arusaadavalt eriti tundlik. Mõlemal juhul on oma tunnete uurimine teraapias kriitiline, märgib ta.
Ole aus ka teraapia enda suhtes. "Öelge talle, kui tunnete, et te ei keskendu valdkondadele, millele soovite keskenduda, või kui see pole nii kasulik kui soovite."
4. Tehke märkmeid.
ADHD-ga inimesed võivad segamini ajada, mis võib nende teraapiakuupäeval ära süüa. Tuckman soovitab oma sessioonile lisada mõned märkused põhipunktidest, mida soovite arutada. Iga seansi alguses saate oma märkmeid oma terapeudiga jagada ja nad saavad teid teemast välja minnes teid ümber suunata.
Samuti on kasulik märkmete kirjutamine pärast seansside vahelisi olukordi. Selle põhjuseks on asjaolu, et Tuckmani sõnul on "hea teraapia tugineda detailidele - mis juhtus, kuidas tundsid end, mida tegid järgmisena." Nii et kui teil on raske neid punkte meelde jätta, tehke märkmeid ka pärast midagi juhtumist.
5. Töö sessioonide vahel.
Sageli määravad terapeudid teile koduste ülesannete tegemise sessioonide vahel, et aidata teil harjutada ja kinnistada teraapias õpitavaid oskusi. Kui unustate ülesandeid teha, looge meeldetuletused. Näiteks kirjutage see oma planeerijasse ja määrake mitu alarmi oma mobiiltelefoni ja arvutisse. Mõnikord pole asi selles, et unustasite oma kodutöö ära teha; see on see, et sa ei saanud sellest üldse aru. Esitage kindlasti kõik tekkivad küsimused, nii et olete oma ülesannetes selge.
Teraapiast palju kasu saamiseks võite teha palju asju. Tuckman rõhutab ka iseendaks olemise tähtsust. Ta kirjutab: „Eesmärk on, et terapeut saaks sind tõesti tundma õppida. Mitte ainult viisakas, kes tunneb kõiki sotsiaalseid reegleid, vaid ka privaatne, keda proovite mitte liiga sageli näidata. "
