Kuidas vihas navigeerida, kui olete harjunud seda topistama
Me võime kodus või tööl öelda või teha asju, mida me kahetseme või millega kaasnevad negatiivsed tagajärjed, ütles ta.
Ühiskond mängib ka rolli meie hirmu või viha usaldamatuse kujundamisel. "On palju ühiskondlikke sõnumeid, et viha ei ole vastuvõetav emotsioon ja see tuleb maha suruda." Eriti tüdrukutele ja naistele õpetatakse, et viha pole daamilaadne ega ahvatlev, ütles ta.
Kuid viha on tegelikult väärtuslik emotsioon. "Viha on suurepärane sõnumitooja, kes annab meile teada, et probleem on olemas ja me pole olukorraga rahul. See võib juhtida meie tähelepanu millelegi, mida me muidu võiksime üle vaadata ja mida me ei lahendaks. "
Viha, nagu kõik emotsioonid, peitub jätkuvuses. Kui pendel kiigub liiga kaugele, muutub Snow tema sõnul problemaatiliseks - nagu ka muud emotsioonid, näiteks hirm.
Viha mahasurumine mõjutab meie tervist negatiivselt. Seda on seostatud kõigega alates peptilistest haavanditest migreeni, hüpertensiooni ja kroonilise valuni, ütles Snow.
Hea uudis on see, et saate viha ümber õppida ebatervislikke harjumusi ja õppida tervislikke toimetulekustrateegiaid. Teraapia võib aidata.
Allpool jagas Snow oma näpunäiteid viha tervislikuks väljendamiseks, laskmata sellel end tarbida ega kellelegi teisele haiget teha.
1. Uurige oma veendumusi viha kohta.
Mis mõtted on teil oma tunnete väljendamiseks teistele? Uurige neid mõtteid, vaadates varasemaid andmeid, ütles Snow. Teie mõtted ei pruugi olla täpsed.
Oletame näiteks, et kardate, et viha väljendamine toob kaasa suure tüli abikaasaga. Snow soovitas kaaluda neid küsimusi:
"Kas on tõsi, et alati, kui väljendate oma tundeid, viib see tülini? Kuidas teate kindlalt, et see viib tülli? Millised alternatiivsed tulemused võivad olla võimalikud? Kas on kunagi olnud juhtumit, kus sa oma tundeid väljendasid ja midagi hullu ei juhtunud? "
2. Pidage viha logi.
Üks olulisemaid valdkondi, kus Snow oma klientidega töötab, on nende emotsionaalse seisundi äratundmine, et nad saaksid end tabada, kui nende viha on veel suhteliselt väike ja juhitav. "Väikese köögitule kustutamine on lihtsam kui viie häirega tule kustutamine," selgitas ta.
Paljud inimesed ütlevad Snow'ile, et nende viha kiireneb koheselt nullist 60-ni. Kuid tegelikult juhtub see, et need inimesed lihtsalt tunnevad oma viha varajasi märke, kui see on kergem, ütles ta.
Seega on peamine välja selgitada need varajased märgid, mis on iga inimese jaoks erinevad. "Vihalogi pidamine aitab teil õppida ennast jälgima ja paremini ära tundma, mida võite vihasena oma kehas mõelda, teha või tunda."
Lume sõnul sisaldab teie vihalogi neid erinevaid veerge:
- Sündmuse kuupäev ja kellaaeg.
- Sündmuse lühikirjeldus (“see inimene kritiseeris mind”).
- Teie mõtted ("nad peavad arvama, et ma olen rumal või saamatu").
- Teie tunded (“viha, häbi, piinlikkus”).
- Teie tunnete intensiivsus (1 kuni 10).
- Teie viha vihjed: käitumuslikud vihjed („rusikas tehtud, toast välja trampitud”); füsioloogilised vihjed (“süda peksles, peopesad higistasid”); ja kognitiivsed näpunäited (“mõtted kellegi löömisest”).
"Kui kirjutate üles, mida märkate iga viha korral, võite hakata neid aistinguid või mõtteid või käitumist valvama ja õppida neid ära tundma, kui need alles algavad."
Ja kui olete oma mustreid tundnud, saate oma viha selle varasemates etappides juhtida, ütles Snow.
3. Õpi pealehakkama.
Enesekehtestamise koolitus aitab kaasa tervislikule suhtlemisele, mis avab ukse resolutsioonile, ütles Snow. Kui ta õpetab klientidele enesekehtestamise koolitust, keskendub ta neile, et nad mõistaksid elujõulisi, agressiivseid ja passiivseid elulisi erinevusi.
„Agressiivsus tähendab katseid oma vajadusi teiste arvelt rahuldada. Passiivne olemine tähendab katset katta teiste vajadusi enda vajaduste arvelt. Enesekehtestamine tähendab aga püüdu oma vajadusi rahuldada, austades samal ajal teiste vajadusi. "
Teine peamine strateegia on tema sõnul olla tähelepanelik viisis, kuidas sa vihase ilmnemise korral kellegile läheneda. Kui läheneme teistele karmilt, on nad vähem tõenäolised, et nad "võtavad vastu seda, mida me tegelikult neile teada anname".
"Seevastu, kui inimesi õpetatakse teistele leebemalt lähenema, saab kuulaja hõlpsamini kuulda ja aktsepteerida kõneleja öeldut ning seejärel proovida probleemi koos lahendada."
Näiteks proovige rääkida rahulikult. See aitab mitte ainult teisel inimesel olla vastuvõtlik, vaid ka vähem vihane ja "kogeda vähem negatiivseid füsioloogilisi korrelatsioone kui siis, kui nad räägivad valju ja kiire, vihase häälega".
