Une jõud: 5 võimalust oma unemustrite parandamiseks püsiva vaimse tervise jaoks
Täisöö puhkus on tänapäeval haruldane ning teie vaimse ja emotsionaalse tervise osas on see kriitiline. Uuringud näitavad, et unepuuduses võime olla ärritunud ja kergesti pettunud. Meil võib olla lühike hoiak ja tajuda oma kogemusi suurenenud hirmu ja murega. Samuti võivad meil esineda kognitiivsed puudujäägid ja mäluprobleemid. Me kannatame ja kannatavad ka meie suhted.
Taastava une parandamiseks vaadake üle need suurepärased näpunäited, mis aitavad teil minna energiat pakkuvasse hommikusse. Te ei pruugi seda teist tassi kohvi vajada!
- Alustage une ettevalmistamist vähemalt 30 minutit enne voodisse laskumist: see võib tunduda liigne, kuid see aitab teie aju "välja lülitada", et saaksite mugavamalt magada. Hämardage tuled, riietuge mugavasse riietusse, jooge enne magamaminekut teed, mõtisklege, kuulake rahustavat muusikat jne. See rutiin aitab keha magamiseks ette valmistada ja teie meelt rahustada.
- Pange need elektroonikaseadmed silma alt ära: jah, ma tean, et soovite vaadata Netflixi ja sirvida Facebooki, kuid see on üks hullemaid asju, mida saate oma unetsükli jaoks teha. Elektrooniliste seadmete ekraanid stimuleerivad teie meelt ja silmi, nii et kui te selle valguse välja lülitate, töötab teie aju täie auruga ja loob rahutu une. See “sinine valgus” võib pärssida unetust põhjustavat melatoniini tootmist. Ka teie ekraaniajaga seotud sisu võib teid ärkvel hoida. Lülitage need seadmed välja ja pange need kohe minema, kui alustate magamamineku ettevalmistusi. Haara endale mõni hea traditsiooniline raamat või ajakiri ja asu voodisse või diivanile mõnusasse kohta.
- Proovige hingamis- ja tähelepanuharjutusi: kui olete huvitatud proovimast aidata oma kehal kohaneda uue unegraafikuga, peaksite kaaluma ideed teha magamamineku ajal ruumi hingamis- ja tähelepanuharjutuste jaoks. Jooga on ka suurepärane võimalus. See aitab teil oma keha loomuliku süsteemiga kooskõlla viia, et saaksite olla kursis sellega, mida teie keha teile öelda võib. Hingamisharjutused aitavad meelt aeglustada ja võimaldavad soovimatutest mõtetest ja ideedest lahti lasta. Juurdepääs nutitelefoni suurele tähelepanurakenduste kollektsioonile ja valige lühike juhendatud harjutus, kui olete tähelepanelikkuse algaja.
- Hoidke ajakava: see on eriti oluline teie laste jaoks, kuigi ka sellest saate kasu. Hoidke kogu nädala jooksul ranget magamaminekut ja ärkamisaega. Regulaarsed unerežiimid on teadaolevalt sama olulised kui unetundide arv. Harvardi teadlased leidsid, et järjepidev une-ärkveloleku tsükkel on seotud laste õppeedukusega.
- Jälgige kofeiini tarbimist: pidage meeles, et kofeiin on võimas stimulant. Kofeiini une häiriv mõju on hästi dokumenteeritud ja seetõttu on soovitatav kofeiini pärast õhtusööki (tavaliselt kell 18) välja lõigata. Üleminek kofeiinivabale taimeteele või muule madala suhkrusisaldusega (või suhkruvabale) joogile, mis võimaldab päeva lõppedes kofeiini asemel midagi muud nautida.
Me kõik oleme teadlikud hea une väärtusest. Me kõik oleme kindlasti tundnud end värskena ja erksana, kui oleme piisavalt maganud, ja väsimust, kui uni on halb olnud. Kui magate öösel õhtul halvasti, siis see koormab tohutult teie närvisüsteemi, immuunsüsteemi ja vaimset / emotsionaalset tervist. Kui te ei maga hommikul hästi või ei ole hommikul ärgates puhanud, on oluline seda oma arstiga arutada.
