Tähelepanelik sõit jõuluhoos
Jõulud on suurepärane aeg tuua see tava meie päevidesse. Sellel on kaks tohutut eelist - hetkelise rahu taastamine ja ülevaade teie jaoks toimuvast. Las ma selgitan.
Mõni ütleb, et miski ei näita meid selgemini, et meil kõigil on viha seemned sees kui liiklusesse sattumine. Pole kahtlust, et jõulusõit võib olla päris hullumeelne. Keskendume kõigepealt sellele, mida saame hetkel rahu taastamiseks teha.
Esimene on näha selles uut harjumust, mille te kehtestate. (Harjumuse kujundamise esimene samm on päästik, mis tuletab teile meelde, et harjutate.) Seetõttu on iga liiklusummik kingitus - võimalus harjutada.
Võib-olla mõtlete, et see on lihtsalt rumal trikk, kuid kui tegelete selle kogemusega tõeliselt, avaldab see teie psühholoogilisele ja füüsilisele stressitasemele peaaegu kohest mõju. Leiate, et pettumuse asemel tekib uudishimu või huvi ("oeh, liiklus, ma saan oma hingamist harjutada!"). Järelikult teie kortisooli tase ei tõuse ning pingelise ja kitsendatud asemel olete lõdvestunud.
Nüüd hingake paar korda ja saatke endale head, hoolimata sellest, mis ette tuleb. Aeglustage hingamist kuni 4-6 hingetõmmet minutis, 5-15 sekundit sisse ja 10-15 sekundit välja. See aktiveerib prefrontaalse korteksi ja parasümpaatilise närvisüsteemi, suurendab südame löögisageduse muutlikkust ja viib aju stressirežiimist rahulikule režiimile.
Selle teine osa on häälestamine oma automaatsetele reaktsioonidele, kui te neid läbi hingate. Avage oma teadlikkus, et kaasata oma mõtted, tunded ja füüsilised aistingud, ning tooge sama kerge uudishimu, et häälestuda sellele, mida nad teile räägivad. Hingake edasi hingates sügavalt, aeglasemalt.
Kas sa oled näljane? Väsinud? Kas on liiga palju teha? Tormate, kui saaksite rahulikumalt liikuda? Teie stressi toitvate vanade jõulude või liiklusprobleemide katastroofiline tekitamine või käitamine? Kas proovite kõvasti juhtimist taastada olukorras, mida te ei saa muuta (s.t liiklusummik), kui võiksite pisut õrnalt lahti lasta?
Hingake seda edasi, kui saate rohkem teavet selle kohta, mis teie jaoks toimub, ja saadate endale lahkust ja tuge, kui te endalt küsite - mida mul siin vaja on?
Saate ka enne harjutada. See on suurepärane investeering selle liiklusummiku meditatsiooni muutmiseks tähelepanelikuks harjumuseks, eriti kui teate, et teede raev on teie jaoks riskifaktor. Mida rohkem teete, seda suurem on kasu tervisele. Nii katsetage seda täielikult kaasaskantavat minimeditatsiooni ja võib teil olla rõõmus pühade aeg, liiklus või liikluseta.
