Hommikuse rituaali jõud

Üks esimesi asju, mida õpetajad uutele kirjanikele ütlevad, on kirjutamiseks iga päev samal kellaajal maha istuda. See on rituaal, kirjutamise ettevalmistamise viis, mis paneb meie meele ja keha seda tegema.Kirjutuskohas istumise korduvad sammud äratavad meie mõtted eesolevale protsessile.

Rituaalid - alates sellest, kuidas segame koort kohvi sisse ja puhume sünnipäevaküünlaid, lõpetame pulmatõotuste ja matusepalvustega - mõjutavad seda, kuidas me oma elu neid hetki kogeme.

Rituaal võib olla mis tahes toimingute ja protseduuride kogum, tavaliselt rohkem kui üks ja sageli korduv, mis viiakse läbi tähendusrikkalt või tseremoniaalselt. Teadlaste sõnul võib see protsess inimesi ajendada tundma kontrolli ja rahulikkust ning võib ka meie hetkenaudingut suurendada.

Psühholoog Kathleen Vohs leidis, et lihtne sünnipäevaküünalde süütamine ja õnneliku sünnipäeva laulmine võib parandada sünnipäevatordi maitset ja suurendada meie toidunaudingut. Ühes tema katses anti osalejatele šokolaaditahvel. Ühel rühmal paluti lõõgastuda ja siis igal ajal baari süüa. Teisele anti komplekt üksikasjalikke juhiseid, mida enne kommide söömist järgida.

Konkreetse šokolaadisöömise rutiini läbinud rühm nautis kommide söömist tegelikult rohkem kui teine ​​rühm. Teadlaste sõnul on võti ülesande tahtlikus osalemises. Juhuslikud liigutused ei lisanud rõõmu ja vaatajad ei saanud rituaali vaatamisest kasu.

Rituaalid panevad meid nautima ja ühendama oma kogemusi. "Nad tõmbavad meid sisse," ütleb Vohs ajakirjas avaldatud uuringus Psühholoogiline teadus.

Kasutan rituaale iga päev, et mind oma päeva meelitada ja aidata mul säilitada positiivne mõtteviis. Pärast lühikest hommikust rituaali tunnen suuremat selgust ja rahu. See annab päevale tooni. Minu rutiin on lühike ja lihtne, sest olen aeglane alustaja ja vajan, et hommik oleks lihtne.

Ärgates istun voodi serval, sooritan paar sirutust, joon vett ja lausun siis lühikese palve või mantra: "Tänan teid kõige eest, mis ma olen ja kõige selle eest, mis mul on."

Seejärel liigun oma tänulisti. Igal hommikul tänan kolme asja eest. Mainin iga päev erinevaid asju ja see hoiab mind kogu päeva jooksul head kraami otsimas. Iga esemega ütlen “aitäh” ja peatan, et tunne end sisse vajuks.

Seejärel panin paika kavatsuse. Minu kavatsused on lühikesed ja lihtsad avaldused. Kuid selle asemel, et deklareerida, mida ma tahan omandada - uue kliendi või rohkem raha -, on minu hommikused kavatsused alati seotud meeleolu või tundega või omadustega, mida ma tahan oma päeva jooksul luua:

• Kavatsen käituda lahkelt ja kaastundlikult.
• Kavatsen täna kogeda rahu ja rahu.
• Kavatsen oma tähelepanu täna kirjutamisele suunata.

Sedasorti kavatsustest saab justkui päeva heliriba, miski, mis viib mu teadlikkuse tagasi selleni, mida ma tahan kogeda. Leian, et kui tegutsen nende heade kavatsustega, järgnevad sageli ka head asjad. See ärkamise, tänulikkuse ja kavatsuse kolmeastmeline rituaal on osutunud võimsaks viisiks eduka päeva loomiseks.

Viited

Vohs, K.D., Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Rituaalid suurendavad tarbimist. Psühholoogiline teadus, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M. I., Gino, F. (2014). Rituaalid leevendavad lähedaste, armukeste ja loteriide leina. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri, Vol. 143 (1), 266-272.