Harjutus spondüloosi valu leevendamiseks

Spondüloos - mida nimetatakse ka lülisamba osteoartriidiks või lihtsalt seljaaju artriidiks - võib olla valulik, nii et võib-olla viimane asi, mida soovite teha, on treenimine. Meditsiinispetsialistid soovitavad siiski hoida oma selgroo liikuvust regulaarselt treenides ja sirutades. See peaks teid pikas perspektiivis aitama, isegi kui see ei tunne end praegu hästi. See võib aidata vähendada liigesevalu ja jäikust ning peaks aitama suurendada teie lihasjõudu ja vastupidavust. Kui teie lülisamba ümber olevad lihased töötavad selgroo toetamise nimel kõvasti, peaks teil olema vähem valu.

Liikumisharjutuste ulatus võib samuti aidata jäikust leevendada ja aidata säilitada või isegi suurendada teie paindlikkust.

• Oluline tähelepanek: enne treeningprogrammi alustamist rääkige sellest oma arstiga, kes oskab teid suunata füsioterapeudi juurde. PT võib aidata teil välja töötada sobiva treeningprogrammi.

Teie treeningprogramm võib sisaldada järgmisi elemente:

• Liikumisvahemiku harjutused: Need harjutused aitavad teie liigestel korralikult liikuda. Liikumisharjutuste ulatus võib samuti aidata jäikust leevendada ja aidata säilitada või isegi suurendada teie paindlikkust.

• Tugevustöö: siin saate töötada selle nimel, et lihased saaksid oma selga paremini toetada.
  
  Kui teil on spondüloos alaseljas (nimmepiirkonnas), pingutate oma selja lihaste ja tuumalihaste (abs ja kaldus) tugevdamise nimel. Teie tuumalihased töötavad nagu teie selgroo "eesmine ankur", nii et kui nad on tugevad, võtavad nad selgroo survet.
  
  Kui teil on spondüloos kaelas (lülisamba kaelaosa), tugevdate oma kaela lihaseid ja õlgu.

• Kardio: Tõstke oma pulss sobivale tasemele (rääkige sellest oma arsti või füsioterapeudiga) jalgsi, jalgrattaga või ujudes. Peaksite 3 korda nädalas tegema mingit kardiotreeningut.

Samuti on treeningust lisakasu: see võib aidata teil kaotada kaalu või säilitada ideaalset kaalu. Lisaraskus võib avaldada täiendavat survet juba niigi valutavatele liigestele ning treenimine - koos õige söömisega - on tõhus viis oma kaalu kontrollimiseks.