Murdunud vabadus: osteoporoos valutab rohkem kui teie luud
Pole saladus, et osteoporoosiga seotud puusaliigese või selgroo murd on valus, kuid need võivad põhjustada veelgi olulisemat pikaajalist kahju. Osteoporoos võib põhjustada liikumatust, mis tähendab, et te ei pruugi enam liikuda nii vabalt kui varem. Kõndimine tundub nii lihtne - kuni te pole seda lihtsalt võimeline tegema.
Kuid on ka häid uudiseid: kui osteoporoos on teid aeglustanud, saate oma liikuvuse ja iseseisvuse taastada. Allpool toodud näpunäited näitavad teile, kuidas. Kuid kõigepealt õppige, miks liikuvus on nii oluline.
Inimesed peaksid olema võimelised terve elu kõndima ja aktiivsed olema, takistades puude või haigusi, mis seda takistavad. Fotoallikas: 123RF.com.
Vähendatud liikuvus, vähenenud elukvaliteet
Liikuvus on teie võime liikuda nii, nagu soovite. Inimeste liikuvus langeb vananedes normaalselt, kuid inimestel peaks olema võimalus kogu elu kõndida ja aktiivne olla (puude või haiguse ärahoidmine, mis seda takistab).
Kui liikuvus väheneb, järgivad sageli ka muud tervisega seotud aspektid. Inimesed kipuvad trenni lõpetama, nad võtavad kaalus juurde, nad lõpetavad sõpradega plaanide tegemise, nad kaotavad enesehinnangu ja ei lahku enam majast, kui seda vaja pole. Liikuvus ei ole ainult füüsilise tervise, vaid ka emotsionaalse ja vaimse tervise probleem. Kui liikuvus väheneb, langeb ka teie elukvaliteet.
Liikuvus tähendab enamat kui teie liikumisvõimet. Liikuvus on kogu tervise alus ja see on teie iseseisvuse jaoks ülioluline.
Osteoporoosiga inimestel on liikumispuudega risk, kuna nende luud on vastuvõtlikud luumurdudele. Ja luumurrud - eriti puusade ja lülisambapiirkonnad - võivad ohustada teie vaba liikumist. Õnneks võib teatud elustiiliharjumuste arendamine hoida teid pikas perspektiivis liikuvana ja tervena.
1. nõuanne: treenimine ja füsioteraapia on teie parim kaitse
Parim viis kogu oma elu jätkamiseks on liikumine. Regulaarne liikumine ja füüsiline aktiivsus on teie liikuvuse kaitsmiseks hädavajalikud ning liikumine on osteoporoosi korral väga tõhus. Treenimine ei raja ainult tugevaid luid - see ehitab tugeva keha . Tugevatel kehadel on parem tasakaal, mis aitab ära hoida kukkumisi ja hoiab ära seljaaju murrud.
SpineUniverse'il on teavet ja videoid selle kohta
erinevat tüüpi treeningud. Külastage meie treeningkeskust
Kunagi pole sa treeningurežiimi alustamiseks liiga vana ega liiga passiivne. Jalutamine, matkamine ja aeroobika on suurepärased võimalused. Grupisport, nagu tennis ja võrkpall, on teie füüsilise ja sotsiaalse tervise jaoks kohutav. Hankige oma aktiivne elustiil tervisliku elu alustamiseks, pakkudes näpunäiteid osteoporoosi kohta luu tugevdamiseks.
Kui olete kogenud selgroo murdu, võib arst soovitada füsioteraapiat, mis aitab teil ohutult taastuda ja jalgadele tagasi jõuda.
2. nõuanne: see, mida sööte, mõjutab teie jalgu
Teie toitumine hoiab teid liikumas, nii et sööge kindlasti toitainerikkaid toite, mis soodustavad luude tervislikku kasvu.
Kaltsiumiallikad, nagu piimatooted, spinat, pähklid, kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl ja lõhe, aitavad hoida teie luid toitainetega varustatuna.
Muud toitained, millele tähelepanu pöörata, on D- ja K. -vitamiinid. D-vitamiin (leidub rasvastes kalades ja munakollastes) aitab teie kehas kaltsiumi imenduda, samas kui on tõestatud, et K-vitamiin (lehtköögiviljad ja ristõielised köögiviljad) aitab teie kehal uue luu ehitada.
Kas soovite teada, kui palju teate tegelikult luudele parimast toidust? Võtke läbi osteoporoosi toiduküsimus .
3. nõuanne: ravimid võivad aidata luud tugevana hoida
Ravimid ja toidulisandid võivad pakkuda teie luudele täiendavat kaitset.
Osteoporoosi retseptiravimid, näiteks bisfosfonaadid, võivad ennetada ja ravida osteoporoosi. Arst võib soovitada ka toidulisandeid, mis aitavad teil tugev luu üles ehitada ja luumurrud ära hoida.
Lülisamba murdude ennetamine ja oma iseseisvuse kaitsmine
Osteoporoos võib kaasneda tõsiste komplikatsioonidega, näiteks selgroo valulike murdudega, mis põhjustavad liikuvuse ja iseseisvuse kaotuse. Kuid osteoporoosi diagnoosi ei tohiks panna pikali: aktiivne olemine, õige söömine ja luude tervise tugevdamine ravimitega võib valu ära hoida ja kaitsta teie elukvaliteeti.
Osteoporoosi mõju. Rahvusvaheline Osteoporoosi Sihtasutus. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Sissepääs 23. juunil 2017.
Liikuvus ja iseseisvus: tervisealane eriaruanne . Boston, MA: Harvardi meditsiinikool; 2014. Sissepääs 23. juunil 2017.
Vanta B. Osteoporoos ja liikuvus. uus eluväljavaade. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Avaldatud 10. märtsil 2015. Juurdepääs 23. juunil 2017.
