Isegi lühikesed jooksud võivad aidata teil kauem elada

Uues uuringus leitakse, et ainult mõni minut päevas või väikese kiirusega jooksmine võib inimese südame-veresoonkonna haigustesse sattumise riski oluliselt vähendada, võrreldes inimesega, kes ei jookse.

Kuigi on hästi teada, et liikumine võib tervist parandada, uskusid ametivõimud tavapäraselt, et südame funktsioonide parandamiseks ja tervisele kasulike vahendite saamiseks on vaja 75 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.

Uuringus jälgisid teadlased 15 137 täiskasvanut vanuses 18–100 15 aasta jooksul, et teha kindlaks, kas jooksmise ja pikaealisuse vahel on seos.

Andmed saadi aeroobikakeskuse pikiuuringust, kus osalejatel paluti täita oma jooksuharjumuste kohta küsimustik.

Uuringuperioodil suri 3413 osalejat, sealhulgas 1217, kelle surm oli seotud südame-veresoonkonna haigustega.

Selles elanikkonnas teatas 24 protsenti osalejatest, et jooksevad oma vaba aja veetmise osana.

Nagu teatatud Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakirivõrreldes mittejooksjatega oli jooksjatel 30 protsenti väiksem surmaoht kõigil põhjustel ja 45 protsenti väiksem südamehaiguste või insuldi tõttu.

Jooksjad elasid keskmiselt kolm aastat kauem kui mittejooksjad.

Samuti, et vähendada suremuse riski rahvastiku tasandil rahvatervise seisukohast, jõudsid autorid järeldusele, et jooksmise edendamine on sama oluline kui suitsetamise, rasvumise või hüpertensiooni ennetamine.

Kasu oli sama, hoolimata sellest, kui kaua, kaugel, sageli või kiiresti osalejad jooksmisest teatasid.

Kasu oli samuti ühesugune sõltumata soost, vanusest, kehamassiindeksist, tervislikest seisunditest, suitsetamise seisundist või alkoholi tarvitamisest.

Uuring näitas, et osalejatel, kes jooksid vähem kui 51 minutit, vähem kui kuus miili, aeglasemalt kui kuus miili tunnis või ainult üks kuni kaks korda nädalas, oli väiksem risk surra võrreldes nendega, kes ei jooksnud.

Doktor D.C., juhtivautor ütles, et nad leidsid, et jooksjatel, kes jooksid vähem kui tund nädalas, on sama suremushüve võrreldes jooksjatega, kes jooksid üle kolme tunni nädalas.

Seega on võimalik, et rohkem ei pruugi jooksmise ja pikaealisuse osas parem olla.

Teadlased vaatasid ka jooksukäitumismustreid ja leidsid, et kõige olulisemad eelised olid neil, kes jooksid püsivalt keskmiselt kuue aasta jooksul, kusjuures surma risk oli mistahes põhjusel 29 protsenti ja südamehaiguste tõttu 50 protsenti väiksem. insult.

"Kuna aeg on üks tugevamaid takistusi kehalises tegevuses osalemiseks, võib see uuring motiveerida rohkem inimesi jooksma hakkama ja jätkama jooksmist kui suremushüvitiste saavutatavat tervisealast eesmärki," ütles Lee.

"Jooksmine võib olla parem treeninguvõimalus kui mõõdukama intensiivsusega harjutused tervetele, kuid istuvatele inimestele, sest see annab sarnase, kui mitte suurema suremuse kasu viie kuni kümne minutiga, võrreldes 15 kuni 20 minutiga mõõduka intensiivsusega tegevuses, mida paljud leiavad liiga aeganõudev. "

Allikas: Ameerika Kardioloogia Kolledž