CBT aitab tippsportlastel stressi maandada
Uued uuringud näitavad, et kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib olla võimas vahend, mis aitab tippsportlastel stressi tõhusamalt toimetulekut parandada.
Ühendkuningriigi uuring on esimene, mis näitab, et CBT võib muuta seda, kuidas kõrgetasemelised sportlased reageerivad oma spordiala organisatsioonilisele stressile ja et see võib nende emotsioonidele ja sooritusele märkimisväärset kasu tuua.
Spordipsühholoogia uurija dr Faye Didymus töötas üheksa kuu jooksul nelja kõrgetasemelise naishokimängijaga, kasutades CBT tehnikat, mida nimetatakse kognitiivseks restruktureerimiseks.
Sekkumine aitas sportlastel tuvastada, mis neile survet avaldas, mõista, kuidas nad emotsionaalselt reageerisid, ja julgustas neid seejärel kaaluma kasulikke alternatiivseid vastuseid.
Tulemused olid kohesed: mängijad hakkasid nägema asju, mida nad varem pidasid ähvardusteks kui väljakutseteks, mille tulemuseks olid positiivsemad emotsioonid ja suurem rahulolu oma esitusega.
Didymus Leeds Becketti ülikooli Carnegie uurimisinstituudist ütles: „Kognitiivsed ümberkorraldused võivad aidata inimestel kontrolli all hoida seda, mida nad stressist arvavad, mis on uskumatult võimendav. See kehtib eriti spordis, kus inimesed peavad esinema surve all kas üksi või meeskonna koosseisus.
"CBT-d on tervise- ja ärikeskkonnas kasutatud inimeste heaolu ja tulemuslikkuse parandamiseks, kuid selle laiem kasutamine spordis on juba ammu hiljaks jäänud."
Mängijad olid pärit Investeci naiste jäähokiliigast, kuhu kuuluvad küll amatöörid, aga ka Inglismaa tippmeeskonnad, kusjuures mängijad valiti liigast rahvusvahelisel tasandil võistlema.
Kuigi enamik mängijaid töötab või õpib ka täiskoormusega, võivad meeskonnad pidada igal nädalal kuni viis treeningut ja kaks võistlusmatši.
Nende meeskonna valimine ja valimata jätmine ning Inglismaa valijate kohalolek suurel mängul olid mõned stressitegurid, mille mängijad uurimise käigus tuvastasid.
Teiste seas olid treeneri vähene suhtlemine, probleemid meeskonnakaaslaste või treeningutega, suured rahvahulgad mängudel ja kohtuniku valed otsused.
Mängijaid hinnati enne, kui CBT hakkas välja selgitama neid, kes programmist kõige tõenäolisemalt kasu saavad.
Seejärel osalesid kõik mängijad põhjalikus isikupärastatud CBT programmis, et aidata neil mõista oma praeguseid mõtteid stressist, sellega seotud emotsioonidest ja sellest, kuidas CBT neid muuta võib.
Näiteks mängija jaoks, kes mõtles: "Ma pean hästi mängima, või ma rikun oma valiku võimaluse", pakutakse välja alternatiiv, näiteks: "Kui ma mängin hästi, on mul hea võimalus saada valitud." mis vaatleb valikut pigem väljakutse kui ohuna.
Seejärel palutakse mängijatel mõelda, kuidas see erinev mõte võib nende tundeid või emotsioone muuta.
Üheksa kuu jooksul siirdusid mängijad nende alternatiivsete vastuste kaalumisest teoreetiliselt ja Didymususega arutades oma „alternatiivide“ väljamõtlemiseni ja nende integreerimisega oma mõtteprotsessidesse alati, kui nad treenisid või võistlesid.
Vahetut positiivset mõju nähti kõigile Didymusega suunatud stressiga seotud muutujatele.
Täpsemalt hakkasid mängijad rohkem stressitegijaid pidama väljakutseteks kui ohtudeks, ülekaalus olid positiivsed emotsioonid ja mängijate rahulolu esinemisega hakkas kasvama. Kui mängijaid hinnati kolm kuud pärast programmi, olid need eelised säilinud.
Üks uuringus osalenud mängijatest selgitas oma kogemusi järgmiselt: „Kui ma mõtlen stressoritele kui väljakutsele, mitte ohule, siis mängin paremini. Õppisin, kuidas näha asju väljakutsena, mis on minu esinemisele kaasa aidanud. ”
Teine sõnas: "Harjutan treeningutel mõtete kohandamist nagu oma hokit, nii et see tuleb matšides loomulikult ja üheksa korda kümnest olen oma esitusega rohkem rahul."
Arvestades katse edukust, usub Didymus, et programmi tuleks nüüd kohandada ja katsetada mitmel spordialal: „Meie oma oli ühe spordiala väike katse, nii et nüüd peame vaatama, kas seda saab korrata ka teistes spordialades sama positiivsega mõju, ”ütles ta.
"Tahaksime tulevastesse katsetesse integreerida ka objektiivseid tulemuslikkuse näitajaid ja uurida, kuidas üksikisikute stressile reageerimise parandamine võib meeskonnale tervikuna kasulik olla."
Allikas: Newswise / Leeds Becketti ülikool
