Päeva jooksul toimuvad suupisted võimendavad tervist
Vastavalt ajakirjas avaldatud uuele Kanada uuringule võib kogu päeva jooksul vaid mõni minut trepist üles ronida lühikeste purunemistena südame-veresoonkonna tervist parandada. Rakendusfüsioloogia, toitumine ja ainevahetus.
McMasteri ülikooli ja Briti Columbia ülikooli (UBC) Okanagani kinesioloogide poolt läbi viidud uuringust selgub, et muul viisil istuvate inimeste füüsilise vormi parandamiseks piisab lühikestest treeninghoogudest.
"Tulemused muudavad inimeste jaoks veelgi lihtsamaks treeningupistete lisamise oma päeva," ütles dr Martin Gibala, McMasteri kinesioloogia professor ja uuringu vanem autor.
"Need, kes töötavad kontoritornides või elavad kortermajades, saavad hommikul, lõunal ja õhtul jõuliselt paaril trepist üles ronida ning teavad, et saavad tõhusat trenni."
Varasemad uuringud on näidanud, et liikumine on seotud parema ajufunktsiooni, vaimse tervise ja üldise elukvaliteediga.
Kui tegemist on lühikese intensiivse treeningu või sprindivahemiku treeninguga (SIT), on uuringud näidanud, et need pursked on kõige tõhusamad, kui need toimuvad ühe seansina, intensiivsete purske vahel on mõni minut taastumist. Need nõuavad, et kokku kuluks umbes 10 minutit aega.
Uue uuringu jaoks püüdsid teadlased kindlaks teha, kas kardiorespiratoorse võimekuse (CRF) parandamiseks piisab SITi treeningupistetest või jõulistest trepironimishoogudest, mis viiakse läbi üksikute sprintidena kogu päeva jooksul. CRF on tervise marker, mis on seotud pikaealisuse ja südame-veresoonkonna haiguste riskiga, samuti kriitilise kliinilise riskifaktorina raskete vaimuhaigustega inimestel.
Üks istuvate noorte täiskasvanute rühm ronis kolm korda päevas jõuliselt kolmelennulises trepikojas, mida eraldas üks kuni neli tundi taastumist. Nad kordasid protokolli kuue nädala jooksul kolm korda nädalas. Teadlased võrdlesid nende sobivuse muutust kontrollrühmaga, kes ei teinud trenni.
"Me teame, et sprindi intervalltreening töötab, kuid olime veidi üllatunud, kui nägime, et ka trepiastmete suupistete lähenemine oli tõhus," ütles UBC Okanagani ülikoolilinnaku dotsent ja uuringu kaasautor dr Jonathan Little.
"Tundub, et päeva jooksul kohvi- või vannitoapausil mõnest trepiastmest ronimine on piisav, et muidu istuvaid inimesi parandada."
Lisaks sellele, et trepironijad olid sobivamad, olid nad uuringu lõpus istuvate kolleegidega võrreldes ka tugevamad. Samuti tekitasid nad maksimaalse jalgrattakatse ajal rohkem energiat.
Järgmise sammuna soovivad teadlased hinnata erinevaid treenimisnäkkimisprotokolle, millel on erinev taastumisaeg, ja mõju teistele tervisega seotud näitajatele, nagu vererõhk ja glükeemiline kontroll.
Allikas: McMasteri ülikool
