Mõistlik paus
See on eriti kasulik emadele. Emana on teie igapäevane kogemus mitme tähelepanu pööramise samaaegse nõudmise, sagedaste katkestuste, kohapeal otsuste tegemise, tülide lahendamise, tööülesannete vahetamise ja teadmise, mida te teete, kujundamine teie laste elu.
Korrapäraste minipauside või pauside võtmine on vajalik keha ümberlülitamiseks, laadimiseks ja taastamiseks. See on nagu süsteemi taaskäivitamine. See võimaldab taasühenduda siin ja praegu ning emaga uuesti meelega. Sõltumata sellest, mis teie peas toimub, võib tähelepanelik paus anda lõõgastumisreaktsiooni ja võimaldada selgemat mõtlemist, avada rohkem valikuid ja taastada teie rahulikum.
Üleminek ühelt tegevuselt teisele (nt pargist autole, autost lõunalauale, lõunalaualt mängualale) või ühelt rollilt teisele (nt töölt koju või lastehoiust tööle, kooli väljalangemisest autosse) on ideaalne aeg oma hinge peatamiseks ja häälestamiseks.
Allpool toodud harjutust saab kasutada enne stressirohket kohtumist või keskkonda, selle ajal või pärast seda. Näiteks kannatab teie laps lahusolekuärevuse all. Teie stressitase võib tõusta, oodates tema mahajätmist, nii et saate seda siis teha. Saate seda teha üleandmise ajal, et jääda võimalikult rahulikuks ja keskmeks, ning võite seda kasutada ka pärast seda, kui märkate, et äralangemise ajal olete pinget hoidnud.
Aja jooksul saate peatamiseks välja töötada mitu päästikut, kuid esmalt kasutage peamist päästikut mis tahes üleminekut. Treenides teadlikkust stressist, katkestate selle kiiremini ja otsustate pausi teha.
Mõistlik paus
Hoidke oma hing kinni suletud suuga. Tegelikult tunneta, kuidas hingamine tuleb sisse ja välja, selle asemel, et hinge peale mõelda. Aeglustage tahtlikult hingamist ja laske siis oma hingamisel oma loomulik rütm. Te ei pea seda mingil viisil sundima.
Kui teie tähelepanu rändab, tooge see ettevaatlikult tagasi ja kasutage seda oma ankruna, et ennast kindlustada ja maandada. Puhake hingeõhus. Lõõgastuge hingeõhus.
Jätkake umbes kaks minutit (või kauem, kui võimalik), seejärel avage oma teadlikkus järk-järgult tagasi oma ümbruskonda ja võtke see rahulik oma päevaga edasi liikudes kaasa.
Nagu ütleb üks mu tähelepanelikkuse õpetajatest: usaldage oma hinge - usaldage lihtsalt oma hinge.
Olgu sul hästi.
