Kiirparandus meeleolu parandamiseks

Elu on emotsionaalne sündmus, millel on tõusud ja mõõnad. Halvas tujus olemine pole meeldiv ja meeleolu tõstmiseks on meil kõigil lahendusi. Mõnikord võib see hõlmata sörkjooksu, klaasi veini võtmist või šokolaaditüki tarbimist. Kuigi need tegevused võivad olla kasulikud, näitavad uued uuringud, et peaksime pöörduma väljapoole ja selle asemel, et keskenduda viisidele, kuidas end paremini tunda, soovida teistele head.

"Maailmas ringi liikumine ja teistele headuse pakkumine vähendab ärevust ning suurendab õnne ja sotsiaalse sideme tunnet," ütles Iowa osariigi ülikooli psühholoogiaprofessor Douglas Gentile. Gentile ja tema uurimisrühm - psühholoogia vanemõppejõud Dawn Sweet ja psühholoogia eriala üliõpilane Lanmiao He - avastasid, et strateegia on lihtne, ei võta palju aega ja on hõlpsasti kaasatud meie igapäevastesse tegevustesse.

Pagan, armas ja Ta katsetas kolme erineva tehnika eeliseid, mille eesmärk on vähendada ärevust ja suurendada õnne või heaolu.

Teadlased lasid üliõpilastel 12 minutit hoones ringi käia ja harjutada ühte järgmistest strateegiatest:

• Armastav heatahtlikkus: vaadates inimesi, keda nad näevad, ja mõeldes endamisi: "Soovin, et see inimene oleks õnnelik." Õpilasi julgustati mõtlema seda tegelikult mõtlema.
• Seotus: vaadates inimesi, keda nad näevad, ja mõeldes, kuidas nad on omavahel seotud. Tehti ettepanek, et õpilased mõtleksid lootuste ja tunnete peale, mida nad võivad jagada, või et nad võiksid osaleda sarnases klassis.
• Sotsiaalne võrdlus allapoole: vaadates inimesi, keda nad näevad, ja mõeldes, kuidas neil võib olla parem kui kõigil inimestel, kellega nad kokku puutusid.

Uuring hõlmas ka kontrollgruppi, kus õpilasi juhendati inimesi vaatama ja keskenduma väljastpoolt nähtule, nagu rõivad, värvikombinatsioonid ja tekstuurid ning meik ja aksessuaarid. Kõiki õpilasi uuriti enne ja pärast jalutuskäiku, et mõõta ärevust, õnne, stressi, empaatiat ja sidet. Uuringu tulemused ilmuvad Õnneuuringute ajakiri.

Uuringu jaoks võrdlesid teadlased iga tehnikat kontrollrühmaga ja leidsid, et need, kes harjutasid armastavat lahkust või soovisid, et teised tunneksid end õnnelikumana, rohkem ühendatud, hoolivad, empaatilised ja vähem ärevad. Seotud rühm oli empaatilisem ja ühendatum. Allapoole suunatud sotsiaalne võrdlus ei näidanud mingit kasu ja oli oluliselt halvem kui armastava lahkuse tehnika.

Õpilased, kes võrdlesid end teistega, tundsid end vähem empaatiliste, hoolivate ja ühendatutena kui õpilased, kes soovisid teistele head soovi. Kuigi varasemad uuringud on näidanud, et madalamal sotsiaalsel võrdlusel on puhverdav mõju, kui tunneme end halvasti, leidsid teadlased vastupidise.

"Selle keskmes on allapoole suunatud sotsiaalne võrdlus konkurentsistrateegia," ütles Sweet. "See ei tähenda, et sellest ei saaks mingit kasu, kuid konkurentsivõimeline mõtteviis on seotud stressi, ärevuse ja depressiooniga."

Teadlased uurisid ka seda, kuidas erinevat tüüpi inimesed reageerisid igale tehnikale. Nad eeldasid, et inimestel, kes on loomulikult tähelepanelikud, võib olla rohkem kasu armastava lahkuse strateegiast või nartsissistlikel inimestel võib olla raske soovida, et teised oleksid õnnelikud. Tulemused üllatasid neid mõnevõrra.

"See lihtne tava on väärtuslik olenemata teie isiksuse tüübist," ütles ta. "Armastusliku lahkuse laiendamine teistele mõjus sama hästi ärevuse vähendamiseks, õnne, empaatia ja sotsiaalse sidetunde suurendamiseks."

Teadlaste arvates võib osalemine sotsiaalmeedias meeleolu parandamiseks olla riskantne, kuna sotsiaalmeedia kasutamine sunnib võrdlema.

"On peaaegu võimatu sotsiaalmeedias võrdlusi mitte teha," ütles Gentile. "Meie uuring seda ei testinud, kuid sageli tunneme kadedust, kadedust, viha või pettumust vastusena sotsiaalmeedias nähtule ja need emotsioonid häirivad meie heaolutunnet."

Võrdlus toimib hästi, kui me midagi õpime või valiku teeme, ütles Gentile. Näiteks õpime lapsena teisi jälgides ja nende tulemusi enda omaga võrreldes. Heaolu osas pole võrdlus aga sama tõhus kui armastav lahkustunne, mis pidevalt parandab õnne.

Allikas: Iowa osariigi ülikool