Minimaalne tähelepanelikkuse koolitus võib aidata joojatel kärpida
Uued uuringud näitavad, et vähem kui 15-minutiline tähelepanelikkuse koolitus aitab rasketel alkohoolikutel vähendada joogikogust.
Londoni ülikoolikolledži uurijad leidsid, et pärast 11-minutist treeningut - ja julgustust jätkama tähelepanelikkuse harjutamist - jõid alkohoolsed joogid järgmise nädala jooksul vähem kui inimesed, kellele õpetati lõõgastumisvõtteid.
Mindfulness-koolitus aitab inimestel keskenduda hinnanguteta praegusel hetkel toimuvale.
"Leidsime, et väga lühike ja lihtne tähelepanelikkuse harjutus võib aidata joojatel kärpida ja kasu on üsna kiiresti näha," ütles uuringu juhtivautor dr Sunjeev Kamboj.
Uuringus, mis ilmub International Journal of Neuropsychopharmacology, tõid teadlased 68 joodikut, kes joovad palju, kuid mitte alkoholi tarvitamise häireni.
Pooled neist said väljaõppe tähelepanelikkuse harjutamiseks, mis õpetab kõrgendatud teadlikkust oma tunnetest ja kehalistest aistingutest, nii et nad pööraksid tähelepanu himudele selle asemel, et neid maha suruda.
Neile öeldi, et kehalisi aistinguid märgates võivad nad neid ajutiste sündmustena taluda, ilma et oleks vaja neile reageerida. Koolitus viidi läbi helisalvestiste kaudu ja see võttis aega vaid 11 minutit. Koolituse lõpus soovitati osalejatel jätkata järgmise nädala tehnikate kasutamist.
Teisele poolele õpetati lõõgastumisstrateegiaid, mis valiti kontrollitingimuseks, mis tundus olevat sama usaldusväärne kui tähelepanelikkuse harjutus alkoholi tarvitamise vähendamiseks. Uuring oli topeltpime, see tähendab, et ei katsetajad ega osalejad ei teadnud, millist strateegiat esitatakse.
"Kasutasime kõrgelt kontrollitud eksperimentaalset disaini, tagamaks, et tähelepanelikkuse koolituse eeliseid ei seletaks tõenäoliselt inimeste arvates, et see on parem ravi," ütles kaasautor dr Tom Freeman.
Tähelepanelikkuse rühm jõi järgmisel nädalal võrreldes uuringule eelnenud nädalaga 9,3 vähem alkoholiühikut (ligikaudu võrdne kolme pinti õllega), samas kui lõõgastumisvõtteid õppinud inimeste seas alkoholi tarbimine märkimisväärselt ei vähenenud.
„Tähelepanelikkuse harjutamine võib muuta inimese teadlikumaks oma kalduvusest tungidele refleksiivselt reageerida. Olles oma isudest teadlikum, arvame, et uuringus osalejad suutsid võrrandisse kavatsuse tagasi tuua, selle asemel, et iha tundes automaatselt joogi järele sirutada, ”sõnas Kamboj.
Rasketele alkoholiprobleemidele eelnevad sageli tugevad joomisharjumused, mistõttu on teadlased lootusrikkad, et tähelepanelikkus võiks aidata joomist vähendada enne tõsisemate probleemide tekkimist.
"Mõni võib arvata, et tähelepanelikkus on midagi, mille korralik õppimine võtab kaua aega, seega leidsime, et see on julgustav, et piiratud koolitusel ja vähesel julgustusel võib olla oluline mõju alkoholi tarbimise vähendamiseks," ütles kaasautor dr Damla Irez.
Allikas: University College London
