Regulaarne uni on seotud tervislikuma kehakaaluga
Uus uuring laiendab järeldust, et une kestus on seotud kehakaalu tõusuga, kuna teadlased avastasid magamamineku järjepidevuse ja ärkveloleku aeg võib mõjutada ka keha rasva.
Brigham Youngi ülikooli liikumisteaduste professor Bruce Bailey uuris mitme nädala jooksul üle 300 naise kahest suuremast lääne USA ülikoolist ja leidis, et parimate magamisharjumustega kehakaal on tervislikum.
Uuring avaldatakse veebis American Journal of Health Promotion. Peamised järeldused on järgmised:
- Järjepidev magamamineku aeg ja eriti pidev ärkveloleku aeg on seotud madalama keharasvaga;
- Vähem kui 6,5 või rohkem kui 8,5 tundi und ööpäevas on seotud suurema keharasvaga;
- Keha koostise jaoks on oluline unekvaliteet.
Kõigepealt hinnati uuringus osalenud naiste kehakoostist ja seejärel anti neile aktiivsusjälgija, et registreerida nende liikumisi päevasel ajal ja öiseid magamisharjumusi. Teadlased jälgisid ühe nädala jooksul osalejate (vanuses 17–26) unerežiimi.
Uuringu kõige üllatavam leid oli teadlaste sõnul seos magamamineku ja ärkveloleku järjepidevuse ning kehakaalu vahel.
Uuringus osalejatel, kes läksid magama ja ärkasid iga päev või umbes samal kellaajal, oli keharasv madalam.
Neil, kelle une- ja ärkveloleku aeg oli nädala jooksul üle 90 minuti, oli keharasv suurem kui neil, kelle variatsioon oli alla 60 minuti.
Ärkveloleku aeg oli eriti seotud keharasvaga: neil, kes ärkasid igal hommikul samal kellaajal, oli keharasv madalam.
Seega võib hilja üleval olemine ja isegi magamine teha rohkem kahju kui kasu, ütles Bailey.
"Meil on need sisemised kellad ja need viskame maha ja ei luba neil mustrisse sattuda, mõjutab see meie füsioloogiat," ütles Bailey.
Bailey seostas järjekindlate unerežiimidega hea unehügieeniga.
Kui unehügieeni muudetakse, võib see mõjutada kehalise aktiivsuse mustreid ja mõjutada mõningaid toidutarbimisega seotud hormoone, põhjustades liigset rasva.
Bailey ja tema meeskond leidsid ka, et unehulk oli magus: neil, kes magasid 8–8,5 tundi ööpäevas, oli kõige vähem keharasva.
Unekvaliteedil oli ka tugev seos keha rasvaga. Une kvaliteet näitab, kui tõhus on uni või kui palju voodis veedetud aeg magamiseks kulub.
Neil, kelle unekvaliteet oli parem, oli keharasv madalam.
Une kvaliteedi parandamiseks soovitas Bailey treenida, hoida toas temperatuuri jahedana, pidada vaikset tuba, pimedat tuba ja kasutada voodeid ainult magamiseks.
"Uni on sageli õnnetus, kui üritatakse teha rohkem ja parem olla, ning selle ohverdavad sageli, eriti kõrgkoolide üliõpilased, kes kannavad seda omamoodi aumärgina," sõnas Bailey.
Allikas: Brigham Youngi ülikool
