Digitaalseadmete sinine valgus võib vähendada une kvaliteeti
Lootes head und magada? Täna õhtul magama minnes võiksite nutitelefoni asemel raamatu haarata.
Houstoni ülikooli (UH) optomeetriakolledži teadlaste uus uuring leidis, et digitaalseadmetest eralduv sinine valgus vähendab une kvaliteeti ja võib aidata kaasa teatatud unehäirete suurele levimusele.
Kahe nädala jooksul panid 17–42-aastased uuringus osalejad kolm tundi enne magamaminekut lühikesi lainepikkust blokeerivaid prille, täites siiski oma öist digitaalset rutiini. Selle tava tulemusel kasvas melatoniini, kemikaali öine tase öösel 58 protsenti, mis annab kehale märku, et on aeg magada.
Uuringut juhtinud UH optomeetriakolledži dotsendi dr Lisa Ostrini sõnul oli melatoniini öösel suurenemine enne magamaminekut prillide kandmise tõttu isegi suurem kui käsimüügis olevate melatoniini toidulisandite sisaldus.
"Kõige olulisem kaasavõtmine on see, et öine sinine valgus tõesti vähendab une kvaliteeti. Uni on meie kehas paljude funktsioonide taastamiseks väga oluline, ”ütles Ostrin.
Ostrini sõnul teatasid 22 uuringus osalejat ööpäevaringselt aktiivsuse ja unerežiimide kandmise ajal ka parema une, kiirema uinumise ja isegi ööpäeva 24 minuti võrra pikendamise.
Suurim sinise valguse allikas on päikesevalgus, kuid seda leidub ka enamikus LED-põhistes seadmetes. Sinine valgus tõstab meie tähelepanelikkuse taset ja reguleerib keha sisemist kella ehk ööpäevarütmi, mis annab kehale teada, kui on aeg magada. See kunstlik valgus aktiveerib fotoretseptoreid, mida nimetatakse olemuslikult valgustundlikeks võrkkesta ganglionirakkudeks (ipRGC), mis pärsib melatoniini.
Enne magamaminekut soovitab Ostrin piirata ekraaniaega, rakendada ekraanifiltreid, kanda sinist valgust blokeerivaid arvutiprille või kasutada peegeldusvastaseid läätsesid kunstliku valguse mõju kompenseerimiseks. Mõni seade sisaldab isegi öise režiimi sätteid, mis piiravad sinise valguse kokkupuudet.
„Siniseid blokeerivaid prille kasutades vähendame fotoretseptorite sisendit, et saaksime und parandada ja oma seadmeid endiselt kasutada. See on tore, sest me võime siiski olla öösel produktiivsed, ”ütles Ostrin.
Enam kui neli kümnest ameeriklasest väitsid, et vähene või ebapiisav uni mõjutas viimase seitsme päeva jooksul vähemalt kord kehva või ebapiisavat und, vastavalt riikliku unefondi unetervise indeksi viimastele järeldustele.
Tulemused avaldatakse ajakirjas Oftalmiline ja füsioloogiline optika.
Allikas: Houstoni ülikool
