Kuidas kutsuda vanemaid täiskasvanuid end aktiivselt hoidma, samal ajal kui ühiskondlikult isoleeritakse
Kuna vananevad täiskasvanud harjutavad sotsiaalset distantseerumist, et hoida end COVID-19 eest kaitstuna, on oluline, et nad ei langeks füüsilisse tegevusetusse. Kui vanemad täiskasvanud näiteks regulaarselt ei treeni, võivad nad kalduda kroonilistele haigustele, nõrgenenud lihastele ja nõrkusele.
Uues uuringus teatas Brasiilia Sao Paulo ülikooli uurimisrühm COVID-19 ajal vanemate täiskasvanute füüsilise passiivsuse ohtudest. Nad pakuvad ka praktilisi strateegiaid, mis aitavad vananeval elanikkonnal sel ajal aktiivsena püsida.
Teadlased märgivad, et inimese lihaste kokkutõmbumine ja raiskamine võtab aega ainult viis kuni 10 päeva füüsilist tegevusetust. See võib kiirendada sarkopeenia (lihaste kadu) progresseerumist ja põhjustada kroonilisi haigusi. Uuringud näitavad ka, et vanemad täiskasvanud, kes kõnnivad päevas vähem kui 1500 sammu, võivad kaotada vaid kahe nädala jooksul 4 protsenti jalgade lihaskoest.
Kuigi on liiga vara teada, kuidas pandeemia COVID-19 pikas perspektiivis füüsilist aktiivsust mõjutab, pakuvad teadlased, et kantavad jälgimisseadmed (näiteks Fitbit) annavad varajased hinnangud. Kogu maailmas 30 miljonilt kasutajalt saadud teave hindab USA-s 12-protsendilist astmelist langust (võrreldes 22. märtsi nädalat ajavahemikus 2019–2020) ja veelgi suuremat langust teistes riikides.
Piisava lihasmassi olemasolu võimaldab teil olla tugev; nõrk või nõrk olemine on vanemate täiskasvanute teadaolev surma riskitegur. Tegelikult on kahenädalane tegevusetus (75-protsendiline sammude vähendamine päevas) näidanud lihasjõu vähenemist 8 protsendi võrra ning uuringud on näidanud, et kaks nädalat taastusravi ei aita inimestel lihasjõudu taastada.
Lisaks on tõestatud, et sammude vähendamine 1000 kuni 1500 sammuni päevas tõstab veresuhkrut ja suurendab põletikku.
Uurimisrühm soovitab, et strateegiad isolatsiooni võimalike ebatervislike mõjude vähendamiseks on olulised. Näiteks on vastupanuvõimlemine klassikaline ja tõestatud meetod lihasmassi, jõu ja liikuvuse suurendamiseks isegi 90-aastastel inimestel. Treeningprogrammid, mida saate teha kodus, on eriti olulised isolatsiooni ajal ja on hea viis lihaste tervise ja liikuvuse säilitamiseks või isegi parandamiseks. Harjutus aitab ära hoida ka kukkumisi, mis on tavaline puude põhjus ja eakate täiskasvanute haiglaravi.
Uurijad soovitavad, et vanemate täiskasvanute terviseõpetus peaks sisaldama soovitusi kergete tegevuste sisseviimiseks igapäevasesse rutiini, keskendudes vähem istumisele ja rohkem liikumisele, mis on eriti oluline liikumisprobleemidega inimeste jaoks.
Soovitatavad viisid suurema liikumise kaasamiseks on järgmised:
- pikema istumisaja katkestamine jalutuskäikude või seisvate pauside tegemisega (näiteks teleri vaatamise ajal reklaamide ajal liikumine);
- kergete majapidamistööde tegemine nagu koristamine ja aiatööd ning vaba aja veetmine, näiteks tantsimine või lühikese jalutuskäigu nautimine;
- aktiivsena püsimiseks ja emotsionaalse toe saamiseks pereliikmetega isiklikult (kui see on turvaline) või kaugtööga liitumine FaceTime'i või Zoomi abil.
Paber ilmub veebis enne trükkimist Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri. Uuringu autorid on doktor Hamilton Roschel; Guilherme G. Artioli, Ph.D .; ja Bruno Gualano, Ph.D.
Allikas: American Geriatrics Society
