Kas stress ja ärevus on tagurpidi?
Kas stress ja ärevus võivad kunagi kasulikud olla? Uues uuringus ütlevad teadlased "jah"; kerge kuni mõõdukas ärevus on normaalne, vältimatu ja aitab õpetada vastupidavust.
Inimesed kipuvad stressi ja ärevust pidama negatiivseteks emotsioonideks. Mõlemad tunnevad end ebamugavalt ja kui neid ei tunnistata, võivad need emotsioonid kindlasti jõuda ebatervislikule tasemele.
Kuid psühholoogid on juba ammu teadnud, et ärevus ja stress on selles maailmas vältimatud - ja et neil on meie igapäevaelus sageli kasulik, mitte kahjulik roll, selgus Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni aastakonverentsil peetud ettekandest.
"Paljud ameeriklased tunnevad nüüd stressi pärast stressi ja ärevust ärevuse pärast," ütles kohtumisel osalenud erapraksise psühholoog Lisa Damour. "Kahjuks on selleks ajaks, kui keegi pöördub abi saamiseks professionaali poole, stress ja ärevus juba ebatervislikule tasemele."
Stress kipub pinnale tõusma siis, kui inimesed tegutsevad oma võimete piiril, kui nad suruvad ennast või kui olud sunnivad end Damouri sõnul ulatuma oma tuttavatest piiridest kaugemale.
Samuti on oluline mõista, et stress võib tuleneda nii halbadest kui ka headest sündmustest. Näiteks vallandamine on stressirohke, kuid sama on vastsündinud lapse koju toomine või uue töö alustamine.
"Psühholoogide jaoks on oluline jagada oma teadmisi stressi kohta laiale publikule: et stress on igapäevases elus enesestmõistetav, et oma võimete piiril töötamine kasvatab neid võimeid ja mõõdukas stressitasemel võib olla inokuleerimisfunktsioon, mis viib keskmisele kõrgemale vastupidavusele, kui seisame silmitsi uute raskustega, ”ütles ta.
Ka ärevus saab Damouri sõnul asjatult halva räpi.
"Nagu kõik psühholoogid teavad, on ärevus sisemine häiresüsteem, mille on tõenäoliselt välja andnud evolutsioon, mis hoiatab meid nii välistest ohtudest - nagu näiteks lähedal asuvas sõidureas liikuv juht - kui ka sisemistest ohtudest, näiteks kui oleme liiga kaua edasi lükanud ja on aeg meie tööga alustada, ”ütles Damour.
Ärevuse tajumine abistava ja kaitsva mehhanismina võimaldab inimestel seda korralikult kasutada. Näiteks ütles Damour, et ta ütleb sageli teismelistele, kellega ta oma praktikas töötab, pöörama tähelepanu, kui nad hakkavad peol ärevust tundma, sest nende närvid võivad neid probleemile hoiatada.
"Samamoodi, kui klient jagab, et on mures eelseisva testi pärast, mille läbimiseks ta pole veel õppinud, kinnitan talle kiiresti, et tal on õige reaktsioon ja et ta tunneb end paremini kohe, kui raamatuid tabab, " ta ütles.
Muidugi võivad stress ja ärevus jõuda ka kahjulikule tasemele. Stress võib muutuda ebatervislikuks, kui see on krooniline (mis ei võimalda taastuda) või kui see on traumaatiline (psühholoogiliselt katastroofiline).
"Teisisõnu tekitab stress kahju, kui see ületab mis tahes taseme, mida inimene suudab mõistlikult omastada või kasutada psühholoogilise jõu loomiseks," ütles ta. “Samuti muutub ärevus ebatervislikuks, kui selle äratusel pole mõtet. Mõnikord tunnevad inimesed tavapärase ärevuse põhjuseta. Muul ajal on häire ohuga täiesti ebaproportsionaalne, näiteks kui õpilane satub väiksema viktoriini tõttu paanikahoogu. "
Ravimata stress ja ärevus võivad põhjustada püsivat viletsust, kuid võivad Damouri sõnul aidata kaasa ka paljudele täiendavatele psühholoogilistele ja meditsiinilistele sümptomitele, nagu depressioon või südame-veresoonkonna haiguste suurenenud risk.
"Igaüks, kes tunneb stressi üle, peaks võimaluse korral võtma meetmeid oma stressi vähendamiseks ja / või otsima stressi maandamise strateegiate õppimiseks abi koolitatud spetsialistilt," ütles Damour.
„Ärevuse maandamiseks leiavad mõned inimesed leevendust töövihikute kaudu, mis aitavad neil hinnata nende enda irratsionaalseid mõtteid ja esitada neile väljakutseid. Kui selline lähenemine ei õnnestu või eelistatakse, tuleks pöörduda koolitatud spetsialisti poole. "
"Viimastel aastatel on tähelepanelikkuse tehnikad ka tõhusaks lähenemiseks nii stressi kui ka ärevuse vastu võitlemisel."
Samuti kutsub Damour psühholooge üles võtma aktiivset rolli vastuteabe pakkumisel sellele, mida ta nimetab „õnnetööstuseks”, või nendele heaoluettevõtetele, kes müüvad ideed, et inimesed peaksid enamasti end rahulikult ja lõdvestunult tundma.
"Kui teile tundub, et peaksite alati rõõmus olema, võib teie igapäevane kogemus osutuda lõpuks üsna õnnetuks."
Damour kirjutab ka tavalise veeru New York Times ja on raamatu "Surve all: silmitsi tüdrukute stressi ja ärevuse epideemiaga" autor.
Allikas: American Psychological Society
