Aja muutus mõjutab une ja ärksust
Ekspertide sõnul hõlmavad selle tagajärjed unise juhtimisega autoõnnetuste suurenemist.
Ronald D. Chervin, MD, ütleb, et ameeriklased saavad valmistuda suveaja vahetamiseks. Chervin ütleb, et see võib olla nii lihtne kui magama minek ja ärkamine varem 15-minutilise intervalliga pühapäevase muutuse eelsetel päevadel.
"Ettevalmistus on oluline, eriti kui peate sel päeval mingil põhjusel valvel olema, eriti autojuhtimine. Isegi üks tund unekaotust võib mõnda inimest mõjutada, ”ütleb Michigani ülikooli neuroloogiaprofessor ja UM-i unehäirete keskuse direktor Chervin.
Igal aastal kevadisele vahetusele vahetult järgnevatel päevadel on rohkem inimesi tõsiseid õnnetusi, tõenäoliselt unekaotuse ja kõigi bioloogilise kella kohandamise tõttu uue ajakava tõttu.
Suveaja esimene päev pole siiski ainus aeg, mil unehulk peaks muret tundma. Chervin ütleb, et enamik täiskasvanuid peaks magama umbes kaheksa kuni 8,5 tundi öösel, kuid paljud saavad vähem ja jäävad krooniliselt magamata. Need mustrid võivad alata juba lapsepõlves.
"Me veedame tavaliselt ühe kolmandiku elust magades - või vähemalt peaksime," ütleb Chervin. "Me õpime üha enam, kuidas sellel kolmandikul on kriitiline mõju ülejäänud kahele kolmandikule."
Chervin ütleb, et unest puutumata tervise aspekte on raske leida. Inimese aju, kes ei maga piisavalt - kvaliteedi ja kvantiteedi poolest - ei suuda tõhusalt töötada. Mõjutatud on tervis, emotsioonid, mälu ja muu.
Lisaks võivad unehäired suurendada rasvumise, diabeedi, insuldi ja südameatakkide riski.
Tervisliku une nõuanded riiklikust unefondist
- Minge magama ja ärgake iga päev samal kellaajal ning vältige voodis rohkem aega kui vaja.
- Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks, et tugevdada seost oma voodi ja une vahel. See võib aidata töömaterjalide, arvutite ja telerite eemaldamist oma magamistoast.
- Looge mugava madratsi ja patjadega magamiseks soodne keskkond, mis on vaikne, pime ja jahe.
- Vähendage või kaotage kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimine.
Allikas: Michigani ülikool
