Veel tervislikke näpunäiteid seljaaju artriidiga elamiseks

# 6 Salvestage need liigendid!
Vältige liigestele liiga suurt stressi. Treeningu ajal hoidke liigeseid kaitses trakside kandmise, mugavate tugijalatsite abil ja vältige enda liigset pingutamist. Õppige oma piirid ja ärge suruge end neist üle. Liigese kaitset on samuti oluline regulaarsete igapäevaste tegevuste juures silmas pidada. Vajadusel kasutage abivahendeid, nagu jalutuskäik, suhkruroog või traksid. Raskete esemete vedamiseks kasutage ratastega vankreid. Otsige majapidamistarbeid, nagu elektrilised purkide avajad, astmetoolid ja ulatuvad seadmed, mis säästavad teie liigeseid ja takistavad pingelisi liikumisi.

# 7 Söö ainult häid asju!
Hea toitumine ja tasakaalustatud madala rasvasisaldusega dieet, milles on palju värskeid köögivilju ja puuvilju, on kohustuslik! Osteoartriidi riski vähendamiseks otsige C-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks spargelkapsas, paprika, tsitrusviljad, kapsas, lillkapsas, spinat ja maasikad. Toiduained nagu kangendatud piimatooted ja kalad nagu lõhe, hiidlest, meriahven, tuunikala, tursk ja heeringas on rikkad D-vitamiini, mis aitab kõhre säilitada. Piimast ja muudest piimatoodetest ning brokkolis, lõhes ja lehtkapsas leiduv kaltsium aitab luid tugevdada. Hästi söömine aitab ka teie kehakaalu kontrolli all hoida.

# 8 Löö harjumus - ära suitseta!
Kui suitsetate, siis lõpetage. Eriti kui teil peab olema selgroo või liigeseoperatsioon. Suitsetamine võib tegelikult teie taastumist pikendada. Kui teil on raskusi loobumisega, rääkige oma arstiga teile sobivast suitsetamisest loobumise programmist. Ei saa mööda sellest, et tubaka tarvitamise vältimine vähendab dramaatiliselt inimese haigestumise, puude ja enneaegse surma riski. Ärge pange seda enam maha.

# 9 Pole valu, kõik võidavad!
Kuna tänapäeval on olemas nii lai valik valuravi võimalusi, ärge lõpetage, kuni leiate selle, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Artriidi põdejad ei pea enam seda "irvitama ja kandma" - valu leevendamine on võimalik. Kui te ei ole oma valu leevendamisega rahul, rääkige oma arstiga muude võimaluste osas.

# 10 Ole enda vastu hea
Tõenäoliselt on kõigi jaoks parim näpunäide teie eest hoolitsemine. Olge oma keha ja artriidi sümptomitega kursis, et muudatuste eest saaks kohe hoolt kanda. Hoolige ennast regulaarselt asjadest, mis tekitavad hea enesetunde - olgu selleks massaaž, õhtune sõpradega veedetud aeg, aia istutamine või hea raamatu lugemine. Vältige oma elus stressi, kõrvaldades need asjad, mis põhjustavad teile valu ja ebamugavusi. Olge enda vastu hea meel ja teid hämmastab, kui palju paremini te end tunnete!