Magada hästi selja- või kaelavaluga

Kõik, kellel on olnud seljavalu, kaelavalu, fibromüalgia, artriit või mõni muu lülisamba krooniline haigus, ütlevad teile: Nende valu on palju rohkem kui füüsiline. Krooniline valu võib põhjustada vaimseid ja emotsionaalseid probleeme ning selle keeruline olemus võib sattuda teie ja hea une vahele.

Uni on hea tervise võtmeelement, seetõttu ei saa unehäiretega tegelemise tähtsust üle tähtsustada. Fotoallikas: 123RF.com.

Kui teil on olnud lülisamba pikaajaline seisund ja vaeva nähtud kvaliteetse puhkuse saamiseks, pole te üksi - kahel kolmandikul kroonilise valu all kannatajatest on unehäired. Uni on hea tervise võtmeelement, seetõttu ei saa unehäiretega tegelemise tähtsust üle tähtsustada.

Kahjuks on rahuliku uinumise saamine keerulisem, kui teil on lülisamba seisund. Krooniline seljavalu ja unetus käivad sageli käsikäes ning mõned lülisambavalu ravimid võivad põhjustada uneprobleeme.

Taastav uni võib tunduda vaevalise eesmärgina, kui teil on selja- ja kaelavalud, kuid teil on rohkem kontrolli, kui võite arvata. Mõnikord teeb õige uneasendi leidmine trikki. Võib-olla on see muudatuste tegemine teie keskkonnas või toitumises. Või on teil arstiga vestlus teile kättesaadavate ravivõimaluste kohta. Olenemata vahenditest, on teie uneprobleemide tunnistamine ja nendega midagi ette võtmine teie tervisele kasulik.

Z's 101: lühike unepraimer

Tervislik uni hõlmab rattasõitu läbi viies etapis: 1., 2., 3., 4. etapp ja kiire silma liikumise (REM) uni. Täieliku unetsükli läbimine võtab keskmiselt 90–110 minutit. Kui olete viis etappi läbinud, alustate uuesti 1. etapist.

Allpool on toodud ülevaade iga unetapi kohta:

• 1. etapp : see on une kõige kergem staadium, mida iseloomustab aeglane silmade liikumine ja pingevaba lihaste aktiivsus.
• 2. etapp : silmaliigutused peatuvad ja ajulained aeglustuvad.
• 3. etapp : sisenedes sellesse sügava une esimesse etappi, ilmuvad eriti aeglased ajulained. Sellel etapil on keeruline kedagi äratada.
• 4. etapp : see on sügava une teine ​​etapp - silma ega lihaste tegevust ei toimu. Nagu 3. etapp, on ka selles etapis raske kedagi ärgitada.
• REM-uni : see on unistamise faas. Hingamine kiireneb, südame löögisagedus ja vererõhk tõusevad ning silmad viskavad ringi eri suundades. REM-uni on eriti oluline, kuna teadlaste arvates aitab see kaasa mälestuste talletamisele, õppimisele ja meeleolu reguleerimisele.

Täiskasvanud veedavad umbes 2% kogu uneajast 2. etapis, umbes 20% REM-unes ja 30% muudel etappidel.

Selja tagant: kuidas halb uni kahjustab teie tervist

Taastava une saamine on kogu tervise vundament, nii et sellel on ka kaugemale oma selgroost.

Kui naudite regulaarselt kindlat öist puhkust, seate end nii füüsiliselt, vaimselt kui ka emotsionaalselt edu saavutamiseks. Üldiselt aitab kehv uni kaasa arvukate krooniliste terviseprobleemide tekkele, sealhulgas II tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused ja vaimuhaigused.

Samuti on näidatud, et unepuudus häirib hormoone, mis kontrollivad nälga ja söögiisu, mis soodustab kehakaalu tõusu. Liigne kaal valutab selja. Isegi 5–10 lisakilo avaldab survet teie selgroo struktuuridele ning võib süvendada olemasoleva seljaaju probleemi valu ja muid sümptomeid ja / või luua uusi.

Sammud täna alustamiseks, et täna õhtul hästi magada

Uni on teie tervise, sealhulgas teie lülisamba keskne tegur. Kuid kui teil on selja-, kaela- või liigesevalu, võib vajaliku une saamine olla eriti keeruline. See, et teil on selgroo seisund, ei mõista teid unetute ööde nimel hukka - saate une õnnestumiseks palju ära teha. Heade magamisharjumuste loomine koos arstiga ravivõimaluste arutamisega aitab teil rahulikult magada.

Vaadake allikaid

Bolash R, Drerup M. Kuidas unetust võita, kui teil on krooniline valu. Clevelandi kliiniku veebisait. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Avaldatud 18. detsembril 2015. Juurdepääs 18. aprillil 2017.

Une parandamine: spetsiaalne tervisearuanne . Boston, MA: Harvardi meditsiinikool; 2015.

Mis on uni? American Sleep Associationi veebisait. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Juurdepääs 18. aprillil 2017.