Lülisamba ja korduvad liikumishäired (RMD)
Kuidas nad saavad selgroogu mõjutada?
Kuigi enamik RMD-sid mõjutavad käsi ja käsi, võivad need ilmneda ka selgroos. Enamik seljavigastusi (eriti neid, mis tekivad töökohal) on lülisamba lihaste, sidemete, kõõluste ja ketaste pikaajalise korduva kulumise tagajärg. Korduvad liigutused nagu tõmbamine, pingutamine, sirutamine, keerutamine ja painutamine võivad lülisamba struktuure nõrgendada ja pingestada ning suurendada vigastuste riski.
RMD ravimise esimene samm on sümptomeid põhjustavate liikumiste vähendamine või peatamine. Muud raviviisid võivad hõlmata:
- Laastud - lihaste ja närvide survestamiseks.
- Ravimid - näiteks valuvaigistid, kortisoon ja põletikuvastased ravimid valu ja turse vähendamiseks.
- Füsioteraapia - lihaste ja liigeste valulikkuse ja valu leevendamine ning lihaste tugevdamine, mis aitab vältida tulevasi vigastusi.
- Jääravi - valu ja turse vähendamiseks.
- Operatsioon - harvadel juhtudel võib osutuda vajalikuks sümptomite leevendamiseks ja püsivate kahjustuste ärahoidmiseks.
Ärahoidmine
RMD-sid saab ära hoida. Korduva liikumisvigastuse riski vähendamiseks kasutage neid olulisi näpunäiteid:
- Tehke paus - vältige lihaste liigset kasutamist, andes kehale võimaluse puhata.
- Treening - venitus- ja lõdvestusharjutus võivad aidata tugevdada jõudu ja suurendada liikuvust ja liikumisulatust ning vältida tulevasi vigastusi.
- Kontrollige oma kehahoia - õige rüht mis tahes tüüpi tegevuste ajal aitab korduvate liikumiste korral küünarnuki, randme, käte ja selgroo joondada.
- Kasutage õiget tehnikat - vältige ülepingutamist, venitamist ja keerdumist.
- Kasutage kaitsevahendeid ja omage õigesti konstrueeritud töökohta - veenduge, et teie kontor või töövahendid on õigel kõrgusel ja kaugusel ning võimaldavad teil oma tööd ohutult ja mugavalt teha.
Hoidke ennast tervena
Kui töötate tööl või osalete regulaarselt tegevustes, mis hõlmavad korduvaid liikumisi, hoidke oma keha turvaliselt, vältides RMD-sid. Vigastuste vältimiseks on võtmeks puhkeaja võimaldamine, regulaarne treenimine ja õige tehnika. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on mõni ülalnimetatud sümptomitest.
Kommenteerib Daniel A. Bruzek, DO
RMD-d on suur osa meie valuhäirete "häiriva" etioloogia tunnustatud põhjusest. Põhjuste ergonoomiline hindamine on selle seisundiga patsientide diagnostilise plaani väga oluline osa. Konkreetsete muutuste strateegiate kaardistamine on hädavajalik, vastasel juhul kukub raviplaan läbi, proovimata muuta probleemi põhjustanud korduvat korduvat ülesannet.
