Tähelepanelikkuse eelised varases lapsevanemaks saamises

Kui mu esimene tütar sündis - ligi 15 aastat tagasi -, mäletan ma ärevuse taset, mida kandsin endaga kõikjal kaasas ja mida iganes ka tegin.

Kas ma tegin asju õigesti? Kas minu vanemlikud otsused teeniksid teda hästi? Kas temast kasvaks hästi kohanenud inimene, rahulik ja enesekindel?

Vaimse tervise valdkonnas olles olid need asjad minu jaoks esmatähtsad. Küsisin sageli myselffilt: kas ma stimuleerisin teda piisavalt? Kas andsin talle optimaalse hulga väliseid stiimuleid? Kas ma stimuleerisin teda liiga palju, häirides tema võimet ennast rahustada?

Arendus- ja lapsevanemate ekspertide vastused olid vastuolulised ja segased. Need varieerusid nõuannetest, nagu näiteks mitte kunagi panna oma beebi võrevoodi sisse (samaväärne sellega, kui olete “trellide taha pandud”), kuni vajaduseni õpetada oma last mitme kuu vanuseks ennast rahustama. (Vastasel juhul on tal raskusi iseseisvuse ja iseseisva tunde arendamisega.)

Nii nagu paljud värsked emad, olin ma haavatav kogu maailmas väljendatud “peaks” ja “ei tohiks”, nii ekspertide kui ka teiste vastsete emade poolt.

Meie kultuur on see, mis avaldab uutele emadele suurt survet oma imikute vanemate kasvatamiseks viisil, mis pakub nii arenenumat kui ka peenhäälestatud stimuleerimisvormi, kui meile vanemad olid olnud (alates Baby Einsteinist kuni emaka Ulyssesi lugemiseni). samal ajal kritiseerides neid “liiga abivajavate” ja “endasse haaratud” laste kasvatamise eest.

Soovin, et oleksin teadnud sel haavataval ajal - ja mis kahjuks tundub tagantjärele liiga ilmne - on see olulisem kui see, kas pakkusin sellist stimulatsiooni või ostsin absoluutselt kõrgeima ohutusega reitinguga turvatooli. või mitte, kas minu võime olla koos oma lastega ja et neile oma kohaloleku andmine oli olulisem kui mis tahes muu otsus, mille ma võin vanemana teha.

Mida tähendab oma kohaloleku võimaldamine? Lühidalt tähendab see hetkede leidmist ja veel rohkem hetki, mõtlemise / analüüsi / aju hindamise maha jätmist ja lihtsalt koos oma lapsega olemist, nende silmade vahtimist, nende lõhna nuusutamist, intuitsiooni usaldamist ja kättesaadavaks tegemist spontaanne ja armastav viis vihjetele, mida nad meile paratamatult pakuvad.

Töötades rasedate ja sünnitusjärgsete naistega psühholoogina olen korduvalt näinud naiste vähest võimet usaldada iseennast ja oma lapsi, et teada saada, mis sobib selle ema-beebi diada ja selle konkreetse perekonna jaoks. Nii nagu sünnitusprotsess ise, mis on nii tugevalt meditsiiniliseks muutunud, on varajane emadus ja lapsevanemaks saamine pigem teadlaste kui elavate emade pärusmaa.

Niisiis, kuidas peab värske ema end emaduse turustamise ja ärevuse eest kaitsma?

Esiteks võib oluline olla raamatute, ajakirjade, veebisaitide ja spetsialistide välise sisendi piiramine. Selle asemel, et üldistest nõuannetest ja juhistest väljastpoolt otsida, võib olla parem pöörduda sissepoole - lubades endal kuulata, mis teile ja teie lapsele sel hetkel sobib. Varuge aega oma tunnetega istumiseks. Pöörake tähelepanu sensatsioonile. Tehke ruumi tunde nimetamiseks ja jälgimiseks, kuidas see võib meditatiivse teadlikkuse hetkedega muutuda.

Ja esitage endale küsimus: "Mida ma sel hetkel kõige rohkem vajan ja mida minu laps kõige rohkem vajab?"

Usaldage, et beebid on võimsad ja vastupidavad olendid, kes vajavad emasid, et anda neile ruumi oma vajaduste edastamiseks, kes modelleerivad enesehooldust ja võimaldavad avarustel hetkedel oma päevi pigem värvida kui „peaksite” loendeid.

Mindfulnessil põhinevad nõuanded uutele emadele

Allpool on loetelu soovitustest, mis võivad teile kasulikud olla. See, mis sobib teile, on aga teistsugune kui mis tahes muu värske ema jaoks. Hinga sügavalt, pöörake tähelepanu sensatsioonile ja…

1. Andke endast parim, et magada.
2. Püüdke endale iga päev vähemalt natuke aega jätta.
3. Andke endast parim, et leida iga päev oma partneriga ühenduse võtmiseks aega.
4. Võidelda isolatsiooni vastu.
5. Küsige abi ja võtke see vastu.
6. Ärge võrrelge oma last ega oma olukorda kellegi teise omaga.
7. Ei ole kasulik strateegia süüdistada ennast oma kogemuses.
8. Ole enda vastu lahke.
9. Lubage endale luksust.
10. Kui tunnete end nõuannetest üle jõu käivana, istuge ja pöörake sissepoole.
11. Tehke kindlaks konstruktiivsed stressimaandajad ja kasutage neid.
12. Kui tunnete end madalal või ärevil, pöörduge spetsialisti poole. Võite minna "kaevu kontrollima", kui mitte midagi muud.
13. Pange tähtsuse järjekorda tähtsus. Püüdke täiuslikkuse standarditest lahti lasta.