Traumast ellujäänute eest hoolitsemine ja enda eest hoolitsemine selle käigus: igapäevased näpunäited mitteprofessionaalidele

Elise rääkis mulle lihtsalt oma minevikust. Teadsin, et ta oli palju läbi elanud, kuid mitte kõike seda. Ta ütles, et ema lõi teda väiksena verevalumeid, naaber puudutas teda seal, kus ta ei tahtnud puutuda, ja tema vend oli vist alkohoolik. Seal oli ka palju muud kraami. Viimase paari aasta jooksul on see paremaks läinud, nii et see on hea. Ma tunnen kogu nende perekonda juba pikka aega ega teadnud sellest mitte midagi.

Mida ma nüüd teen? Ma tahan kuidagi aidata, aga kas on midagi teha? Ma ei tea, kas peaksin kellelegi seda ütlema. Mul on kurb.

Loodame, et väärkohtlemist ja traume ei juhtu kunagi iseenda ega kellegagi, keda me armastame. Kui teie õde, kauaaegne sõber või naaber ütleb teile midagi, mida te kunagi ei oodanud, võib see olla segane, häiriv ja hirmutav.

Mis siis, kui nad tahavad, et sa ainult teaksid? Mis siis, kui nad on endiselt ohus? Kas nad oleksid võinud sulle valetada?

Kui keegi avaldab pärast rünnakut midagi sellist nagu enesetapumõtted või depressioonisümptomid, võib tunduda, et ainult koolitatud terapeut teaks õigeid asju, mida öelda või teha. Tema suunamine professionaali juurde võib olla suurepärane esimene samm.

Kuid meil on sõprade ja perena täiesti kriitiline roll, kui anname oma lähedastele teada, et neil on veel koht väljaspool nõustaja kabinetti. Me oleme need, kes elavad neile iga päev kaasa, kes armastavad neid kõigega, mis meil on, ja vihkan neid haiget nähes. Oleme need, kes teavad saladusi, mida teised kunagi ette ei kujutaks. Meie oleme need, kes näitavad neile, et nad kuuluvad meiega.

Mida saaksime aidata?

Ma ei teadnud, mida teha, kui Elise minu juurde tuli, nii et jõudsin kirjaniku ja trauma üle elanud Cissy White'i poole: "Mis on kõige tervendavam, on suhted ja rõõm ning KÕIK ja KÕIK, mis keha rahustab ja muudab selle ohutuks." Naerke koos, minge jooksma, küpsetage või värvige küüsi! Need hetked on kriitilised, isegi kui ei tundu, et teete piisavalt. See ei pruugi olla rahuldav vastus, kuid kui proovite olla oma ellujäänud sõbra sõber, siis teete juba nii palju! Teine näpunäide on harjutada kuulamist ärevusse sattumata või kartmata. Kui sõbrad saavad avalikult rääkida ükskõik millisest eluosast, annab see neile teada, et neid ei lükata tagasi nendega juhtunu tõttu.

Ma tahan, et te seda kuuleksite: te ei pea tema toetamiseks läbima kõik, mida teie sõber on läbi elanud. Te ei pruugi teada, millised need kogemused olid, kuid seda te ei ütle. Te ütlete, et armastate teda ja soovite, et ta tunneks end turvaliselt.

Trauma võib olla traumaatiline ja kurb

Mulle meeldib fraas “peen empaatia”, sest see tuletab meile meelde, et meid pannakse tundma sügavalt. Trauma on asi, millest üle nutta, nii et nutke, kui vaja! Esita kurbi lugusid, murra jäätist ja nuta lihtsalt, sest trauma on kurb ja seda poleks pidanud juhtuma. Meie südant on aja jooksul lihtne sulgeda, kuid istuda kurbuses, et saaksite täielikult elada rõõmu ja vabaduse hetkedel!

Enese eest hoolitsemine selle käigus

Trauma üleelanud isiku eest hoolitsemine on okei. Kui avastame kohutavaid asju, peaks olema keeruline seda paigutada oma eelmise, meeldivama, maailmast arusaamise alla. Sekundaarse trauma uuringud kirjeldavad lühiajalisi mõjusid, nagu ärevustunne, unehäired või hüplikuks muutumine. Pikemas perspektiivis võib meil tekkida segadus omaenda identiteedi suhtes, tunda end abituna või end tagasi tõmmata. Nagu trauma üle elanud, peavad ka meie keha ja vaim teadma, et oleme turvalised, armastatud ja võime teisi usaldada.

Harjumused teie isikliku heaolu toetamiseks, kui toetate teisi:

• Veetke aega koos teiste inimestega, isegi kui tunnete end vähem sotsiaalsena.
• Registreeru iseendaga. Kas tunnete end armastatuna ja turvaliselt? Kas teil on lootust, et asjad võivad paremaks minna? Praktika, mille ma iseendaga läbi teen, on toas ohutute esemete märkamine. See tool on ohutu. Need seinad on ohutud. See uks on ohutu. Kuigi see tundub esialgu kummaline, tuletab see mulle meelde, et ma kirjutan praegu ja ma pole kriisis ega otseses ohus.
• Räägi inimestega ja ole ebamugav. Osaliselt on okei see, kui lasete endil lahti lasta sellest, mida teadsite maailmast, ning leiate sügavama turvalisuse ja armastuse selles tõelises, kuid kurvemas maailmas.
• Palju naerma! (võib-olla kergete, väändunud naljade juures). Töötan noortega, kes on teistele seksuaalset kahju tekitanud, sageli seotud ise kogetud traumaga. Mõnikord on sellest nii palju abi, kui töökaaslane teeb nalja, mis ei peaks toast välja minema, vaid napsab meid kõhu vajumisest välja. Mõnikord ei saa te sellest aru ega mõista ja kõige parem on see hetkel naeruga maha raputada!
• Sageli olen selles kõige halvem: hoidke selgeid piire. Aja jooksul tead, millega saad hakkama ja mis sind üle ääre ajab. Kõige raskem on öelda ei, kui teate, et keegi vajab teid. On lugematu arv olukordi, kus keegi peab ütlema jah: vanemateta lapsele, depressioonis olevale sõbrale või kellelegi, kes nutab. Tõde on see, et me ei saa neile kõigile jah öelda ja need juhtuvad olenemata sellest, kas me seda teame või mitte. Igaüks meist saab öelda vähestele jah ja peame teadma ja usaldama, et keegi või keegi otsib neid, keda me alati aidata ei saa.

Teie elu on vajalik ja ma tean, et olete juba muutnud nende inimeste elu, keda armastate. On põhjust loota paranemisele, leppimisele ja rahule, sest Jumal lubab, et Taevariik on nüüd. Teie, lugeja, olete juba aidanud.

Viited:
Harrison, R. L. ja Westwood, M. J. „Vaimse tervise terapeutide asendus traumatiseerimise ennetamine: kaitsepraktikate tuvastamine.” Psühhoteraapia: teooria, uurimine, praktika, koolitus 46, nr. 2 (2009): 203.

Van Der Kolk, Bessel. Keha hoiab skoori. New York: Viking, 2014.
Valge, Cissy. E-posti intervjuu. September 2016. http://healwritenow.com/contact-2/