5 hädavajalikku ravimeetodit depressiooni raviks: tagasipöördumine äärelt
Osa tema taastumisest hõlmab inimeste abistamist vastupanuvõime ja vaimse vormi suurendamisel R U direktorina? Oma raamatus Tagasi piirilt: tõelised lood ja praktiline abi depressiooni ja bipolaarse häire ületamiseks, pakub ta 4064 inimesega, kes elavad meeleoluhäiretega, tehtud intervjuudest saadud nõuandeid.
Ta palus vastajatel hinnata proovitud ravimeetodeid ja seda, kui palju kumbki oli nende taastumisele kaasa aidanud. Selle ta leidis.
Järgmised olid üksteist kõige tõhusamat ravi:
- Toetav psühhiaater
- Toetav psühholoog
- Tugigrupp, pere ja sõprade emotsionaalne tugi
- Jõuline treening
- Psühhoteraapia
- Tasulise või vabatahtliku töö täitmine
- Magama
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)
- Elektrokonvulsiivne ravi (ECT)
- Alkoholi ja teiste retseptiravimite tarbimise vähendamine
- Usk Jumalasse, vaimsus, religioon
Muud kasulikud ravimeetodid on järgmised:
- Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia (MBCT)
- Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT)
- Hobid, näiteks aiandus, lemmikloomad või muusika
- Massaaž
- Jooga / meditatsioon
- Ravimid
- Lõõgastumine
- Hea toitumine
- Tänupäeviku pidamine
- Nõelravi
Seejärel kategoriseerib Cowan tõhusad lähenemisviisid viide peamisse teemasse:
1. Emotsionaalne tugi
Oleme sotsiaalsed olendid, kes ihkavad empaatiat ja sidet. Seetõttu domineerivad psühhiaatrite, psühholoogide, tugigruppide ning pere ja sõprade emotsionaalne tugi, kindlustunne ja kaastunne kümnes kõige tõhusamas strateegias. Cowani järeldused näitavad, et psühhiaatrite ja psühholoogide pakutavat emotsionaalset tuge ja kindlustunnet peetakse olulisemaks kui nende ravi, mis ühtib varasemate uuringutega, mis on näidanud, et kliiniku ja patsiendi vahelise suhte kvaliteet on eduka tulemuse parim ennustaja.
2. Psühholoogilised ravimeetodid
Mõned psühholoogilised ravimeetodid, mis olid loetletud tõhusaks: psühhoanalüüs, nõustamine, kognitiivne käitumisteraapia, tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia, inimestevaheline teraapia, aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia ning ebareaalsetest eesmärkidest lahti laskmine.
3. Elustiilistrateegiad
Nii jõulist treeningut (ekvivalent 30 minuti jooksul 4–6 päeva nädalas jooksmist) kui ka mõõdukat treeningut (ekvivalentne 30 minuti jooksul 4–6 korda nädalas kulgemist) hinnati väga tõhusaks. Muud kasulikud elustiili käsitlused hõlmavad järgmist: hea une saamine, lõõgastumine, meditatsioon või jooga, hobidega tegelemine, massaažide tegemine ning alkoholi ja harrastusravimite tarbimise vähendamine.
4. Töö täitmine
Cowan tunnustab oma rahuldust pakkuvat tööd - pakkudes lootust depressiooni ummikus olevatele inimestele - ühe võimsama vahendina, mida ta kasutab hea püsimiseks. "Kogesin isiklikult vabatahtliku töö tegemise eeliseid enda taastumisel," kirjutab ta. „Minu vabatahtlik töö hõlmas heitunud inimeste (uued sisserändajad või füüsilistest või vaimsetest haigustest taastuvad inimesed) asetamist heategevusorganisatsioonide vabatahtlikele ametikohtadele. Nägin, kuidas töö tõstis nende enesehinnangut ja enesekindlust. ”
Töö täitmist hinnati kõrgemalt kui kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, mida peetakse sageli väga tõhusaks depressiooniraviks. Cowan viitab Gallupi küsitlusele, mis näitas, et ainult 20 protsendile töötajatest meeldib see, mida nad teevad, kuid kõrge karjäärilise heaoluga inimestel on elus üle kahe korra suurem tõenäosus. Canyon Ranchi elukvaliteedi parandamise programmi direktor Ph.D. Dan Baker ja paljud teised positiivsed psühholoogid usuvad, et eesmärgitunne - pühendumine üllasele missioonile - ja altruism on depressiooni tugevad antidoodid.
5. Retseptiravimid
Cowani uuringute tulemused näitasid, et kuigi retseptiravimitel võib olla depressioonist ja bipolaarsest häirest taastumisel ülioluline roll, ei tohiks neile tugineda ainsa strateegiana. Farmakoloogia on alles lapsekingades. Ravim, mis teeb ühe inimese jaoks imesid, ei pruugi teise jaoks midagi teha, välja arvatud see, et see annab talle suukuivuse ja iivelduse. Cowan kirjutab: "See rõhutab, kui tähtis on teha koostööd meeleoluhäirete edukal ravimisel kogenud arstiga."
Püsige kursis minu intervjuuga Graeme Cowaniga teemal "Vaimselt töökorras olemine".
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
