4 igapäevast sammu tervislikumate suhete loomiseks iseendaga

Tervislik suhe iseendaga, nagu iga suhe, on üles ehitatud aususele, austusele, usaldusele, lahkusele ja heale suhtlemisele, väidab Colo Boulderis emotsionaalsele söömisele ja kroonilisele dieedile spetsialiseerunud psühhoterapeut Carmen Cool, MA, LPC.

Ta kirjeldas seda kui käimasolevat protsessi, mis hõlmab järgmisi küsimusi: „Kuidas ma endaga täna suhtlen? Kuidas ma ennast hoian? Kuidas ma ennast ravin? Kuidas ma enda eest hoolitsen? "

Tervislik suhe iseendaga on üles ehitatud ka igapäevastele žestidele - viisidele, kuidas me ennast iga päev kohtleme. Nagu autor Gretchen Rubin on öelnud: „Mida sa teed iga päev loeb rohkem kui see, mida te teete üks kord samal ajal. "

Siin on neli viisi, kuidas terve päeva jooksul endaga tervislikum suhe luua.

1. Kuula ennast.

"Igasugused tervislikud suhted hõlmavad sügavat kuulamist," ütles Cool. Ta soovitas kogu päeva jooksul aega veeta, et oma mõtted ja tunded lihtsalt peatada ja kuulata.

"See ei tähenda millegi tegemist; see on enesesse häälestamine ja märkatule ruumi tegemine. "

Selle sisseregistreerimise meeldetuletamiseks määrake kindlad kellaajad, laadige oma arvutisse teadveloleku kell või laadige alarmi oma mobiiltelefoni, ütles ta.

2. Kasutage armastavat žesti.

Me kipume olema meie kõige karmimad kriitikud. Kui märkate, et olete enesekriitiline, proovige selle asemel armastavat žesti, ütles Cool. Ta tõi näite, kuidas sirutada käsi ja puudutada armastavalt su põske. Teine võimalus on käed südamele panna.

"Ma leian, et enesekriitikat on tõesti raske jätkata, samal ajal kui ma olen füüsiliselt enda vastu leebe ja armastav."

3. Kasutage kavatsuste aktiveerimiseks igapäevaseid harjumusi.

Kasutage kavatsuse algatamiseks igapäevaseid harjumusi, näiteks hammaste pesemine või turvavöö painutamine, ütles Deb Burgard, PhD, FAED, söömishäiretele spetsialiseerunud psühholoog ja Health at Every Size® mudeli üks asutajatest.

Teie kavatsus võib hõlmata „mida iganes soovite rohkem olla”. Burgard jagas näiteks oma keha rohkem hindamist.

Kui satute sellisesse olukorda - näiteks hammaste pesemine enne magamaminekut -, pidage pausi ja kaaluge ühte asja, mida teie keha on viimase 24 tunni jooksul teie heaks teinud.

See on viis, kuidas lasta igapäevastel sündmustel toimida, et luua harjumus, mis annab teile midagi tagasi, vastupidiselt kõigile enesetäiendamise nõudmistele, mida me endale iga päev esitame.

4. Pange prioriteediks nauding.

"Kaasa oma päeva nii palju kui võimalik," ütles Cool. Ta võib öelda, et see võib olla kõike alates rahuldavast sirutusest kuni lühikese luuletuse või tsitaadi lugemiseni ja õues kõndimiseni, et tunda tuult naha vastu. Põhimõtteliselt on see "midagi, mis on teile meeldiv ja hõlmab teie meeli".

Jällegi sisaldab tervislike suhete loomine iseendaga tõde, usaldust ja kaastunnet. Mõelge, milline lahkus võiks teie jaoks igapäevaselt välja näha. Kuidas saab enesekindlust luua? Kuidas saate oma tõde rääkida?