6 viisi üldise stressi minimeerimiseks üleminekuajal
Hea või halb, üleminek tähendab ulatuslikku kohanemist, suurt ebakindluse koormust ja teatud taseme kaotust. Kuigi sellest tulenev stress ei pruugi põhjustada vaimuhaigusi, aitab see kindlasti tõsta varem avastamata või alatäpitud probleemi oluliseks.
Nii palju kui me võiksime sellistel aegadel vähemalt kogu üleminekuastme stressi oma elust eemal hoida, tekitab selline ebareaalne ootus ainult rohkem stressi. Kuid ettevaatusabinõude rakendamine stressi vastu teistes eluvaldkondades vähendab meie üldist stressitaset - aitab kaitsta nii vaimu kui keha halvimate mõjude eest.
Allpool on kuus viisi stressi minimeerimiseks üleminekuajal:
1. Oodake mõningaid kõrvalekaldeid tavapärasest tavapärasest.
Üleminekuga kaasnevad suuremad katkestused, mitmekordsed õppimiskõverad ja hulk uusi kohustusi. Kui teie „tavaline“ ajakava on koormatud kohustustega, siis ärge arvake, et kuna olete alati pidanud seda juhitavaks ja isegi virgutavaks, saate nüüd samas tempos püsida. „Vaid mõned asjad veel” liituvad kiiresti ja „uute” asjade lõpuleviimine võtab alati kauem aega kui oodata võiks; võite end masendama panna masendusse, püüdes sammu pidada.
Pange mõned oma energiat tarbivad tegevused pausile, kuni olete uue reaalsusega kohanenud.
2. Hoidke oma rutiini võimalikult regulaarselt.
Teie meel vajab tuttavate mugavust, eriti nüüd. Ärge tehke oma üldises elus rohkem muudatusi, kui on vaja. Kui teie pere sööb alati õhtusööki koos, siis pidage sellest kinni, isegi kui muretsete mulje pärast, mis jääb, kui lahkute regulaarselt oma uuest töökohast kell 17. terav. (Võimalik, et keegi isegi ei märka seda.)
Mine voodisse ja tõuse tavapärasel ajal; hoia oma lemmiktegevust igapäevases nimekirjas; jätkake treeninguplaaniga.
3. Magage palju.
Puhkus on ülioluline, et üleminekupingete kaudu funktsioneerimist tipus hoida. Kui probleemiks on muutumas see, et "ma ei saa põnevuse / muretsemise pärast magada", lisage oma viimasele ärkveloleku päevale lõõgastav õhtune rituaal (näiteks kuum vann, tass taimeteed ja mõni pehme muusika).
4. Söö tervislikult.
Kofeiin ja rasvane toit ainult võimendavad stressitunnet ja vähendavad teie võimet tõhusalt hakkama saada.Kui peate sööma maanteel, minge hamburgeripoe asemel deli - ja sööge restoranis, mitte sõites või püsti seistes. (Aeglasem närimine on ka teie seedimisele parem.)
5. Tehke lõõgastumispause.
Kord tunnis tõuske püsti ja sirutage end, tehke paar joogaliigutust ja sügava hingamise harjutust või vaadake aknast välja mõnda loodust. Sa ei lase end olulise asja kallal aega kaotada; kaitsete end läbipõlemise eest ja tagate, et saate olulisi asju ka edaspidi tõhusalt teha.
6. Tõmmake kindel piir selle vahele, mida saate ja mida ei saa kontrollida.
Raske öelda, mis põhjustab rohkem stressi ja kaasuvaid vaimseid probleeme: kas tunne, et „peab” tegema asju, millele võiks tegelikult ei öelda, või raevukalt asjade vastu, mida keegi ei saa käsul tagasi võtta. Muidugi on see maru vihane ja ärevusttekitav, kui veoauto kiirteel kiirustab ja viib teid 20 minutiga hiljaks tööintervjuule, mille pärast juba närvisite ja panite varakult lahkuma. Vaikselt (või valjult) vandudes ei õnnestu õnnetus kiiremini ära lahendada, kuid see suurendab kindlasti teie võimalusi hilisema saabumise tekitatud negatiivse mulje süvendamiseks (kes arvab automaatselt, et "suurepärane kandidaat" näeb kedagi hingeldades kriipsu, punase näoga ja sõlmes kulmuga?).
Palju parem on kahjukontroll, kui helistate oma kohtumisele siis ja seal, selgitage täpselt, mis juhtus, ja vajadusel määrake kohapeal ajakava. Kui teil on kõigepealt paar sügavat hingetõmmet, tuletage endale meelde, et keegi ei põhjustanud õnnetust tahtlikult, teil on suuremad võimalused seda teha vabandust loovana - ja nii töövõimaluse kui ka mõistuse säästmiseks. muuta oma elu viletsaks ja säästa pisut kaastunnet õnnetuses osalenud inimeste ja teiste jaoks, kes on sellest sama ebamugavad.
Muutused on paratamatud ja paratamatult pingelised. Kuid kui teete teadlikke pingutusi stressi taseme vähendamiseks kõigis eluvaldkondades, ei pea see põhjustama purunemist.
