10 väikest viisi teadlike hetkede kasvatamiseks

Mõnikord liigume oma päevadel nii, nagu oleksime maganud või kellegi teise kohustuste ja unistuste arm. Oma raamatus Pea südamest: tähelepanelikkuse hetked igaks päevaks , autor ja treener Jenifer Madson kutsub lugejaid meie ellu ärkama.

Täpsemalt jagab ta 365 meditatsiooni eesmärgil, kohalolul ja kaastundel. Siin on kümme viisi, kuidas arendada tema raamatust tähelepanelikke hetki.

1. Alustage oma päeva järelemõtlemisega.

Selle asemel, et oma päevi uimastada ja komistada, alustage iga hommikut vaikselt mõtiskledes. Leidke rahulik koht, kus saate minna sissepoole, ilma et häiriksite televiisorit, nutitelefoni või teisi inimesi.

Võtke ühendust oma kehaga, küsides, mida see vajab. Näiteks võib see osutuda vajalikuks venitada või teha kiire jalutuskäik.

Võtke ühendust oma mõistusega, küsides, mida ta vajab. Näiteks võib see vajada inspiratsiooni või uurida, mida soovite täna teha.

Ja mis kõige tähtsam, kirjutab Madson, küsige endalt: "Milline on hingeline seos, mida peate oma hinge tõstmiseks?"

2. Mängi.

Täiskasvanuikka jõudmisel unustavad paljud meist mängida ja isegi mängidakuidas mängima. Madson soovitab lugejatel tegeleda kõigega, mis sütitab meie kujutlusvõimet. See võib hõlmata laulmist, tantsimist, kirjutamist, maalimist või pildistamist.

"Mängi, mitte mingil muul põhjusel, välja arvatud selleks, et saaksite."

(Siit leiate lisateavet mängu võimust täiskasvanueas ja kuidas seda teha.)

3. Aeglustage.

Järgmine kord märkate end kiirendamas, aeglustades kiiret hingamist. Madsoni sõnul võib see tähendada: eesmärgiga kõndimist, mitte paanikat; oma hääletooni pehmendamine; ja aeglustades teie kõnet.

4. Ole kurbuse kohal.

Oma elus viibimine ei tähenda ainult tähelepanu pööramist rõõmudele; see tähendab ka teie kurbuse äratundmist.

Madson soovitab endalt kurbuse vastu võitlemiseks esitada need küsimused: „Kuidas ma saan valuga töötada, et ... oma hinge tugevdada, mitte seda nõrgendada? Kas leida selgus, mitte tuim? Leidke rahu, mitte rahutusi? "

Tuletage endale meelde, kirjutab ta, et aja jooksul saate oma katsumustest kasvada.

5. Ole uudishimulik negatiivsete mõtete suhtes.

Me ei saa oma negatiivseid mõtteid kõrvaldada. Ja sageli üritab neid peatada, see ainult edendab tsüklit. Kuid kasulikum on negatiivseid mõtteid uudishimulikult jälgida.

Seejärel otsustage, mida soovite oma mõtetele vaatamata teha, ja leidke muid võimalusi oma negatiivsete tunnetuste vaatamiseks.

Nagu Madson lisab: "Sa ei vastuta selle eest, mis sulle pähe tuleb; vastutate ainult selle eest, mida sellega teete. "

(See tükk ja see võib teid veelgi aidata negatiivsetes mõtetes liikumisel.)

6. Ole inimeste vastu uudishimulik.

Olge uudishimulik, mis paneb inimesi tiksuma, mida armastab, mida ei armasta ja miks, kirjutab Madson. Uudishimu annab teile perspektiivi, mis aitab teil näha inimeste ühist inimlikkust.

"Ja kui olete valmis nägema teiste külgi ja õppima, mida nad hindavad, näete nende aspekte, mis tuletavad teile meelde ennast - head, suurt ja mitte nii palju -, mis tuletavad meelde teie meie tavalisest inimkonnast. "

7. Loo püha ruum.

Looge oma kodus ruum esemetega, mis esindavad teadlikkust, rahulikkust, loovust või muud, mis aitab teil seal viibides tunda taandumistunnet. Sageli võib see püha ruum - ja kuidas te end seal olles tunnete - levida ka teistesse eluvaldkondadesse.

8. Lähtestage oma päev.

Saate oma päeva uuesti alustada - ja lähtestada ennast emotsionaalselt ja füüsiliselt - igal ajal, kui seda vajate. "Lihtsalt lõpetage see, mida teete, tõuske püsti, hingake suurelt ja sügavalt sisse, sirutage käed pärani lahti ja vaadake taevasse, kui tõstate oma südant ja tänate."

9. Õppige tavalisest.

Kõige tavalisemad, erakordsemad asjad võivad viia erakordsete teadmisteni. Madson soovitab mõelda ühele neist tavalistest sündmustest teie enda elus. Mõtisklege selle üle, kuhu see viis - kellega te selle tulemusena kohtusite, mida õppisite ja kuidas see teid paremaks muutis. Harjutage tänulikkust igapäevaste olukordade eest, mis kasvu loovad.

10. Tähistage kogu päeva.

"Ärge laske sel hetkel mööduda, kui pole natuke pidu peetud," kirjutab Madson. See võib tähendada sõbra juttu, iseendaga kõvasti vehkimist, miniluuletuse kirjutamist või väikest tantsu. Lisage oma päevade hulka ka pidustusi.


Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!

!-- GDPR -->