Valimisjärgses maailmas toimetulek

Tulemused on olemas. Meeldib see teile või mitte, aga Donald J. Trump on valitud USA 45. presidendiks. Ja tõenäoliselt on teil 2016. aasta valimiste tulemuste suhtes tundeid - või väga tugevaid tundeid. Miljonite ameeriklaste jaoks on Trumpi võit olnud pidu põhjus; teistele suur pettumus. Isegi kui olete poliitikas neutraalne, võib see olla keeruline aeg. Muutused on sageli stressirohked ja paljudel inimestel on uue administratsiooni kavandatava poliitika ennetamisel emotsionaalseid raskusi. Erinevatel põhjustel on mõned inimesed muutunud 2016. aasta valimiste pärast masendusse, ärevusse ja / või vihaseks. Selles artiklis tutvustan valimisjärgses maailmas toimetuleku juhiseid.

Suhtumise muutus

Suur osa psühholoogiast on meile valesti õpetanud, et mineviku või praegused sündmused põhjustavad otseselt meie tundeid. Kuigi sündmused mängivad rolli, aitavad meie enesetundele kaasa peamiselt meie mõtlemine nendele. Minu mentor Albert Ellis, ratsionaalse emotsionaalse käitumisteraapia (REBT) rajaja, õpetas mulle, et emotsionaalsed ja käitumisprobleemid tekivad suuresti siis, kui eskaleerime oma tervislikud soovid absolutistlikeks nõudmisteks. Tähtsad inimesed meie elus, kes on ka meie kultuuris üldlevinud nõudmised vastu võtnud, õpetavad neid ideesid meile otsesõnu ja kaudselt. Inimeste puudumisel, kes meile neid kahjulikke sõnumeid õpetasid, õpetame end ise läbi õppimise protsessi, mille käigus sisendame need tõekspidamised ja kinnitame need oma elu lugematutele sündmustele.

Kui tunnete end ahastuses, on tõenäoline, et eskaleerite teiste ja kogu maailma suure soovi edu, heakskiidu ja / või õiglase kohtlemise järele nõudluseks, mis tavaliselt on kohustusliku vormi vormis. See võib juhtuda peaaegu igas olukorras, sealhulgas 2016. aasta valimistel. Näiteks võivad mõned inimesed, kes olid presidendina Donald Trumpi vastu, tunda valimistulemuste kõrval mitte ainult asjakohast kurbust, vaid ka depressiooni. Asjakohased kurbustunded tulenevad suuresti tervislikust eelistusest: "Ma oleksin eelistanud, et minu kandidaat võidaks." Kohatuid depressioonitunde põhjustab seevastu peamiselt ebatervislik nõudmine: „Donald Trump ei tohi olla president! See on täiesti kohutav, et ta on! Ja ma ei talu seda! " Ülaltoodud tervislik eelistus motiveerib tõenäoliselt muutma seda, mida saab muuta, ja muidu oma elus konstruktiivselt edasi liikuda. Viimane ebatervislik nõudmine kipub olema enesehävitav, sest erinevalt tervislikust eelistusest põhjustab see häirivaid tundeid ja käitumist, mis blokeerib inimese eesmärke.

2016. aastal toimuvate valimiste osas võivad isikud end varjata palju nõudmisi ja rakendusi. Viha ja süüdistamine teiste suhtes on eriti levinud ja tuleneb nõudest: "Te ei tohi käituda viisil, mis mulle ei meeldi, ja olete halb inimene, kes väärib selle eest tõsist süüd!" Seda tuleb vastandada eneseabi eelistamisele: "Ma eelistaksin, et sa ei käituks viisil, mis mulle ei meeldi, kuid see ei tee sind halvaks inimeseks." Viimase seisukoha omaksvõtmine tähendab vihast loobumist, sobivate tüütustunde säilitamist, teiste vastutamist.

Vihast loobumine nõuab enesehinnangu vastu sügavat filosoofilist hoiakut. Reitingukvaliteedides on väärtus, et tulemuslikkust hinnata ja parandada, nii et ärge heitke pürgimisi heade saavutuste poole ja teiste heakskiidu võitmist. Inimesed saavad elus paremini läbi, kui neil õnnestub ja nad heaks kiidetakse. Eneseaktsepteerimine tähendab globaalsete hinnangute omistamata jätmist ja tunnistamist, et teie ja teised olete protsess, mitte toode. Enese aktsepteerimine võib aidata inimestel arendada ka tervemate suhete suutlikkust. Sageli kuuleme kõnekäänd: "Sa ei saa kedagi armastada enne, kui õpid ennast armastama." Õppides ennast aktsepteerima, võime õppida aktsepteerima ka teisi (ja vastupidi).

Aktsepteerimine on ka võti 2016. aasta valimistel esile tõstetud fanatismi ja rassismi mõistmiseks ja ületamiseks. Kuigi vaieldakse selle üle, mida need mõisted täpselt tähendavad, valitseb paljude seas üksmeel, et fanatism ja rassism viitavad ekslikule veendumusele, et mõned inimrühmad on teistest paremad ja madalamad. Jällegi on see inimeste hindamise vorm, mis on alati kahtlane. Bigotria ja rassismiga tegelevate isikute sildistamine on ka enesehinnangu ja seega ka fanatismi vorm, kuid meil on valida, kuidas selliseid inimesi vaadata ja nendega suhelda. Me võime neid ignoreerida või proovida neid vaenulikkuse korral harida. Enda suuremeelsusest teadlikuks saamine pole alati lihtne. Esimene samm on tunnistada, et meil kõigil on erapoolikus, ja otsida järjekindlalt omaenda ning need kõrvaldada.

Insightist Actionini

Tunnistamine, et me loome suures osas oma tundeid, on suur ülevaade (vt eespool), kuid veelgi suurem arusaam on see, et läbinägelikkusest ei piisa pikaajaliste mõtlemis- ja käitumismallide muutmiseks. Muutused nõuavad sageli rasket tööd, harjutamist ja visadust. Allpool on toodud mõned konkreetsed toimingud, mida saate teha, et muuta oma mõtlemist valimisjärgses maailmas ja üldiselt tulemuslikumalt toime tulla.

Mõtlemisharjutused
Tehke konkreetseid toiminguid, mis aitavad muuta mõtlemist, mis aitab kaasa teie häirivatele tunnetele. Eelkõige tehke kindlaks ja vaidlustage aktiivselt nõuded, mida esitate oludele, teistele - ja endale. Näiteks küsige endalt: "Miks peavad valimistulemused olema sellised, nagu ma neid eelistaksin?" Otsige oma nõudmist toetavaid tõendeid ja veenake ennast, et neid pole. Seejärel asendage oma nõudmine tervislikuma eelistusega, näiteks järgmisega: „Nii palju kui soovin, et valimised oleksid teistmoodi kujunenud, ei läinud. Kahju! See on väga kahetsusväärne ja see ei meeldi mulle. Kuid see on talutav ja võin tulemusest hoolimata siiski õnne nimel töötada. "

Lühikeste ja tõhusate eneseavalduste kordamine võib samuti aidata toime tulla häiriva mõtlemise ja stressiga. See on loomulik toimetulekuoskus, mida mõned meist juba kasutavad stressirohketes olukordades. Soovitan toimetamislaused panna registrikaartidele ja viidata neile stressi ajal, kuni need on pähe õpitud ja sisemised. Allpool on mõned valimisjärgsete toimetulekute eneseavaldused, kuid on soovitatav luua oma, et need sobiksid teie ainulaadse olukorraga.

1. "Ükskõik kui palju oleksin valimistel eelistanud teistsugust tulemust, pole mul seda vaja."
2. "Valimistulemustega on keeruline, kuid mitte võimatu hakkama saada."
3. "Mulle ei meeldi selle inimese käitumine, kuid see ei tee temast halba inimest ja nad ei vääri tõsist süüdistamist."

Toimetuleku oskused
Valimisjärgse stressi korral võivad tõhusad olla erinevad toimetulekuoskused, sealhulgas sügava hingamise harjutused ja lihaste lõdvestamine. Nende ja muude toimetulekumeetodite ressursid on veebis kättesaadavad. Paljudele meist on sotsiaalmeediast pausi pidamine ja valikulisem valimine selle suhtes, millist meediat tarbime, samuti tõhus viis stressi vähendamiseks. Uuringud leidsid, et positiivsete uudiste tarbimine aitab suurendada teiste suhtes aktsepteerimistunnet, kogukonda ja motivatsiooni aidata kaasa sotsiaalsetele muutustele ja aktiivsusele.

Kuigi tugevad negatiivsed tunded (nt ärritus, tüütus, pettumus, kurbus) võivad inspireerida valimistega seotud probleemide lahendamist, võivad tõsised negatiivsed emotsioonid (nt viha, ärevus ja depressioon) segada eesmärgi nimel töötamist. Mõne jaoks on toimetuleku võtmeks tehnikate kindlakstegemine, mis on varem stressi vähendanud, ja nende korratud meetodite kordamine. Kui olete suutnud neid toimetulekuoskusi tuvastada ja kasutada ning stressi maandada, on tõenäoline, et suudate tõhusamalt ja tõhusamalt tegeleda praktiliste probleemilahendusstrateegiatega.

Suhted

Suhted on stressirohketel aegadel sageli tugiallikaks, kuid poliitilise teema kerkimisel on need sageli pingelised ning see on eriti ilmne olnud 2016. aasta valimiste ajal ja pärast neid. Suhtekonfliktid langevad nii Facebookis ebasõbralike inimeste, sugulaste ja sõprade vahel, kes omavahel enam ei räägi, kui ka perevägivallast. Nõuannetest 2016. aasta valimistega seotud suhtekonfliktide lahendamiseks pole puudust ja ka ideaalset valemit pole. Järgnevalt on toodud mõned üldised juhised valimisjärgse maailmaga seotud suhteküsimustega toimetulekuks, mis on minu arvates kasulikud.

1. Ainus inimene, keda saate muuta, on teie ise. Teie tehtud muudatused võivad aga mõjutada teisi teistmoodi käituma. Kui teised ei muutu, saate vähemalt enda jaoks midagi muuta.
2. Püüdke teisi aktsepteerida nende seisukohtadega. See ei tähenda tingimata teiste arvamustega nõustumist, vaid inimeste eraldamist nende vaatenurgast.
3. Kui teil on valimiste üle tõeliselt uudishimu, siis pange oma seisukohad ajutiselt kõrvale ja kuulake aktiivselt teiste öeldut. Püüa pigem mõista kui harida. Rääkige pigem kuulamiseks kui rääkimiseks. Otsige ideid, mida peate huvitavaks, proovige leida ühisosa ja edastage need arusaamad teisele.
4. Parim on hoida poliitilisi arutelusid mõne inimesega minimaalselt või neid täielikult vältida, eriti kui need jõuavad paratamatult vaidlusteni. Viimasel juhul katkestage mürgised suhted, eriti sotsiaalmeedias.
5. Mõnele inimesele meeldib arutleda ja vaielda, eriti sotsiaalmeedias. Tundub, et nad arenevad sellel. Kui see pole teie tass teed, hoiduge suhtlemast argumenteerivate inimestega, kes valimiste üle lõputult arutlevad. Seda saab teha sotsiaalmeedias ignoreerides, vastates lühikese kommentaariga selle kohta: "See on huvitav" ja vajadusel blokeerides või ebasõbralik.

Otsige abi väljastpoolt

Kui leiate oma parimatest eneseabi püüdlustest hoolimata, et te ei saa valimisjärgses maailmas tõhusalt hakkama või kui arvate, et võiksite abist kasu saada, võib olla hea mõte otsida abi väljastpoolt. Abi on saadaval mitmel kujul. Otsige abi oma tugisüsteemist, sealhulgas sugulastelt ja sõpradelt, ning olge valmis pakkuma teistele oma abi. Tõenäoliselt on veebis või isiklikult saadaval tugigrupp inimestele, kes kogevad sarnaseid kogemusi nagu teie. Lõpuks pole häbimärgistust, kui vajatakse teenuseid litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt. Olen näinud vaimse tervise spetsialiste väljakutsetel ja rasketel aegadel ning mul on hea meel, et seda tegin.