Ööpäevase rütmi unehäire: kas teil on ebanormaalne une muster?
Ma pole kunagi väsinud "tavalisel" uneajal. Tegelikult on hilisõhtud siis, kui kirjutan oma parimaid kirjutisi. Olen aga hommikul kurnatud.
Veetsin aastaid vormi sobitamiseks ja arvasin alati, et olen öökull, kuni kuulsin lõpuks ööpäevarütmi unehäiretest.
Oleme kõik unetusest hästi teadlikud, kuid paljud ei sobi sellesse kategooriasse. Ööpäevarütmi unehäired hõlmavad mitmesuguseid unerežiime. Näiteks hilinenud unefaasi sündroomiga inimesed magavad väga hilja ja neil on raskusi päevase tegevuse jaoks ärkamisega. Vastupidises spektris magavad kaugelearenenud unefaasi sündroomi all kannatavad inimesed varakult õhtul ja ärkavad väga vara hommikul. Mõlemad võivad olla problemaatilised nii sotsiaalses, töö- kui ka koolitöös.
Kui jätate igal õhtul vajamineva unetundi vahele, ei loobu te mitte ainult oma ilupuhkusest, vaid seate end tõsiste terviseprobleemide tekkimise ohtu. Harvardi naiste tervisekella andmetel saavad unest ilma jäänud inimesed igapäevaste ülesannete täitmisel halvemini hakkama, on tujukad ja ärritunud ning neil on suurem oht sattuda õnnetusse kui neil, kes saavad kogu oma kaheksa tundi puhkust. Pikas perspektiivis võib unepuudus põhjustada rasvumist, hüpertensiooni, stressi ja isegi vähki.
Kui sa unega vaeva näed, mida siis teha? Kõigepealt peate pöörduma unespetsialisti poole ja võib-olla osalema uneuuringus. Kui olete diagnoosi saanud, on teil kaks võimalust: järgida ühiskonna standardeid või luua oma.
Kui otsustate järgida, saate oma unetsüklit väikeste sammudega nihutada. Seda tüüpi ravi nimetatakse kronoteraapiaks. Umbes ühe nädala võrra lükkate magamaminekut kolme tunni võrra edasi. Näiteks kui te lähete tavaliselt magama kell 1 hommikul, siis läheksite magama esimesel õhtul kell 4 hommikul. Lubage endale täielik öörahu ja jätkake seda mustrit seni, kuni olete jõudnud uneaega, mida soovite.
Vanade harjumuste juurde tagasi liikumine on äärmiselt lihtne, nii et selle ravi kõige olulisem aspekt on teie uue ajakava jätkamine. Peate ärkama ja magama minema iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel.
Pange ennast edukaks, muutes oma magamistoa kohaks, mida te ei saa oodata, et igal õhtul tagasi minna. Eemaldage kõik kunstlikud valgusallikad, näiteks televiisorid ja arvutid, ja puhastage oma tuba. Kaaluge valge müra masina ostmist ja meditatsiooni harjutamist lühikest aega enne magamaminekut. See võib aidata teie meelt puhastada kõigist kõrvalistest mõtetest ja muredest, mis võivad teid öösiti ärkvel hoida.
Kui langete rutiinselt halbade uneharjumuste juurde, võiksite kaaluda elustiili ülevaatamist, mis aitab teil igal õhtul kogu vajaliku une magada. See võib väga hästi hõlmata karjäärimuutust. Vabakutseline või vahetustega töö on suurepärased võimalused neile, kes ei viitsi olla ülejäänud ühiskonnaga vastupidises graafikus. Vabakutselisena töötades saate oma tööd alustada igal päeval valitud ajal. Vahetustega töö võimaldab teil magada mitte ainult teile normaalsel ajal, vaid öised vahetused maksavad sageli rohkem kui päevased.
Isegi kui vahetate töökohta, satute aegadesse, kus peate ärkama, et osaleda seltskondlikul üritusel. Rääkige unearstiga õhtul väikese koguse melatoniini võtmisest, mis aitab teie ajule ja kehale meelde tuletada, et on aeg puhata. See võib aidata teil korralikult magada.
Uni on elu üks olulisemaid tahke, kuid sellest hoolimata jäetakse sageli tähelepanuta. Inimesed on liiga hõivatud ja muretsevad teiste eest hoolitsemise pärast, jättes nad liiga väsinud. Kui korraldate oma elu magamiseks, avastate, et kõiki neid ülesandeid on lihtsam täita ja suudate paremini hoolitseda nende eest, kes vajavad, et oleksite iga päev oma parima.
