Kuidas lõpetada ärevus ja normaalsed suhted?
Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018Muutun nii ärevaks ja närviliseks, et mul on raske sõprussuhteid luua. Ja mul on raske sõprussuhteid hoida. Ma ei saa koolis ettekandeid pidada. Ma tahan, et mu viimased keskkooliaastad oleksid lõbusad, ma tahaksin päeva läbi saada, tundmata, et olen üksi või eksinud. Ma tahan lõpetada ärevuse ja tunda end normaalselt. Mul on tunne, et lõikasin end teistest inimestest lahti oma hülgamishirmu ja ärevuse tõttu. Ma tahan, et see peatuks.
A.
Tundub, nagu oleksite ärevusest tüdinenud. Ma leian, et see on julgustav, sest see võib anda märku, et olete oma elus positiivse muutuse (st ärevusest vabanemise) äärel.
Ärevus on väga levinud probleem. Inimestel tekib ärevus mitmel põhjusel. Teie puhul tundub, et see võib tuleneda enesekindluse puudumisest. Olete keskendunud sellele, mida teised inimesed teist arvavad. Ilmselt olete oma mõtetes kindlaks teinud, et te pole piisavalt hea ja tunnete end seepärast ärevana.
Te kardate avalikku esinemist. Sa ei ole üksi. Enamik inimesi jagab seda hirmu. Uuringud on näidanud, et hirm avaliku esinemise ees on sageli kõrgem kui surmahirm. See tähendab, et inimesi kardab mõte rääkida teiste ees rohkem kui enda surelikkust.
Mis puutub avaliku esinemise ülesannetesse, siis õpilaste mõtteviisis on levinud viga see, et nad usuvad, et peavad olema neile määratud teema „eksperdid”. Reaalsus on see, et olete õpilane, kellele on määratud (s.t sunnitud) klassis kõnet pidama. Keegi klassiruumist, ka õpetaja ja eriti teised õpilased, ei eelda, et olete oma teema „ekspert”. Üliõpilastelt eeldatakse, et nad pole eksperdid. Võimalik, et teete endale liigset survet, et olla midagi, mis te pole (st ekspert). Püüdke omada realistlikumat mõtteviisi.Uurige materjali, õppige ära oma kõne, jagage klassiga oma teema kohta õpitut ja proovige lihtsalt ise olla. Ärge proovige olla "ekspert". Ärge proovige olla midagi, mis te pole, sest see suurendab teie närvilisust. Proovige lihtsalt olla iseend ja see peaks teie närvilisust vähendama.
Ärevuse likvideerimise võti on uskuda tegelikkusse. Ärevus põhineb ebarealistlikel hirmudel. Ebareaalsetesse hirmudesse uskumine on see, mis ärevust elus hoiab. Ärevus areneb irratsionaalsusest ja ebaloogilisest mõtlemisest. Võite näiteks uskuda, et te ei jäta teiste silmis head muljet ja see suurendab teie ärevust. See, et tunned, et midagi on tõsi, ei tähenda, et see nii on. Võib tunduda, nagu ei jätaks teiste silmis head muljet, kuid millised objektiivsed tõendid teil selle väite toetuseks on? Oluline on fakte analüüsida igas olukorras. Otsige objektiivseid tõendeid ja laske tegelikkusel oma tundeid juhtida.
Kui see on jätkuvalt probleem, soovitaksin pöörduda terapeudi poole. See oleks kõige tõhusam ja tõhusam viis oma ärevusega toime tulla. Võite rääkida ka kooli juhendamisnõustajaga. Uurige, kas tal on teiega jagamiseks näpunäiteid selle kohta, kuidas parandada oma enesekindlust ja vähendada ärevust. Võite proovida lugeda ka eneseabiraamatuid. Ma soovitaksin Teismeliste ärevuse töövihik: tegevused, mis aitavad teil muret ja ärevust lahendada autor Lisa M. Schab. Soovin teile head. Palun hoolitsege.
Dr Kristina Randle
