Kuidas depressioon teie suhet kahjustab ja mida saate teha
Psühholoog Shannon Kolakowski, PsyD, on oma raamatus öelnud Kui depressioon kahjustab teie suhet: kuidas taastada depressioon ja taastada oma partner, kui olete depressioonis, depressioon vähendab teie võimet partneriga suhelda ja tekitab kahtlusi oma liidu suhtes. Sellised sümptomid nagu viha ja ärrituvus võivad tekitada partnerite vahel pinget.
Depressioon on meister manipulaator. "Depressiooni peamine omadus on moonutamine, see tähendab, et teie elutaju - ka teie suhe - on kergesti kõverdunud ja kujutatud negatiivsemalt," kirjutab Kolakowski. Teil võib olla rohkem negatiivseid mõtteid oma partneri ja oma suhte kohta, ütleb ta.
Neid mõjusid teadvustades ja kasulikke tehnikaid õppides saate aga tervislikke suhteid arendada. (Samuti on hädavajalik saada depressiooni korralik ravi.)
Sisse Kui depressioon kahjustab teie suhet, Kolakowski jagab väärtuslikke ja praktilisi tööriistu ja tehnikaid, mis aitavad lugejal oma sidet taastada ja luua armastav suhe. Siin on kolm levinud viisi, kuidas depressioon suhteid kahjustab, ja tema raamatu tõhusad ettepanekud.
Enesekindlus
Depressioon tekitab eneses kahtlust, mis võib värvida seda, kuidas suhtute oma partnerisse ja kuidas arvate, et nemad teid vaatavad. Kolakowski sõnul võib kellelgi, kellel on madalam enesehinnang ja depressioon, oma partneriga halvasti minna ja mõelda, Ta ei hooli minust tegelikult. Ma teadsin, et see ei kesta, arvestades, et tervislikumat eneseväärtustunnet omav inimene võib mõelda, Praegu on meil raske aeg, kuid ma tean, et meie suhe suudab sellele vastu pidada. Me lahendame selle.”
Parim viis oma suhetes turvaliselt tunda, kirjutab ta, on tunda end endas turvaliselt. Kolakowski soovitab kasvatada enesekaastunnet.
Enesekindlus ütleb sa oled defektne, väärtusetu ja täis puudusi. Kolakowski sõnul ütleb kaastunne:On okei, kui teil on ebaõnnestumisi, tagasilööke ja pettuda. See on osa inimese seisundist. Kõik tunnevad end vahel nii. "
Kuna enesekindlus võib halvata, soovitab Kolakowski otsida tõendeid hetkedest, mida tundsite võimatuna või raskustest üle saanud. "Otsige väikseid viise, kuidas kinnitada, et olete võimeline oma eluteed mõjutama."
Samuti asuge tegutsema. Valige üks väike asi, mida saate praegu teha, et end paremini tunda, "ja tehke seda". See võib olla kõike alates jalutuskäigust kuni auto puhastamiseni, ütleb ta.
Kriitika
Depressioon minimeerib teie elus positiivseid külgi ja suurendab negatiivset. Nii et kui teie partner jätab riided välja või ei pese nõusid, arvate automaatselt, et nad on tähelepanematud ja ei hooli sinust selgelt.
Kui depressioon avaldub kriitikana, võib Kolakowski sõnul teie partner tunda, et nad kõnnivad munakoori peal ja muretsevad hukkamõistu pärast.
Kriitikale aitab vastu seista, kui märkate oma partneri positiivseid jooni ja mõistate, et nende vähem kui tähe omadused ei tühista nende positiivseid omadusi.
Kolakowski jagab seda näidet: „Ta jätab maja ümber mõnikord segaduse, mis mind lollitab rohkem kui teda häirib. Samuti on ta suurema osa ajast hooliv ja arvestav, näiteks kui ta pakub mu emale abi poodi minekust ja toidukaupade ostmisest või kui otsustame kinno minna ja ta on õnnelik, et näeb mis tahes filmi, mille ma valin. "
Ta soovitab seda harjutust: loetlege viis kuni seitse oma partneri positiivset omadust (näiteks on neil suurepärane huumorimeel). Järgmine loetelu, kuidas saate näidata oma tunnustust nende tugevuste eest (näiteks võite neid tänada, et nad teid naerma või naeratama panid). Lisage oma loendisse iga nädal.
Hindamine tekitab tunnustust. Kui näitate oma tunnustust oma partnerile ja ta tunneb end hinnatuna, teevad nad tõenäolisemalt sama ka vastutasuks, luues tugevama sideme.
Ebareaalsed ootused
Kolakowski sõnul võib teil olla sisemine skript, mis dikteerib õigeid asju, mida teie partner peaks ütlema ja kuidas nad peaksid teid toetama. Tema sõnul on probleem selles, et teie partner pole teie skripti lugenud.
"Kui teine inimene paratamatult teie stsenaariumist kõrvale kaldub, võib teie depressioonis olev osa reageerida rahulolematuse, pettumuse või läbikukkumistundega."
Pidage meeles, et teie partner pole mõttelugeja. Suhelge nendega selgelt ja otse, kuidas soovite toetust saada. Kolakowski sisaldab seda harjutust teie skripti paindlikkuse suurendamiseks:
- Tehke kindlaks oma sisemine skript. "Mis on mõned juhtumid, kui teil on olnud sisemine skript ja kõik on teie ootustest erinevalt välja tulnud? Mida sa oma stsenaariumis lootsid juhtuda? Mis viis teid selle ootuse kujundamiseni? "
- Otsige alternatiivseid stsenaariume. Näiteks, mis on mõned asjad, mida teie partner võis mõelda? Kui te pole kindel, küsige neilt.
- "Mis juhtub, kui asjad ei lähe nii, nagu ette nägite? Uurige ennast hindamata, kuidas tunnete ennast ja mis tegi selle sündmuse teile nii oluliseks. ”
- Mõelge, kuidas soovite sarnastes olukordades tulevikus navigeerida. Näiteks tunnistage, et suhted hõlmavad kahte inimest, kellel võivad olla väga erinevad vajadused. "Selles olukorras pole õiget viisi tegutseda, tunda, mõelda ega olla." Püüdke aktsepteerida oma partneri käitumist ja seda, kuidas nad asju teevad. Paluge neil eelnevalt teatud käitumist ja selgitage, miks see on teie jaoks oluline. Püüdke ära tunda, kui teie skript on jäik, ja olge avatud teistele võimalustele.
Depressioon võib suhetele maksma minna. Kuid oma läheduse ja ühenduse taastamiseks võite teha palju asju.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
