7 sammu lapse ärevuse vabastamiseks
Eriti koolitöö üle.
Olin surmkindel, absoluutselt positiivne, et ma ei saa kunagi kunagi ülesannet täita, testi sooritada ja järgmisse klassi edasi saada. Kuna ma olin nii rumal, mõtlesin, et pean 20. eluaastani kordama viiendat klassi, sel ajal eksitavad kõik mind klassikaaslaste emana ja ma pean tegema kõik oma sõprade lõunasöögid.
Usun, et kõik on sündinud hääle „ma oskan” ja „ma ei saa” häälega. Mõned inimesed väljuvad ema üsast tulise enesekindlusega, mis järgneb neile hauani. Nad ei sea kunagi kahtluse alla nende võimet sõpru leida, abikaasat leida või tööd saada. Teised arvavad end kõigepealt, alates õppimisest, millal potis kakada, kuni viimase peatüki hooldekodu valimiseni.
Mina ja mu lapsed? Meil on tonni "ma imen", "ma ei saa", "Help! " sees toimivad alarmid. Õnneks on mul juhtumisi sõber, kes kirjutab juhiseid minusugustele vanematele, kes saavad vaadata Kodutöö õudusetendust, mis peaks tõesti tulema võiga määritud popkorni ja keskmise joogiga. PhD Tamar Chansky on OCD ja ärevuse laste- ja täiskasvanute keskuse asutaja ning mitme enimmüüdud raamatu autor. Geniaalne, mida ma praegu loen, on muudetud ja uuendatud väljaanne „Lapse vabastamine ärevusest”.
Ta on tõlkija dr Chansky lapse või noorukiea ja teie vahel, kes vastutab selle aju taas õigele rajale viimise eest. Tema lehed on täis harjutusi, kuidas õpetada teie lapsele muret ja tegelikkust ning kuidas juhtida oma last eemale oma iidsest ajuosast, mis on ühendatud igasuguse ohu eest, mõtlema arenenud, rohkem keerukas osa oma ajust, mis saab väljakutsega hakkama.
Siin on Chansky ärevuse põhiplaan, seitse sammu, et teie laps tagasi juhtida saaks.
Esimene samm: tundke kaasa sellele, mida teie laps tunneb.
Meie loomuses on öelda: "Lõpeta muretsemine, pole midagi muretseda." Kuigi me teame, et on suur tõenäosus, et nad saavad matemaatikatestil hästi hakkama, ei saa. Nad võtavad oma hirmu nimiväärtusega. See, mida nende mure aju ütleb, peab olema tõsi, sest nende keha reageerib ohule kui tegelikule ohule: võidusüda, higistamine, iiveldus.
Nii peame vanematena efektiivseks suhtlemiseks hetkeks nende ajusse libisema ja proovima selles oma teed näha.
Teine etapp: märgistage probleem uuesti kui mureaju.
Chansky kirjutab: „Märgistamise jõud on see, et see eraldab mure teie lapsest. Selle asemel, et pelgalt muretsemise korraldusi täita, teeb laps pausi ja kaalub: „Kes mulle seda küsimust esitab? Kas ma pean kuulama? ""
Ta sisaldab häid harjutusi ja skripte, mis aitavad teie lapsel muret ümber sildistada. Näiteks eraldage mõtted nagu kaks telefoniliini: üks sõnum heliseb reale „Mõistuse hääl”, teine kõne tuleb numbril 1-800-BAD-NEWS. Või lapsed saavad oma mõtteid sorteerida nagu e-post - mõned peaksid minema rämpsposti juurde, teised on õigustatud ja nõuavad vastust.
Kolmas etapp: mõelge ümber ja vähendage muret suuruse järgi.
Paluge lapsel öelda teile konkreetselt, mille pärast ta muretseb või mida mureaju talle räägib. Seejärel kasutage strateegiaid (Chansky loetleb neist vähemalt 16, mille vahel saate valida), et teie laps kontrolliks muret, näiteks tehke kõrvuti võrdlus, mida mure ütleb ja mida ta tegelikult arvab juhtuma ; või lemmik-superkangelaste (kujuteldavate või tegelike) kutsumine kommenteerima mureaju öeldut; või muretsemise kohta lisateabe saamine (mitu lennukit tegelikult alla kukub aastas?) ja tõelise / valetesti koostamine (kas lendamine on ohutum või riskantsem kui muud transpordiliigid?).
Neljas etapp: võtke keha pardale - lülitage alarmid välja. See on võti, sest nagu ma esimeses etapis ütlesin, kui teie keha reageerib murele - tänu suurele adrenaliinilöögile -, võib see muret tunduda palju reaalsem ja seejärel ärevuse sümptomid (võidusüda, higi , pearinglus, iiveldus) segi ajada iseenda murega (“ma ei saa seda teha!”).
Ma õppisin oma tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise (MBSR) kursusel, et enamik adrenaliinihoogusid kestab vaid 20 minutit, seega on kõige parem mitte teha selle aja jooksul olulisi otsuseid: „Ma vihkan kooli! Ma kukun välja! ”
Mida peaksite tegema, on liikuda: joosta, ujuda, venitada. Või hingake viis korda ja harjutage järkjärgulist lihaste lõdvestust: pingutage lihaseid, seejärel lõdvestuge. Teie ülesanne on aidata lapsel asju aeglustada.
Viies etapp: lähenege murele meelega ja harjutage sellega harjumist (GUTI). Need on minu lemmik read Chansky raamatus:
Teadlased teavad, et lemmikloomade allergiate vältimiseks on parim viis mitte hoida imikuid lemmikloomadest eemal, vaid paljastada neile järk-järgult allergeenid, et immuunsüsteem oleks valmis oma tööd tegema, kui on aeg. Sama põhimõte kehtib ka hirmude, murede ja pettumuse korral. Kui soovite oma last kaitsta ülekoormuse eest, võite aidata tal oma muremõtete lihaseid veidi korraga üles ehitada.
Ma pole selles eriti osav. Ma tahan kaitsta oma lapsi terrorismi eest, mida nad tunnevad. Tahan lasta neil koju jääda, kui nad kardavad koolis millegagi silmitsi seista, et toita oma sõprade vanemaid vabandusi, miks nad pidustust maha pidid jääma. Ma ei taha, et nad peaksid tundma ärevust, mis mind nii lapsepõlves kimbutas. Kuid see lihtsalt suurendab nende ärevust, sest ma annan võimu murele, mitte neile.
Kuues samm: keskenduge uuesti sellele, mida soovite teha.
Edasi liikumine ... Jah, seda ei juhtu selles majas nii lihtsalt. Worry kipub kandma takjapaelu ja jääb aluspesu külge, tuletades meelde, et ärevust võib leida igas tegevuses. Kui teie lapsel on raske edasi liikuda, soovitab Chansky käiguvahetuseks vahetada üleminekutegevus - ideaaljuhul midagi füüsilist -, et lahti saada: koeraga jalutades, batuudil hüpates, tantsides kõigele muule peale „Vrakkpalli“. Füüsilised tegevused on paremad segajad kui istuvad tegevused, nagu mõistatused või lugemine.
Seitsmes etapp: tugevdage oma lapse pingutusi julguse osas.
Viimane samm on ülekaalukalt kõige lihtsam. Need pole altkäemaksud, vaid tunnustus hästi tehtud tööst.
- Altkäemaks on: "Kui sa jääd voodisse ja ei helista minu jaoks järgmisel viiel õhtul, siis ostan sulle uue nuku."
- Tunnustus on: „Kui te kardate, siis teete kõvasti tööd voodis püsimise ja oma„ boss back ”jutu ning öise päeviku kasutamise nimel. Kas teil on mõni eriline maiuspala, mida soovite pärast seda, kui olete oma eesmärgi täitnud viis ööd veetnud? "
Lapsed õpivad paremini positiivsest tugevdamisest kui karistustest, ehkki kui te olete nagu mina, olete nii meeletu, et kasutate karistusi, sest selleks ajaks, kui märkate, mis toimub, peate ise neljandat sammu harjutama ja rahulik olema alla. Igal juhul võib see viimane samm olla lõbus ja pakkuda mõnda aega, kui võtate sellega aega ja olete loov.
Liituge uue depressioonikogukonna projekti Beyond Blue projekti „Paanika ja ärevus“ rühmaga.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
