3 rõõmu juurde pääsemise viisi
Rõõmsas olekus pole midagi, millega olete sündinud. LPC psühhoterapeudi Donald Altmani oma uue raamatu sõnul on see õpitud oskus Rõõmukompass: 8 viisi püsiva õnne, tänulikkuse ja optimismi leidmiseks praeguses hetkes.
Me ei pääse rõõmu juurde, keskendudes välistele teguritele. Saame tõelisele ja ehedale rõõmule seestpoolt, kasutades seda, mida Altman nimetab meie isiklikuks rõõmu kompassiks. Altman kirjeldab rõõmu kompassi kui "sisemist kaasaskantavat navigeerimisjuhendit, mis on aktiveeritud hetkest hetkesse teadvustamise kaudu".
Siin on kolm imelist viisi Altmani meeliülendavast raamatust, et juhtida oma rõõmu kompassi õiges suunas.
1. Vaadake üle oma sisemine keel.
See, kuidas me iseendaga räägime, võib mõjutada meie meeleolu ja ellusuhtumist. Näiteks võivad „peaks” meie rõõmu hõlpsalt ära kasutada. Kui räägite endale pidevalt kõiki erinevaid asju, mida olete peaks seda tehes elate tõenäoliselt negatiivses või rahulolematus ruumis.
Nagu Altman oma raamatus märgib, kannab „peaks“ sageli kaasa süü-, häbi- ja enesesüüdistustunne. ” Selle aluseks on järeldus, et "ma ei mõõda tegelikult" või "ma ei saa ennast aktsepteerida sellisena, nagu see on," kirjutab ta.
Selleks, et lõpetada enese üle "vajaminemine", hinnake kõigepealt olukorda. Altman soovitab pöörata tähelepanu sellele, kui tihti kasutate sõna „peaks“ iga päev ja millises kontekstis (nt töö, veendumused enda kohta, suhted).
Seejärel soovitab ta asendada sõna "peaks" sõnaga "võiks". See pealtnäha väike muudatus on tegelikult väga võimas, sest "kõik on seotud valikuga". See soodustab eneses lahkust, paindlikkust ja andestust. See soodustab pigem uurimist kui jäikust.
"See võib suunata teid uurima oma tundeid konkreetse olukorra suhtes, selle asemel, et jätta teid kinni negatiivsesse ja karmisse vaatepunkti, mis ei saavuta palju muud kui teie või teiste tühjendamine," kirjutab Altman.
2. Otsige naeru.
Uuringud on näidanud, et naer võib tugevdada füüsilist tervist ja vähendada stressi. Altman tsiteerib seda uuringut, mis leidis, et humoorikat videot vaadanud vähihaigetel oli immuunsusfunktsioon suurenenud. Ta viitab ka uuringule, milles leiti, et naer võib toota inimese kasvuhormooni immuunsuse suurendamiseks ja beeta-endorfiinid depressiooni ärahoidmiseks.
Naeru muutmiseks teie päevaks soovitab Altman järgmist:
- Pange paika, et teil oleks vähemalt üks naerumälestus päevas. Ta määratleb seda kui „igat humoorikat sündmust, mõtet või tähelepanekut, mis stimuleerib rõõmsaid, meeliülendavaid, südantsoojendavaid, energiat andvaid või eufoorilisi positiivseid meeleolusid.”
- Kasutage päevikut, et oma naerumälestusi üles märkida. Lugege seda iga nädala lõpus.
- Naeru leidmiseks jagage naljakaid artikleid või koomiksiribasid.
- Koostage oma naljakate lemmikfilmide loend ja vaadake neid.
3. Imetle loodust.
Tähelepanu suunamine looduslikule keskkonnale aitab koheselt rõõmu juurde pääseda. Ja uuringute kohaselt võib see isegi teie tähelepanu parandada. (Siin on põhjalik selgitus olemuse ja tähelepanu uurimise kohta.)
Altman lisab raamatusse lihtsa, kuid võimsa harjutuse. Ta soovitab lugejatel valida suur puu, mille kõrval seista. Asetage käsi puule ja tunnetage selle stabiilsust. Seejärel astu tagasi, et näeksid tervet puud. Vaadake puud ülevalt alla, alt üles, märkides kõige väiksemaid detaile, näiteks lehtede värve ja pagasiruumi tekstuuri. Kui olete lõpetanud, suunake tähelepanu teisele puule või lillele või taevale.
Rõõmakompassi kasutamine ei tähenda negatiivse üle silmist, valusate emotsioonide ignoreerimist ega teesklust, et kõik on korras. See tähendab edasiliikumist, paindlikkust, tähelepanu pööramist, tänulikkuse harjutamist ja suurema rahu leidmist.
Lisateavet Donald Altmani kohta leiate tema veebisaidilt.
Mis aitab teil rõõmu juurde pääseda?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
