“Oh ei, multitegumtöötlus !?”: tööotsingute tegemine (ärevushäirega)

“Ideaalne kandidaat on osav multitegumtöötluses ja töötab kiires keskkonnas.”

Noh, sellest piisab ärevushäirega tööotsija peletamiseks, kas pole?

Töö leidmine on raske. Ärevushäirega inimesele sobiva töö leidmine on veelgi keerulisem. Kuidas on see võimalik? See pole nii, et võite avalikult tunnistada oma paanikahäireid või ärevaid kalduvusi tööle võtmise juhi poole ja loota mõistvale noogutusele. Niisiis, kuidas saaksite tööotsimisprotsessis reaalselt navigeerida ja leida endale sobiva töö?

Olen viimase viie aasta jooksul püüdnud oma ärevust ja paanikahäireid eemale hoida. Mul läheb tänapäeval hästi ja võlgnen laia ringi tänu kognitiivsele käitumisteraapiale, biotagasisidele ja elustiili muutmisele. Söön hästi, (proovin) regulaarselt trenni teha ja tegelen ühe korraga.

Jah, ainult üks asi. Kell. Aeg.

Ma poleks kunagi aru saanud, kui palju ma olen järjestikune mitme ülesandega tegelev inimene, kuni hakkasin magistrantuuris teadveloleku meditatsiooni harjutama. Istuksin oma vaikses elutoas toolil, püüdes hetkega „häälestuda“ ja lõpetaksin mõtlemise, mida oleks vaja teha, kuid pidev to-listide voog segaks mu meelt. Lõpeta minu veenmisartikkel kella seitsmeks. Ärge unustage täna õhtul nõusid pesema. Enne päeva lõppu helistage mu ülemusele. Helistage hoolduseks minu lae lekke kohta. Mis siin naljakat lõhnab? Leidke allikas. Allikatest rääkides vajan oma veenmisartikli jaoks rohkem viiteid. Mõelge välja, kuidas lähtestada minu kontori kõnepost. Oh ei, mul on järgmisel nädalal eksam! Mis kell peaksin selle tulevase üliõpilasega kohtuma?

Harjutades suutsin maha jätta harjumuse mõelda (ja teha!) Kahekümnele asjale korraga. Õppisin nõusid pesema, mõeldes eranditult nõudele. Avastasin, et kümne lehekülje pikkuse paberi mustandit ühe pauguga paugutamine oli üllatuslikult vähem stressirohke kui pisikese korraga kirjutamine ja Microsoft Wordi töölaual avatuks jätmine (vähesteks) hetkedeks, mil tundsin end inspireerituna . Sain teada, et õpin eksamiteks paremini, kui olen oma iganädalase eelretsenseeritud ajakirjaartiklite nädala lugemise juba lõpetanud. Hakkasin tegema ühte asja korraga. Ma muutusin keskendunuks. Mu vaimne selgus paranes ja stressitase langes alla maksumäära.

Ja nüüd olen uhke lõpetaja. Nagu ülejäänud klassikaaslased, otsin ka mina tööd. Ja jah, nemad kõik näib eeldavat, et see eeldab armastust mitme tööülesande täitmiseks! Kui olete minusugune, hirmutab see mõte teid. Kuid see lause on kõikjal ja enamik töökohti nõuab mingil määral mitme ülesande täitmist. Need read on võetud otse viimasest kolmest tööloendist, mida olen vaadanud peamistel karjääriotsingu veebisaitidel:

"Kandidaadid peaksid nautima mitut ülesannet ja neil peaks olema suur soov läbi lüüa."

"Peab olema korraga mitme ülesandega mitme ülesande täitmine."

"Kandidaat peab e-posti, telefoni ja projektide käsitsemise ajal tegema erinevaid ülesandeid."

Jah.

Näpunäited tööotsingu ärevuse käsitlemiseks

See on natuke hirmutav, kuid olen otsustanud jätkata tööd ja leida töö, mis ei hakka mind tükkideks pingutama. Siin on mõned näpunäited tööotsimisprotsessi käsitlemiseks, kui loodate minuga sarnaselt oma ärevuse ja stressitaseme kontrolli all hoida:

1. Ärge ignoreerige otsekohe töökuulutusi, mis sisaldavad sõnu ja väljendeid, näiteks "mitme ülesandega", "rangetest tähtaegadest kinnipidamine" ja "stressirohke keskkond".

Kunagi ei saa kindel olla, kas ettevõtte nimekiri kirjutanud ettevõtte esindaja kirjutab sellest, milline on amet absoluutselt halvimal päeval või kontoris tavapärasel päeval. Saada avaldus, kui töö vastab teie vajadustele ja oskustele; hiljem semantika pärast muretsema.

2. Kui teiega võetakse intervjuu saamiseks ühendust, koostage endale küsimuste loend, mida potentsiaalsele tööandjale esitada.

Paljudele tööandjatele meeldib näha, kuidas kandidaat esitab küsimusi ametikoha kohta, seega visake paar neutraalselt sõnastatud küsimust kontorikultuuri, tähtaegade struktuuri või projekti ajagraafiku või positsiooni igapäevaste eesmärkide kohta. Olge siiski ettevaatlik, vältige otseseid küsimusi töökoha survestamise kohta. Mõned tavaliselt soovitatavad küsimused hõlmavad järgmist:

• Milline oleks tüüpiline esimene ülesanne?
• Kui palju reise tavaliselt oodatakse?
• Millised on mõned näited projekti või positsiooni lühi- ja pikaajalistest eesmärkidest?
• Milliseid omadusi otsite ideaalsest kandidaadist?

Küsimuste esitamine võib aidata teil end tunda, kui positsioon on teie jaoks liiga pingeline ja see näitab teie potentsiaalsele tööandjale, et olete ametist huvitatud.

3. Kui teile esitatakse tööpakkumine, kaaluge hoolikalt plusse ja miinuseid.

Mõelge järgmistele küsimustele: Mida see töö teie ärevuse ja stressitaseme heaks teeb? Kas töö tekitab teile positiivset või negatiivset stressi? Milliseid toimetulekuoskusi saate kasutada (või peate arendama), et tööga toime tulla? Kas tööpakkumisest keeldumine oleks samm ärevuse vallandamise ebatervisliku vältimise poole või oleks see tervislik viis oma elustiili juhtimiseks?

4. Kui otsustate töö vastu võtta, hoidke oma füüsilise ja vaimse stressi tase vaos.

Laua, arvutifailide või kontori korrastamisel väikeste muudatuste tegemisel võib teie heaolutundes olla suur erinevus. Kui teil on vaja mitme ülesandega ülesandeid täita, andke endast parim, et üks tegevus enne teise alustamist lõpule viia. Näiteks kui vastutate samaaegselt e-posti kontrollimise ja telefonidele vastamise eest, ärge telefonikõne ajal oma postkasti vaadake. Kui teile on määratud kaks projekti, mis tuleb tööpäeva lõpuks lõpule viia, siis proovige pühendada oma hommik ühele ja pärastlõuna teisele (selle asemel, et proovida kiirustades mõlemat korraga teha!) Kui pöörate oma tähelepanu ühele korraga, tõuseb tõenäoliselt ka teie töökvaliteet.

Lõpuks kasutage kõiki teile antud pause, et pääseda tööruumist ja lõõgastavamasse keskkonda (näiteks puhkeruum või õues). Kasutage oma vaheaega asjaajamiseks ainult siis, kui peate seda tingimata tegema. Puhkepausid on mõeldud lõõgastumiseks ja noorendamiseks!