Kuidas kasvatada enesetunnet ja leida terviklikkus: väljakutse inimeseks olemisele

Me kõik ihkame aktsepteerimist, tunneme end nähtuna ja kuulduna ning hoituna ruumis, kus teine ​​inimene võtab meid tingimusteta vastu. Mõni meist on õnnelik, et meie elus on regulaarselt selliseid inimesi, kes seda meile pakuvad. Kuid olenemata sellest, kas meie elus on selline inimene või mitte, võime ka õppida, kuidas endale sellist aktsepteerimist ja tingimusteta austust avaldada.

See võib olla keeruline ülesanne. Oleme inimesed ja teeme vigu ning jääme alla sellele, kes me tahame olla - sageli. Tavaliselt on meie puudusi lihtsam kui tugevusi näha. Kogeme emotsioone, mida me pigem ei tunneks - mõned on valusad (nt kurbus, lein, haiget tekitanud) ja mõned mitte nii täiuslikud, kes me tahaksime olla (nt armukadedus, raev).

Kuidas me omaks võtame tervikuna mina, kuidas pakume endale kogu südamest aktsepteerimist selle inimliku murede kontekstis?

Tahaksin pakkuda paar ettepanekut.

1. Võib olla kasulik näha end teise pilgu läbi ja mõelda, mida keegi teine ​​meie juures armastab ja hindab. Mõnikord on seda lihtsam esmalt näha teise pilgu läbi, enne kui saame seda näha omaenda kaudu, kuna sageli näevad teised meis asju, mida kipume kõrvale heitma või kahe silma vahele jätma. Mõelge sõbrale, pereliikmele, töökaaslasele, lapsele või isegi lemmikloomale ja kutsuge üles hoolivuse või tunnustuse tunne, mida see teine ​​inimene teie vastu tunneb. Lubage endal seda tunnet tunnetada ja tunnetada täielikult oma kehas. Viibige seal vähemalt 30 sekundit või kauem, et seda tunnet sisendada.
2. Enda aktsepteerimine - nii meeldivad, meeldivad kui ka ebameeldivad, rasked osad - ei tähenda, et peame heaks kiitma käitumise, mille üle me pole uhked. Heakskiit on erinev kui aktsepteerimine. Me võime lapse käitumist taunida ja ometi seda last sügavalt armastada ja aktsepteerida, nähes nende terviklikkust. Me võime oma vigadele või valedele valikutele ausalt otsa vaadata ja otsustada töötada paremate valikute nimel, tunnistades samal ajal, et elu on alati pooleliolev töö, mitte lõpptulemus. See on osa meie inimlikust seisundist. Kui pakume endale enese aktsepteerimist selle enese aususe kontekstis, mitte enesevihkamist või enesekriitikat, loome sisemise keskkonna, kus on lihtsam valida tulevane käitumine, mis sobitub sellega, kes me tahame olla.
3. Tähelepanelikkuse harjutamine on väga kasulik viis, kuidas õppida ruumi enda kõigi osade, kõigi tekkivate emotsioonide, mõtete ja aistingute jaoks. Kui õpime sel moel enda jaoks kohal olema, pakume endale tingimusteta tähelepanu, kus võime end ise näha ja kuulda. Üks tähelepanelikkuse oluline koostisosa on otsustusvõimetus. Kui saame jälgida kõike tekkivat ilma seda eemale tõrjumata või muutmata, on meil kogemus aktsepteerimiseks ja võime taluda ebamugavust. Märkan, et kui suudan istuda ebamugavate emotsioonidega, on mul suurem võime nendega toime tulla ja mul on vähem tõenäoline, et käitun ebaotstarbekalt.
4. Enesekaastunne ja armastav heatahtlikkus võivad olla tohutult kasulikud, kui õppida õppima, kuidas aktsepteerimist kasvatada. Võite proovida seda variatsiooni: Pange käsi südamele, öelge: „Kas ma saaksin end turvaliselt ja terviklikult tunda. Kas ma võin rasketes olukordades leida kergust ja tarkust. Kas ma saaksin kogeda sisemist rahu. " Korrake seda mitu korda valjusti. Korrake seda nüüd, mõeldes oma elus olevatele inimestele, kellele olete lähedane, ja saatke need mõtted neile, öeldes: "Kas tunnete end turvaliselt ja terviklikult. Võib leida raskustes olukordades kergust ja tarkust. Kogege sisemist rahu. " Lõpuks saatke need mõtted inimestele laias maailmas, korrates neid väljendeid mitu korda.

Lõpuks tahan teile pakkuda oma raamatust luuletuse Vihma pudru kingitused: luuletused, mõtisklused ja mõtisklused tähelepanelikule hingele (kordustrükk WellBridge Books'i loal). Luulel on mõnikord võime tekitada tugevaid emotsioone või saata võimsaid sõnumeid. Loodan, et see aitab teil selle vastuvõtmise koha üles leida.

Uks

Tere tulemast sellesse ruumi.
Tule, istu
sellel diivanil, kus istub inimkond
need padjad
mis hoiavad kaalu
tuhandest südamemurdest.
Tule too oma kurbus
kaotusest, mida te ei kannata,
viha, mis sind kulutab
nagu metsistunud tuli.
Tule too oma ärevus -
see, mis hoiab sind öösel ärkvel
ja käitub nagu barrikaad
teie ja teie elu vahel, mis ootab.

Olete oodatud siia -
osa, mis hoiab sügavat häbi
peidetud isegi teie silmade eest,
väikse lapsena haavatud osa,
tumedad mõtted,
keeldunud osad,
soovimatu,
nimetu.

Sinust pole osa
pole nendes seintes teretulnud -
Ükski osa pole austatud
selles inimkannatuste toas
ja suurt jõudu.

Sest te pole üksi -
Sa pole kunagi olnud.
Kas nad ütlesid sulle seda?
Sa polnud kunagi üksi,
ega ka mina.

Selles vaikses ruumis
see inimlike emotsioonide pühakoda
tule koju,
tule koju
ootavale minale.